A sabedoria popular diz que se quisermos solidificar um hábito, basta praticar. Mas ... por quanto tempo? Obviamente, depende do tipo de hábito que desejamos formar, mas ainda existe um tempo geral que é reconhecido pela maioria dos psicólogos: 21 dias. Embora a ideia de 21 dias venha de um livro dos anos 60 publicado por Maltz, um especialista em cirurgia plástica, que percebeu que quando uma pessoa sofre uma amputação de membro leva cerca de 21 dias para se ajustar às mudanças e consolidar novos hábitos. No entanto, um estudo recente desenvolvido pela University College London envolveu 96 pessoas interessadas em desenvolver novos hábitos muito simples, como comer frutas às refeições ou correr 15 minutos por dia. Embora o experimento em si seja muito simples, ele tem repercussões de longo alcance em nossa vida diária. Os participantes foram questionados diariamente sobre o quanto eles percebiam que seus comportamentos eram automatizados; ou seja, por automatizado, se sentiam que a tarefa "não era difícil de realizar" ou se podiam fazê-la "sem pensar". Como você pode imaginar, uma relação foi imediatamente evidente entre a prática diária e o grau de automatismo do comportamento. Porém, demorou em média 66 dias para ressuscitar o hábito. A prática, sem dúvida, facilita uma certa automação, mas essa conquista pode ser perdida se a pessoa abandonar o projeto antes dos 60 dias, ponto em que o hábito finalmente se consolida. Porém, para ser cientificamente correto, devo dizer também que nem todas as pessoas precisaram de 66 dias; para alguns demorou apenas 18 dias, enquanto para outros demorou até 254 dias, quase nove meses para consolidar o hábito. Claro, tudo depende do hábito que você deseja consolidar, beber um copo de água antes das refeições pode facilmente se tornar um hábito, mas fazer 50 abdominais antes do café da manhã exige mais dedicação. Os pesquisadores também apontam alguns detalhes que podem ser úteis no dia a dia: - Pular um dia de treino não diminui nossas chances de consolidação do hábito. - O fato de precisarmos de mais tempo para consolidar um hábito não significa que ele não se consolide, mas sim que estamos mais resistentes à rotina. - Uma forte motivação intrínseca e um alto grau de perseverança são essenciais para formar um hábito nos primeiros dias. No entanto, antes de começarmos a tentar solidificar um hábito, precisaremos reconhecer que ele tem suas vantagens e desvantagens. Navegando aqui e ali na rede conheci vários sites que incentivam a formação de certos hábitos, às vezes indiscriminadamente eu diria. Uma vez que nosso comportamento flui automaticamente, liberamos alguns recursos cognitivos que podemos usar em outras tarefas; um exemplo comum é ser capaz de dirigir e ao mesmo tempo fumar ou conversar. No entanto, às vezes o hábito estimula um excesso de autoconfiança, o que também pode ser perigoso.
A sabedoria popular diz que se quisermos solidificar um hábito, basta praticar. Mas ... por quanto tempo? Obviamente, depende do tipo de hábito que desejamos formar, mas ainda existe um tempo geral que é reconhecido pela maioria dos psicólogos: 21 dias. Embora a ideia de 21 dias venha de um livro dos anos 60 publicado por Maltz, um especialista em cirurgia plástica, que percebeu que quando uma pessoa sofre uma amputação de membro leva cerca de 21 dias para se ajustar às mudanças e consolidar novos hábitos. No entanto, um estudo recente desenvolvido pela University College London envolveu 96 pessoas interessadas em desenvolver novos hábitos muito simples, como comer frutas às refeições ou correr 15 minutos por dia. Embora o experimento em si seja muito simples, ele tem repercussões de longo alcance em nossa vida diária. Os participantes foram questionados diariamente sobre o quanto eles percebiam que seus comportamentos eram automatizados; ou seja, por automatizado, se sentiam que a tarefa "não era difícil de realizar" ou se podiam fazê-la "sem pensar". Como você pode imaginar, uma relação foi imediatamente evidente entre a prática diária e o grau de automatismo do comportamento. Porém, demorou em média 66 dias para ressuscitar o hábito. A prática, sem dúvida, facilita uma certa automação, mas essa conquista pode ser perdida se a pessoa abandonar o projeto antes dos 60 dias, ponto em que o hábito finalmente se consolida. Porém, para ser cientificamente correto, devo dizer também que nem todas as pessoas precisaram de 66 dias; para alguns demorou apenas 18 dias, enquanto para outros demorou até 254 dias, quase nove meses para consolidar o hábito. Claro, tudo depende do hábito que você deseja consolidar, beber um copo de água antes das refeições pode facilmente se tornar um hábito, mas fazer 50 abdominais antes do café da manhã exige mais dedicação. Os pesquisadores também apontam alguns detalhes que podem ser úteis no dia a dia: - Pular um dia de treino não diminui nossas chances de consolidação do hábito. - O fato de precisarmos de mais tempo para consolidar um hábito não significa que ele não se consolide, mas sim que estamos mais resistentes à rotina. - Uma forte motivação intrínseca e um alto grau de perseverança são essenciais para formar um hábito nos primeiros dias. No entanto, antes de começarmos a tentar solidificar um hábito, precisaremos reconhecer que ele tem suas vantagens e desvantagens. Navegando aqui e ali na rede conheci vários sites que incentivam a formação de certos hábitos, às vezes indiscriminadamente eu diria. Uma vez que nosso comportamento flui automaticamente, liberamos alguns recursos cognitivos que podemos usar em outras tarefas; um exemplo comum é ser capaz de dirigir e ao mesmo tempo fumar ou conversar. No entanto, às vezes o hábito estimula um excesso de autoconfiança, o que também pode ser perigoso.
