Por escritor healthiergang , ex-atleta competitivo e atualmente atleta de Culturismo (categoria Biquínis).
Cardiofitness
para cardiofitness queremos dizer qualquer protocolo de treinamento que visa melhorar a eficiência cardiorrespiratória.
A primeira reflexão que se pode fazer é que sim, todos os tipos de trabalho têm um efeito benéfico neste sentido. Cardiofitness, no entanto, é aquele tipo de atividade cujo único e principal propósito é precisamente o de melhorar este sistema com as repercussões em um nível sistêmico que agora analisaremos.
É realmente bom?
A primeira pergunta que devemos nos fazer é, portanto ...Você realmente precisa praticar esse tipo de atividade? Ao qual benefícios pode trazer?
O adaptação sistêmica dado por cardiofitness não é uma questão trivial. Podemos ver imediatamente que temos efeitos que eles afetam o sistema circulatório (cardiovascular) tanto nesse respiratório. Esses sistemas são fundamentais para a saúde da pessoa, nesse sentido pois uma atividade cardiofit prolongada ao longo do tempo certamente permite melhorar e desacelerar parte dos processos de envelhecimento e ficar mais saudável com a idade.
Um segundo campo em que cardiofitness é útil é que esportes. Na maioria dos esportes, o aprimoramento do sistema cardiovascular é essencial para o alcance de um aprimoramento esportivo, não por acaso o treinamento neste sentido é a base da maioria dos protocolos utilizados nos diferentes esportes.
Voltaremos a este tópico mais tarde, por enquanto vamos analisar o que acontece e em que termos podemos notar uma melhoria.
Força aeróbica nº 1
Primeiro, temos uma melhoria no potência aeróbica, portanto, da capacidade de sustentar um desempenho submáximo prolongado. Isso ocorre paralelamente à melhora do VO2Máx (8), ou seja, da capacidade aeróbia submáxima.
Porém, deve-se ressaltar que a extensão dessas melhorias varia de indivíduo para indivíduo, dependendo também das condições físicas do sujeito no início do treinamento (1) (2).
# 2 Adaptações musculares
Outro campo em que podemos encontrar adaptações diz respeito à composição do músculo (4). Logicamente, muda de acordo com as necessidades que tem que enfrentar para dar suporte ao novo protocolo de treinamento.
A atividade cardiovascular é, na maioria das vezes, praticada por meio de atividades aeróbicas. Nesse contexto, as fibras musculares que entrarão em ação são as "lentas" (tipo I ou "vermelhas") (5). Nesse contexto, foram observados aumentos na seção transversal das fibras I (que, portanto, ficaram hipertrofiadas). Por outro lado, foi observada uma modificação das fibras IIb em fibras IIa (mais oxidativas) (3).
Essas mudanças são, no entanto, pequenas e vinculadas, acima de tudo, a protocolos aeróbicos de alto volume exclusivamente ... Basicamente, queridos meus fisiculturistas ou levantadores de peso, não temam!
Uma das necessidades mais importantes do tecido muscular quando submetido a atividades aeróbicas é lidar com as diversas demandas de oxigênio (6). Por esta razão o treinamento aeróbico causa um aumento no número de capilares ao redor das fibras musculares afetadas. Na verdade, é uma grande melhoria, pois tem fortes repercussões no desempenho.
Sempre para tornar a "máquina humana" ainda mais eficiente, podemos testemunhar outra mudança, aaumento do teor de mioglobina. Pequenos partensi que tenho vontade de abrir. A mioglobina é um composto semelhante à hemoglobina, mas contido nas fibras musculares (em particular as do tipo I). Ele se liga ao oxigênio e o transporta através das membranas das moléculas celulares na mitocôndria.
A mioglobina, portanto, desempenha o papel de armazenando oxigênio de modo a liberá-lo quando estiver em falta. Entendemos que um aumento no teor de mioglobina tem um impacto significativo no desempenho atlético (aeróbio, é claro!)
# 3 Fontes de energia
Outras adaptações dizem respeito ao fontes de energia (7). O músculo, espero que você saiba, usa carboidratos e gorduras como fontes de energia. Já os primeiros são identificados no glicogênio muscular cujas reservas são afetadas a cada sessão de treinamento. O músculo treinado é capaz de armazenar mais carboidratos do que o músculo não treinado e, portanto, é mais eficiente.
Um aumento adicional ocorre com IMAT, ou seja, as reservas de triglicerídeos intramusculares. É preciso dizer que o músculo tende a aumentar as reservas de carboidratos ou lipídios com base na dieta e no substrato que mais usará. Esportes com tendência à anaerobiose, portanto, levarão a um maior acúmulo de reservas de carboidratos, vice-versa esportes aeróbicos do que esportes lipídicos.
Em quais esportes?
Agora entendemos em quais esportes você deve usar cardio. Na verdade, em todos eles, é uma atividade que leva a imensos benefícios em vários campos que se refletem no desempenho prático. O ponto central, que analisaremos em um momento, é entender como configurar a atividade cardiovascular para o esporte escolhido. Deixe-me dar um exemplo prático.
Como jogador de vôlei, o que tínhamos que fazer era atirar. Era sobre gestos explosivos, rápidos e extremamente glicolíticos.
Eles tinham muito pouco a ver com exercícios aeróbicos. Portanto, nosso protocolo de preparação (fora do campo) incluía um mínimo de atividade aeróbica para melhorar o sistema cardiovascular sem estressar muito o sistema e, então, concentrar-se no trabalho explosivo de força.
Basicamente, o que estávamos fazendo era HIIT. Além disso, combinamos logicamente um trabalho na academia com o objetivo de nos fazer trabalhar os momentos que faltam de cada um de nós, mas isso não importa. Consequentemente entendemos que o aprimoramento da atividade cardiovascular DEVE ser buscado em todos os esportes, pois permite enormes benefícios em campo. A questão é apenas descobrir como configurá-lo.
Como praticar?
Então, vamos deixar uma dica de como praticar. Nós podemos fazer um trabalho aeróbico ou anaeróbico (HIIT). Vejamos um exemplo de protocolo que visa obter os benefícios que estabelecemos para nós:
Assim teremos feito minutos 50 de exercício encontrando enormes benefícios! Boa malhação!
