Este artigo o ajudará a calcular o número de calorias que você consome diariamente em quatro etapas simples; assim você poderá calibrar sua dieta de uma forma mais correta e científica.
Métodos e fórmulas para calcular as calorias da dieta
Maura é uma menina de 35 anos, 168 cm de altura e 53 kg; ela trabalha como secretária em uma empresa de artigos esportivos. Sua grande paixão é o ciclismo, com o qual viaja 20 km em média três vezes por semana.CÁLCULO DE CALORIAS:
- MÉTODO IMEDIATO:
Como Maura faz três treinos por semana, usamos a fórmula para pessoas moderadamente ativas
CALORIAS DE CÁLCULO = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal
- MÉTODO PRECISO:
METABOLISMO BASAL (MB) Eu olho para a tabela correspondente e descubro que a taxa metabólica basal é:
MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal
PERFIL DE ATIVIDADE FÍSICA: Eu olho para a tabela correspondente e descubro que a atividade de trabalho de Maura (funcionária) é leve
ATIVIDADE FÍSICA DESEJÁVEL? SIM! já que Maura adora andar de bicicleta e treinar cerca de uma hora três vezes por semana
Refiro-me à tabela LAF (nível de atividade física) e:
CALORIAS DE CÁLCULO = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal
Cálculo automático de calorias
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