Saltos de caixa
Pule em algo novo: Box Jumps 101
Amantes do fitness, atletas, levantadores de peso e fisiculturistas estão sempre em busca de novas maneiras de melhorar seu desempenho e sempre atingir novos objetivos.
Muitos dizem que 80% do sucesso é simplesmente aparecer na academia, mesmo que isso seja verdade, que 80% diminuem com o tempo. Por exemplo, fazer alguns exercícios e aumentar as cargas à medida que avança certamente melhorará seu desempenho, como progredir cada vez mais no supino.
Mas depois de um tempo, e se você quiser ficar ainda melhor, mais rápido ou travar? O que fazer se seu objetivo é se tornar mais poderoso e mais rápido? Neste caso é necessário inserir exercícios complementares em seu programa de treinamento, o que irá melhorar seu desempenho. Hoje vamos nos concentrar em saltos de caixa.
O que são?
Antes de explicar o que são saltos de caixa, é importante observar que eles são considerados um exercício pliométrico, e isso significa que para realizar este movimento é preciso exercer força saltando e isso aumentará a velocidade e a força. Estes são exercícios funcionais que treinam seu corpo para reagir de forma rápida e poderosae, portanto, são muito importantes para alcançar um melhor atletismo.
O salto de caixa nada mais é do que o simples movimento de se levantar e, em seguida, pule para frente em um obstáculo, geralmente um banco de madeira ou caixa de diferentes alturas. Embora este exercício seja fácil de realizar, cada indivíduo tem suas próprias limitações, mentais ou físicas, que podem impedir a execução adequada.
Saltar muito alto pode ser assustador e pode causar lesões, portanto tome precauções e seguir o conteúdo deste artigo oferecerá benefícios de longo prazo. Além disso, os saltos de caixa podem ser feitos de maneiras diferentes e em variações diferentes, sobre as quais falaremos mais tarde. Usando diferentes variações, você pode obter resultados diferentes e descobrir todos os benefícios dos saltos de caixa.
benefícios
Os saltos de caixa são adequados para quem quer melhorar seu desempenho atlético, Ter movimentos mais explosivos, ganhe força e tenha aquela sensação de aprender a voar. Ao ficar em pé e pular para o céu, você treina seu corpo para ser rápido e ágil, e isso é extremamente importante para o esporte.
Por exemplo, no futebol, essas qualidades são percebidas por um atacante que desmarca vários defensores. No cesta podemos ver saltos incríveis, necessários para fazer a cesta. Ser rápido, poderoso e rápido são qualidades necessárias para os melhores atletas, e os saltos de caixa são indispensáveis para atingir esses objetivos.
Para quem pratica levantamento de peso, eles eles vão melhorar a força do abdômen, flexibilidade de perna e quadril, beneficiando-se de exercícios como agachamento e levantamento terra. Se o seu esporte é levantamento de peso e você deseja melhorar sua força geral, você definitivamente deve implementar este exercício em seu programa de treinamento. Aqui estão os benefícios:
# 1 Velocidade
# 2 Força Geral
# 3 Atletismo
# 4 Abdômen
# 5 Poder e explosão
# 6 Funcionalidade
Como fazer isso?
Equipe-se com uma caixa alta o suficiente para que você possa pular. Verifique se a altura é adequada para você realizando um salto vertical para ver se você excede sua altura.
Posicione-se sobre 30-60 cm dal box e coloque os pés na largura dos ombros.
Mantendo as costas retas e olhando para frente, flexione as pernas assim realizar um semi-agachamento. Salte de forma explosiva e estique as pernas durante o movimento. Suas mãos devem se mover para cima e para frente com o corpo enquanto você aproxima os joelhos do peito.
Pouse com os pés sempre separados e fazendo com que toquem na caixa ao mesmo tempo. Segure esta posição por um segundo e depois se levante na caixa. Certifique-se de pousar suavemente na caixa.
Variantes
# 1 Distância da caixa: Aumentar a distância da caixa criará novos desafios e melhorará suas habilidades.
# 2 Altura da caixa: caixas de diferentes alturas, irão testar seus limites e oferecer novas maneiras de verificar seu desempenho. Se você quiser testar seus limites sem usar caixas mais altas, você pode se beneficiar de um colete com pesos.
# 3 Box jump com uma perna: Também é possível realizar saltos com apenas uma perna. É muito difícil, mas oferece vários benefícios em termos de velocidade e força do abdômen. Comece simplesmente levantando um pé do chão e pulando na caixa com uma perna. Em seguida, tente a outra perna também.
# 4 Seated Box Jump: Sente-se em um haltere ou em algo mais baixo do que a caixa em que está pulando. A posição será semelhante à do agachamento. Uma vez sentado, siga as mesmas instruções descritas acima e pule para a caixa.
Erros comuns
# 1 Não faça uma pausa: Depois de saltar para a caixa, é importante fazer uma breve pausa de um segundo com as pernas peigadas. Isso ocorre porque flexionar as pernas suaviza o impacto. Depois de executar o salto, pouse suavemente na caixa nesta posição de semi-agachamento, faça uma pausa e volte a ficar de pé. Isso será necessário para evitar problemas e dores nos joelhos.
# 2 Sendo Frankenstein: Muitos tentam aumentar a altura da caixa empilhando vários pratos e criando uma superfície insegura. Sabemos que é difícil encontrar uma caixa alta para pular, mas tome cuidado com o método que usa para aumentar a altura. A queda pode causar ferimentos graves. Uma superfície estável para pousar é essencial, então tome cuidado.
# 3 Abra as pernas: Ao saltar para a caixa, é importante fazer um movimento explosivo e esticar as pernas desde a posição de semi-agachamento até chegar ao topo da caixa. A flexibilidade nos quadris é muito importante nessa conjuntura e permitirá que você aumente a explosão desse movimento para cima.
Uma mensagem para lembrar
O salto de caixa é um exercício muito útil para introduzir em seus treinos. Graças aos seus benefícios, é importante usar este extraordinário movimento funcional a seu favor. Seja cauteloso, esteja atento à execução e você verá os resultados. Divirta-se e leve a sério, mas acima de tudo, não perca a caixa.
