Lembra como era legal correr quando criança? Por que lutamos tanto hoje?
A razão pela qual as pessoas param de correr é que a atividade não as aprecia mais, e é a mesma razão pela qual muitas vezes não corremos o suficiente (ou
quando o fazemos, demoramos 35 minutos para nos arrastarmos para fora de casa).
No entanto, correr é muito bom: os benefícios que traz consigo em termos de saúde são muitos. Estar ciente disso, no entanto, certamente não o torna mais um negócio
Diversão!
Seja um mau período ou uma simples pausa, é chegado o momento de encontrar formas simples de renovar o prazer de correr, de forma a aumentar o número de passos dados e sentir-se motivado para enfrentar uma intensa sessão de cardio.
1. Inspire-se
O primeiro passo para começar a correr é encontrar a motivação certa. Dê uma olhada na nossa heroína Lucy, como ela começa a correr, ou Elisha Nochomovitz, que completou mais de 6 maratonas de sua varanda. Pegue o exemplo de outras pessoas para encontrar novos objetivos a serem alcançados.
Identifique seu objetivo: correr seus primeiros 5 ou 10 km, sua primeira meia maratona ou talvez uma maratona completa. Insira algum elemento de
desafie e lembre-se por que você está correndo. Enquadre essa motivação com seu suor. Muitas vezes, um bom objetivo é o suficiente para começar de novo
para apreciar o passeio.
Infelizmente, no entanto, esse impulso não dura para sempre.
2. Aceite que (às vezes) correr é exaustivo
Às vezes, a melhor receita para começar a correr é parar de tentar à força. Se você aceitar que é difícil (e parar por um momento para se forçar a sentir uma sensação agradável), poderá começar a relaxar e talvez comece realmente a apreciar o que está fazendo.
Resistência e persistência andam de mãos dadas, não se esqueça disso. Se você não aceitar totalmente que pode ser difícil lá fora (o que é bom de qualquer maneira), você pode
tendo mais dificuldade em sair de casa.
O que não mata nos torna mais fortes: tenha sempre isso em mente, pois é o enfrentamento desse tipo de desafio que nos torna melhores.
3. Corra com mais frequência
A triste realidade é a seguinte: em 99% dos casos, negócios difíceis se tornariam mais fáceis se fossem abordados com mais frequência. Quanto mais você corre, mais seu corpo se acostuma e mais você vai melhorar.
Claro, ninguém gosta de ficar sem fôlego ou já se sentindo ofegante e suado a poucos passos da soleira da porta. Portanto, quanto mais pudermos tornar a atividade indolor, mais chances teremos de nos divertir. A única maneira de conseguir isso, no entanto, é sair pelo menos 3-4 vezes por semana.
Somente correndo mais e praticando você começará não apenas a sentir menos dor, mas também a apreciar os aspectos mais agradáveis desta disciplina. Deixar-se levar é a mais poderosa fonte de motivação no esporte, tanto que você mal pode esperar para voltar a sair! Se há algo que você deveria estar fazendo (e ainda não está fazendo), está executando mais.
4. Corra mais devagar
Correr não precisa se tornar uma corrida. Você não precisa necessariamente ir mais rápido do que da vez anterior ou fazer melhor. Use metas para se motivar, mas sem tornar a corrida sempre tão cansativa.
Dar 150% hoje pode levar você a querer dar 0% amanhã, então é melhor manter um pouco de equilíbrio e não exagerar muito rapidamente.
Esse pode ser o motivo de sua recusa em correr: velocidade demais. Vá mais devagar.
5. Encontre algo para fazer enquanto você corre
Quer se trate de música, podcasts, arquivos de áudio para aprender um idioma ou uma chamada telefônica para um amigo - você pode realmente ouvir tudo enquanto corre. Não se limite à música.
Nesta pesquisa mundial, 61% dos corredores disseram que ouvem algo enquanto correm. Por que não tentar ser um deles? Eles fazem isso por
um motivo: é uma atividade agradável além do fato de você estar correndo.
Essa solução, entretanto, não é para todos. Alguns perdem o foco e sentem menos prazer em correr com um zumbido constante nos ouvidos, portanto, adapte nossos conselhos à sua personalidade.
6. Mime-se com uma recompensa pós-corrida
Quer sentir alguma emoção ao voltar? Encontre algo pelo qual ansiar, afinal correr não tem que ser suor e fadiga.
Dê a si mesmo uma bela recompensa de vez em quando: quem disse que você não pode comer uma pizza ou uma sobremesa depois de terminar?
Ainda na pesquisa com corredores, 18% disseram que gostam de uma pizza após a corrida. Portanto, relaxe, tome uma bebida e faça um ou, alternativamente, um iogurte gelado. O reforço positivo não funciona apenas com cães!
7. Corra em grupo
Está provado que começar a correr em grupo é uma forma eficaz de se forçar a cruzar a soleira da casa. Há uma razão pela qual as pessoas muitas vezes excedem seu desempenho normal durante as maratonas: aqui estão fatores como adrenalina, concentração e estar cercado por 1000 pessoas fazendo a mesma atividade. Sim está dentro
competição contra todos os outros.
Se você correr com alguém, então é ainda melhor. Com um companheiro de chapa você pode conversar, rir e agir como cúmplices na empresa.
45% das pessoas preferem correr em grupo do que sozinhas. Se você é da mesma opinião, convide alguns amigos para acompanhá-lo ou corra com o
sua cara-metade, transformando a atividade em um treino de casal. Simplesmente porque há mais gosto para compartilhar.
8. Pense muito positivo!
Por fim, não se esqueça que, embora começar a correr seja cansativo, também esconde alguma beleza. Imagine poder correr uma maratona. Sinta-se em forma, rápido e sereno como nunca antes. Lembre-se da sensação de bem-estar que sentirá após a recuperação. E tenha em mente a sensação de liberdade ou realização, bem como qualquer sensação boa que você obtém ao correr.
Assim como as recompensas pós-corrida, os pensamentos positivos também melhoram as associações associadas a essa atividade. Se antes de adormecer, você passa
revendo todos os melhores aspectos da corrida, você pode ter quase certeza de acordar cheio de boas intenções. "Sim eu posso!" é o espírito certo para tirá-lo da cama ou do sofá rapidamente.
conclusão
Começar a correr nem sempre é fácil, mas também não precisa se tornar uma tarefa impossível. Basta tomar alguns cuidados para se livrar dos maus hábitos e começar a se divertir novamente. Lembre-se da importância de manter a motivação elevada e de pensar positivo, e também tente mudar sua abordagem para essa atividade. Então vá amarrar seus tênis de corrida. O que você está esperando?
