Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Grande dorsal
O argumento de que diferentes larguras de preensão podem afetar diferentes fibras da grande dorsal é muito debatido. Em particular, é feita referência às diferentes ativações do grande músculo dorsal.
Este músculo é aquele que cobre absolutamente a maior superfície do corpo e sua forma pode ser rastreada até um triângulo (para cada antímero das costas) que cobre uma região que vai da escápula à coluna vertebral até a parte superior do pélvis.
Suas fibras cobrem grande parte das costas e representam uma espécie de conexão entre a cintura escapular e a cintura pélvica. A grande dorsal origina-se em diferentes pontos e com base nessas áreas esta vasta superfície pode ser dividida em 4 setores:
- Parte vertebral: é constituída pelas fibras provenientes da crista sacral média, da fáscia lombo-dorsal e das últimas 6 vértebras torácicas
- Parte ilíaca: origina-se da região medial do lábio externo da crista ilíaca
- Parte costal: origina-se das últimas 4 costelas
- Parte escapular: origina-se do canto inferior da margem lateral da escápula
O lábio posterior do sulco inter-tuberculoso do úmero é considerado para inserção do músculo dorsal maior.
A função deste músculo (referindo-se apenas ao úmero) é a extensão do ombro, a adução do ombro e a intra-rotação do úmero.
Considerando os diferentes pontos de origem e o único ponto de inserção, faz sentido pensar que um posicionamento diferente deste último pode favorecer a ação de certas fibras musculares em relação a outras.
1. Orientação da fibra muscular e largura de preensão
O grande músculo dorsal é um músculo muito particular: além de ter uma superfície estendida e além de representar o ponto de conexão entre o cingulado superior e o posterior, também possui uma orientação característica das fibras musculares.
Suas fibras correm em direção oblíqua e com inclinação que varia de acordo com o ponto de origem. Esse recurso também parece bastante lógico, pois se você fizer as linhas convergirem de todos os pontos de origem para o único ponto de inserção, obterá linhas com inclinações diferentes.
Em particular, a parte costal e a parte escapular têm um ângulo mais horizontal das fibras, a parte vertebral tem fibras orientadas obliquamente enquanto a parte ilíaca tem fibras com um ângulo mais vertical.
Este elemento representa um elemento importante uma vez que as fibras de um músculo por contração se aproximam do ponto de origem e do ponto de inserção de acordo com a linha que corresponde à sua orientação.
Por exemplo, as fibras do músculo bíceps braquial têm uma orientação concordante com o comprimento do úmero e de fato a contração desse músculo aproxima a inserção da origem justamente nessa direção. Se você pensar na espinha dorsal, ela desempenha tanto a função de extensão e adução do ombro, quanto a largura da pegada em um exercício de tração vertical pode favorecer uma função em detrimento de outra.
Em particular, se a pegada for firme, a função de extensão do ombro prevalece, enquanto se a pegada for ampla, a função de adução do ombro prevalece.
Para entender qual movimento prevalece é muito simples. Basta observar o movimento descrito pelo ombro durante a execução do exercício e verificar em que nível esse movimento ocorre.
2. Pega supina vs prona
Há outro fator a ser considerado: se a pegada que você usa é supina ou propensa. Uma pegada supina coloca o ponto de inserção mais anteriormente do que os pontos de origem.
Isso resulta em maior movimento ao longo do plano sagital, resultando em maior ativação da função de extensão do ombro. Uma pegada inclinada coloca o ponto de inserção mais próximo do plano frontal no qual os pontos de origem estão localizados.
Uma consequência direta disso é que a função de adução do ombro prevalece. Especificamente, se você mantiver sua pegada na largura dos ombros:
- Uma pegada supina favorece uma maior ativação das fibras com um ângulo mais vertical (portanto a região inferior do grande dorsal)
- Uma pegada em pronação favorece uma maior ativação das fibras com um ângulo mais horizontal (portanto a região superior do grande dorsal)
conclusão
Vimos com este artigo como treinar as grandes costas. Combinando a amplitude da empunhadura com a variante prona / supina pode ser favorecido que áreas da grande dorsal sejam mais estimuladas. Deve-se sempre levar em consideração que a grande dorsal é ativada completamente em um movimento de tração, mas é possível favorecer o trabalho de certas fibras musculares em detrimento de outras.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
