Introdução e História
A calistenia é uma prática cada vez mais difundida também em seu país que visa desenvolver força e massa muscular, utilizando exercícios de ginástica corporal livre e movimentos clássicos, que podem ser realizados com o peso do corpo, permitindo assim a qualquer pessoa realizar um treino eficaz sem ter que recorrer a ferramentas caras.
O termo 'calistenia' deriva da união dos dois termos gregos 'kallos' e 'sthenos', respectivamente 'bom' e 'força'. Não é raro nos dias de hoje encontrarmos estruturas aptas para a prática de calistenia, no parque ou em áreas reais utilizadas para esta disciplina, por isso vamos ver alguns exercícios de calistenia que podemos introduzir na nossa rotina de treino.
Principais Exercícios Calistênicos e Execução
Entre os principais exercícios da calistenia, todos conhecemos certamente alguns movimentos essenciais como as trações, curvas, agachamentos e abdominais ... exercícios fundamentais para a construção dos principais grupos musculares do nosso corpo. Iremos, portanto, para três exercícios menos comuns, descrevendo sua execução:
- Músculo para cima
O muscle up é um exercício que treina praticamente toda a parte superior do corpo e é muito complexo de realizar, pois requer força e agilidade especiais. O movimento é semelhante ao realizado durante os pull-ups com a diferença que usaremos o swing para nos elevarmos por cima da barra, até a altura do abdômen, e então completarmos a parte fundamental do movimento empurrando com os braços até que estejam estendidos.
É necessário deixar as palmas das mãos girarem na barra, caso contrário não será possível usar a oscilação para nos levantar. Também é importante trazer os ombros por cima da barra uma vez no topo, isso tornará mais fácil para nós empurrarmos com os braços para completar o movimento. Por fim, é necessário dominar as flexões antes de poder realizar o levantamento muscular, desta forma nosso corpo estará mais bem preparado para este exercício que exigirá grande coordenação entre os membros e força explosiva.
- Flexão de apoio para as mãos
Além disso, este exercício não é nada fácil de executar devido à força e coordenação necessárias para nos permitir manter o equilíbrio. Para realizar uma flexão de parada de mão, teremos que nos virar até que possamos suportar todo o peso do nosso corpo com as palmas das mãos.
Para nos ajudar, poderemos realizar o movimento inicial com a ajuda de uma parede, de forma a evitar quedas, ajudando-nos a aprender a execução correta da primeira parte do movimento, tocando com os pés contra a parede. Depois de aprender a ficar em equilíbrio com o corpo de cabeça para baixo, desceremos até a cabeça se aproximar do chão e empurraremos até retornar à posição inicial. Para os iniciantes, uma técnica fundamental para aprender este movimento é começar a usar um suporte para apoiar os joelhos, de forma a não tombar o corpo e consequentemente forçar menos as articulações e sobrecarregar menos os músculos.
- Alavanca frontal
Por fim, vamos falar sobre a alavanca frontal, um exercício que exige muita força principalmente no abdômen. Segurando a barra com uma pegada larga na largura dos ombros e com as omoplatas aduzidas, levantamos as pernas até que fiquem totalmente estendidas, formando assim uma linha reta horizontal da cabeça aos pés. Aproveitando a aderência firme e a força do corpo, permanecemos estáveis nesta posição.
conclusão
Na calistenia existem infinitas variações dos exercícios mais clássicos, desta forma é possível desenvolver a força e treinar todo o corpo de forma completa, sem gastar uma fortuna em ferramentas e ginásios, mas sobretudo ao ar livre ou no conforto da sua própria casa. Além disso, a ginástica permite-nos aprender a realizar exercícios únicos desta prática, ideais para variar o treino.
No início, como em todas as disciplinas, não será fácil dominar alguns movimentos, mas com perseverança e determinação qualquer um irá progredir até atingir as metas estabelecidas. healthiergang acompanha-o ao longo da sua viagem, proporcionando-lhe tudo o que necessita para desenvolver um óptimo físico e apoiar melhor o corpo nos momentos mais difíceis destes desportos! Dê uma olhada em nossa grande seleção de produtos e, como sempre, boa malhação!
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