O primeiro passo para recuperar a forma física e perder peso em vista do verão pode ser tão fácil quanto ... caminhar: "O caminhada é uma disciplina revigorante porque envolve mais músculos do que corrida ”, explica. Daniela Perilli, instrutor nacional de Fitwalking e Nordic Walking em Milão. Além disso, é uma atividade eficaz para perda de peso: de acordo com o que relatou em health.harvard.edu, uma pessoa de 70 kg caminhando a uma velocidade de cerca de 6,5 km / h queima 167 calorias em 30 minutos. “Mas se você executar a técnica e o ritmo corretos você pode chegar a 700 calorias em uma hora". esclarece nosso especialista.
1. Existe uma técnica para caminhar com eficácia?
Sim. Em primeiro lugar, preste atenção a pé: realiza uma atividade fundamental já que rege os movimentos da pelve, tronco, pernas e braços. «A etapa começa com uma vigorosa calcanhar no chão, que empurra o pé até a ponta: esse movimento, denominado "almofada”, Também ajuda o retorno venoso, promovendo a circulação e neutralizando o retenção de água.
Além disso, a pelve se move naturalmente, sem forçar, e fornece às pernas o impulso necessário para avançar. facilitando a contração abdominal e a redução de massa gorda" Mas preste atenção também a outros detalhes importantes: «É necessário que o busto está ereto sem ser rígido, o ombros relaxados e mãos oscilino a 90 °, como os pêndulos ».
2. Qual a intensidade indicada para perda de peso?
"Para garantir umação de queima de gordura Ocorre andar a uma intensidade igual a 70% da freqüência cardíaca máxima. Se você quiser verificar se o seu ritmo está correto, você pode contar com teste de conversa: durante o treino deve sentir uma sensação de cansaço mas, ao mesmo tempo, conseguir falar ou cantarolar ».
3. A idade pode fazer diferença?
"Muito pouco. O que realmente importa é isso estilo de vida: uma mulher com mais de 70 anos que sempre se manteve ativa, por exemplo, ainda terá mais desempenho do que uma sedentária de cinquenta anos ».
4. Quão longe você tem que andar?
«Para obter resultados necessita de muita consistência, pelo que não é necessário treinar de vez em quando: tem de se certificar 2-3 saídas semanalmente de pelo menos 50 minutos ».
5. Que sapatos devo usar?
«Os modelos para o corrida eles estão bem, mas preste atenção aos detalhes: eles devem ter muito solado flexível, capaz de garantir uma caminhada natural; uma concha rígida que permite que o calcanhar assente bem no solo e uma planta larga. Os sapatos mais adequados são os A2 (intermediário), no entanto, aqueles que estão pelo menos 6-7 kg acima do peso podem escolher o A3 (amortizado). Também preste atenção ao tamanho: durante os treinos o tamanho do pé muda, por isso é aconselhável escolher um modelo que tenha um tamanho e meio a mais que os sapatos clássicos que se usam todos os dias "
6. Existe melhor hora do dia para caminhar?
Não, mas se você quiser aumentar seu metabolismo e tornar seu plano de perda de peso mais eficaz, você pode tentar alternar tempo de treinamento: «Comece treinando em manhã, por 7 dias. Então, durante a semana seguinte, agende suas sessões de caminhada no soros (também o ajudam a dormir). Depois, volte a treinar depois de acordar, e assim por diante ».
7. Quão importante é a hidratação?
«É um aspecto muito importante, que deve ser tratado com bastante antecedência. Você precisa começar a se hidratar com cuidado desde o dia anterior ao treino, certificando-se 2 litros de água beber em pequenos goles em vinte e quatro horas ».
8. Você precisa se alongar no final da caminhada?
«Sim, mas apenas se tiver a certeza de que consegue fazer os exercícios correctamente. A pressa, o cansaço ou, em alguns casos, o constrangimento podem levá-lo a cometer erros. Para evitar esse risco, você também pode realizar a fase de alongamento uma vez em casa, onde poderá prestar mais atenção a cada movimento. 2 séries de 10 segundos de exercícios leves, como quadríceps, alongamentos de braço e elevações e abaixamentos de calcanhar em um passo ».
