Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal certificado e atleta ().
Cálice de agachamento: como você faz isso?
O agachamento com cálice é um exercício simples e muito eficaz. Permite criar o padrão motor do agachamento, a força nas nádegas e nas pernas e aumentar a flexibilidade do quadril.
execução
Assumimos uma posição em que os pés ficarão na altura dos ombros, os dedos apontando para fora sem exagerar. Pernas retas, costas retas, nádegas e abdômen contraídos.
Pegamos um kettlebell, segurando-o com as duas mãos.
Iniciamos a fase descendente mantendo as costas em posição neutra, evitando o desequilíbrio na ponta dos dedos.
Ao contrário do levantamento terra, a pelve deve descer o máximo possível, até que nos encontremos com os cotovelos dentro das coxas.
Nesse ponto subimos empurrando os joelhos para fora, para mantê-los alinhados com as pontas dos pés, subindo sem trazer os joelhos para a frente.
benefícios
O agachamento com taça é uma alternativa fantástica ao agachamento clássico para a maioria das pessoas.
1. É perfeito para iniciantes
A carga deve ser bastante moderada (geralmente é bom usar um haltere ou um kettlebell, o que torna este exercício fácil, mas realmente útil para o desenvolvimento do quadríceps).
2. Grande mobilidade
Com o agachamento Cálice você poderá ativar facilmente os glúteos, imobilizar os quadris e estabilizar o centro abdominal.
Dica: você está querendo colocar massa nas pernas? Após o agachamento normal, faça outras 3-4 séries de repetições com o agachamento Cálice, isso irá estimular a hipertrofia de suas pernas.
conclusão
A inexperiência pode levar a lesões, por isso é altamente recomendável ter muito cuidado com a técnica de execução e, se necessário, ser auxiliado por um profissional que cuida de todos os detalhes antes, durante e após a execução do movimento.
O agachamento Cálice é ótimo porque ... é fácil de dominar a técnica e dá a você a capacidade de agachar, mesmo sem uma barra. Eu, pessoalmente, recomendo fazer 2-3 séries de agachamentos com cálice durante o aquecimento como um exercício de mobilidade.
