O que é cardio em jejum?
A ideia do cardio em jejum é realizar um treino cardiovascular sem fazer uma refeição ou lanche primeiro. Na maioria das vezes, o cardio em jejum ocorre pela manhã com um "jejum" de 6 a 10 horas. Aqui estão as evidências a favor e contra o cardio em jejum, o que permitirá que você decida se vale a pena tentar uma estratégia.
Por que o cardio em jejum queima gordura?
Ao se exercitar, a primeira escolha de combustível do seu corpo são os carboidratos: depois de comer carboidratos, seu corpo tem glicose (os blocos de construção dos carboidratos) disponível na corrente sanguínea e nos músculos para obter energia. Sessões de cardio longas e intensas queimam a glicose disponível e, em seguida, começam a queimar a energia armazenada (glicogênio muscular).
A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome - é por isso que a maioria de nós faz cardio. No entanto, direcionar a gordura para queimar em vez de carboidratos (a fonte de energia preferida do corpo) pode ser complicado.
A teoria por trás do cardio em jejum é trabalhar em um nível menos intenso, então quando a glicose não está prontamente disponível, o corpo em vez disso começa a quebrar a gordura armazenada para obter energia.1 Pode ser um equilíbrio difícil queimar o corpo armazenado. combustível em vez de quebrar o glicogênio ou músculo armazenado.
Quais são os benefícios?
1. Queime energia armazenada - gordura
Normalmente, as pessoas querem experimentar exercícios aeróbicos em jejum porque pensam que malhar sem comer antes do tempo força o metabolismo a se adaptar. No entanto, o tipo e a intensidade do exercício realizado também influenciam a forma como seu corpo escolhe abastecer seus treinos.
As condições ideais para queima de gordura incluem a ausência de glicose recentemente ingerida (nenhum alimento nas últimas 4-8 horas) e a falha de funcionamento em uma intensidade alta o suficiente para danificar / quebrar o tecido muscular.
2. Funciona com jejum intermitente
O jejum intermitente, ou comer apenas durante um curto período de tempo durante o dia, significa que um treino matinal provavelmente ocorreria durante um período de jejum.
Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente e pesquisas estão sendo conduzidas sobre todos os seus benefícios e efeitos colaterais potenciais. Cardio em jejum se encaixaria facilmente em muitos desses planos.
3. Pode ser feito imediatamente ao acordar
Não há melhor vantagem do cardio em jejum do que eliminar o tempo que leva para considerar o combustível de treinamento. Normalmente, você deseja esperar cerca de 30 minutos após comer para iniciar o treino, o que significa que, se sua meta é treinar às 6h, você precisa terminar a refeição matinal antes das 5h30.
Com o cardio em jejum, você não precisa acordar mais cedo para fazer uma refeição ou lanche pré-treino, você nem mesmo precisa engasgar com um shake de proteína - vá direto para o treino e se preocupe com a nutrição mais tarde.
Cardio em jejum para perda de gordura / peso
Então, o cardio em jejum realmente funciona para a perda de gordura e peso? Tal como acontece com a maioria das estratégias de musculação e exercícios, isso depende.
A pesquisa apóia a ideia de que quanto mais gordura queimamos sem carboidratos em nosso sistema digestivo, pode ser difícil obter energia suficiente para sua corrida, bicicleta ou sessão de ginástica.1
Se você gosta de se esforçar muito ou de fazer longas sessões de exercícios cardiovasculares intensos, seu corpo provavelmente não terá um desempenho tão bom quando precisa se concentrar na redução da gordura corporal para obter energia.
Se o seu treino é cardio de intensidade baixa a moderada, o cardio em jejum é uma pequena mudança em sua rotina regular. Você ainda pode ser capaz de se ajustar ao cardio em jejum se achar difícil acordar cedo pela manhã. Isso porque você pode até fazer esse tipo de treino 6 horas após sua última refeição - entre o almoço e o jantar, por exemplo.
Estudos demonstraram que o treinamento regular em jejum torna seu corpo ainda mais eficiente na queima de gordura para combustível ao longo do tempo.2 Sem glicose prontamente disponível para energia, suas células são forçadas a se adaptarem para obter energia. Isso significa que a gordura é usada quando você treina na intensidade cardíaca certa.
