Quando algum atleta (ou treinador / técnico do mesmo) está planejando a carga sazonal de treinamento, uma série de fatores deve ser levada em consideração, em especial frequência, duração e intensidade do mesmo.
Ao focar no esporte de resistência, podemos partir de algumas premissas relacionadas à periodização que normalmente se estrutura nesses casos.
Basicamente, a progressão começará a partir da sobredistância (percorrendo uma distância maior a cada vez do que a anterior) e do treinamento de resistência (resistência), mudando para o foco no tempo (ritmo e ritmo de treinamento, portanto intensidade), limiar de lactato (limiar aeróbio , portanto, trabalho submáximo) e treinamento de esforço máximo (VO2máx esforço máximo).
Esses básicos serão os pontos de partida que serão organizados / difundidos ao longo da temporada do atleta em questão. As modalidades podem então ser por periodização clássica 3: 1 (3 semanas de carga e uma de descarga), inversa (diminuição progressiva + descarga) de intensidade e volume.
No entanto, hoje mais do que nunca se viu como não basta partir dessas premissas, mas será apropriado testar a montante e monitorar ao longo da temporada os diferentes parâmetros que irão enquadrar as características do atleta de forma subjetiva e permitir estruturar um programa sazonal que agora foi separado dos padrões clássicos e seguindo modelos de ondulação customizados (carregamento e descarregamento).
Uma vez que o programa de treinamento tenha sido configurado e estruturado, as variáveis internas e externas que podem afetar a "fadiga" do atleta ou melhor, a fadiga serão numerosas tanto em um sentido positivo (superestimação da carga) quanto negativo (subestimado) [ou seja, configuração 4 sessões semanais de alta intensidade baseadas em testes relativos à concentração de lactato, mas atleta com cãibras e diminuição do rendimento já no 3º treino ...].
Nesse sentido, monitorar o mais frequente possível as cargas externas (monitoramento da potência expressa, velocidade, aceleração, distância via dispositivo GPS, funções neuromusculares (teste de salto)) e cargas internas (teste de percepção de fadiga, questionários, frequência cardíaca, bioquímico-imunológico -análise hormonal, teste de lactato, impulso de treinamento (TRIMP), eficiência psicomotora e sono).
A este respeito, é interessante o estudo recentemente publicado por Schumann e colaboradores, no qual os programas de treino foram comparados por um lado standard e fixados a montante ou "treino-carga-guiada", ou estruturados sobre os dados provenientes dos dispositivos dos atletas e algumas das variáveis descritas acima, ao longo de 12 semanas de treinamento.
O objetivo era modular os treinos do segundo grupo (TL - carga de treinamento guiada) de maneira diferente no dia a dia e comparar as melhorias na resistência (endurance) em comparação com o grupo que seguiu o programa padrão clássico. Nenhuma diferença no volume e frequência de treinamento foi relatada, no entanto, o grupo TL apresentou maiores melhorias na resistência, VO2máx e tempos acima de 1000m sprints.
Um estudo semelhante (Manzi e colegas, 2015), realizado com corredores de maratona amadores avaliou a distribuição da intensidade do treinamento ditada por um lado pela programação padronizada (objetivo) e, por outro lado, pelas sensações e dados coletados pelos dispositivos pelos próprios atletas (subjetivo).
Os pesquisadores mostraram como a avaliação da sessão de esforço percebido (RPE) em comparação com o treinamento de "mesa" (método TRIMPi) em zonas de intensidade produziu "cargas de treinamento" semelhantes em ambos os casos, sugerindo como a tendência e a distribuição das variáveis de treinamento (volume, intensidade e frequência) foram semelhantes nos dois grupos ao final do estudo, confirmando o que foi dito, ou seja, usar dados instantâneos e planejar semana a semana com base em dados subjetivos de treinamento agora pode ser considerada a estratégia vencendo para atletas de resistência.
Novamente É evidente como a personalização é um aspecto fundamental e como cada atleta / indivíduo precisa de considerações e estratégias de treinamento específicas para evitar a síndrome de overreaching e overtraining com consequente declínio no desempenho.
Esses aspectos / análises podem ser aplicados em particular em contextos de resistência. No entanto, os estudos que avaliaram o impacto das sessões de treinamento no treinamento de resistência ou esportes de força / potência levaram em consideração as mudanças na composição corporal (ou seja, aumento da massa magra) ou aumentos de força (ou seja, teste de 1RM) sem até o momento, para relatar dados unívocos sobre a utilização de programas de treinamento de alta ou baixa frequência, sugerindo mais uma vez como esse parâmetro deve ser desenvolvido nas características do sujeito demonstradas por Thomas e Burns.
Além disso, nesses casos, avaliar a carga de trabalho no nível central e periférico representa uma variável adicional com um impacto considerável (Zajac et al., 2015). Em qualquer caso, como sugerido por Kawamori e Haff, definir uma "carga de treinamento" ideal e periodizar o treinamento são elementos básicos para, por exemplo, desenvolver um programa de treinamento voltado para o aumento da potência.
Vos e colegas mostram em seu estudo que mesmo em indivíduos "idosos" com 69 +/- 6 anos de idade, um programa de treinamento de intensidade progressiva (20%, 50%, 80%) em comparação com 1RM em 8-12 semanas de treinamento permitiu o indivíduos sob consideração para aumentar o pico de potência muscular e força máxima em comparação com um grupo de controle que treinou sem nenhum programa específico.
Ainda no que diz respeito à periodização das cargas de trabalho, Hartmann e colegas sugerem como permitir adaptações morfológicas contínuas (hipertrofia) e neurológicas básicas contínuas (força e potência), é necessário dividir e estruturar essas fases ao longo do tempo e avaliar adequadamente as respectivas progressões.
Neste artigo, que teve como objetivo fornecer uma visão geral dos diferentes métodos e ferramentas atualmente disponíveis para monitorar a "fadiga" e modular a programação do treinamento como resultado, foi possível observar como o material científico que sugere o uso da programação personalizada e a dinâmica é cada vez mais encorpada.
Não bastará então seguir a tabela pré-impressa ou simplesmente a teoria do formador / investigador "x" mas em qualquer caso será imprescindível uma adaptação sobre o assunto e uma evolução contínua das variáveis do programa de formação.
