Em uma palavra: sim.
Se a palavra "pedômetro" o assombra todos os dias, fique tranquilo, pois você não é o único. Os pés que tremem para seguir em frente, a emoção de buscar um novo objetivo, ou o terror com a ideia de ter que inserir mais 5000 passos em seus dias agitados ... E que tipo você é?
Alguns possuem rastreador de fitness, muitos estão atentos aos passos dados e podem até ter metas diárias. Ter que ficar dentro de casa, entretanto, torna difícil, senão impossível, acumular uma quantidade suficiente deles.
Esta semana tentaremos descobrir se contar passos com o pedômetro é realmente importante ou se é apenas uma tendência que se consolidou.
Por que nos concentramos no pedômetro? Contar passos é uma forma de monitorar seu nível de condicionamento físico, assim como de alcançá-lo
diariamente, um certo número implica que nos mudamos com frequência. É um bom ponto de partida para se exercitar e ver o quão ativo você é ao longo do dia.
Deixando de lado por um momento nossas considerações iniciais sobre os benefícios de simplesmente seguir em frente, essa prática também tem vantagens econômicas e materialistas. Exemplos são as possíveis recompensas de alguns provedores de seguro saúde, bem como o
medalhas conquistadas em competições esportivas ou competições virtuais.
Por que 10.000 passos?
Em geral, acredita-se que 10.000 passos é a meta diária a ser alcançada. Você precisa de uma meta inicial? 10.000 passos. Quantos passos o vizinho tenta dar por dia com seu cachorro? 10.000 passos. Quão longe devemos andar esta manhã? Até chegarmos a 10.000 passos.
10.000 passos é o número que muitos de nós definimos como meta, mas de onde vem isso?
Suas origens remontam a 1965, quando uma empresa japonesa criou um dispositivo: o primeiro pedômetro vestível. Este dispositivo foi chamado de Manpo-Kei, que literalmente traduzido significa "passos de 10.000 metros".
O nome se mostrou realmente eficaz como ferramenta de marketing, tanto que se consolidou também nos pedômetros e rastreadores de fitness que vieram depois. Daí a meta padrão de 10.000 passos. Basicamente, não há muitas evidências científicas para apoiar essa regra.
Quais são os benefícios de contar etapas?
Foi demonstrado que um número adequado de etapas reduz o risco de mortalidade, mas o que significa "adequado"? Estudos mostram que a taxa de mortalidade se estabiliza quando você atinge cerca de 7500 passos por dia, portanto, dar mais passos não tem mais impacto.1
Se você quiser definir uma meta com o pedômetro, defina-o como um mínimo de 5000 passos. Uma quantidade menor não traz benefícios cardiovasculares substanciais. 2
Isso significa que os benefícios para a saúde cessam quando você atinge 7500, ou caminhar e aumentar o número de passos traz outros benefícios?
O foco da pesquisa é reduzir a mortalidade, porém mais passos significam mais movimento e, portanto, mais trabalho para o sistema cardiovascular.
Sabemos que a atividade física regular ajuda a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol no sangue e o peso corporal - caminhar mais passos por dia significa ajudar a alcançar esses benefícios físicos.3
Contar seus passos é a maneira mais eficaz de melhorar sua saúde?
Em média, o ritmo da corrida é maior do que o da caminhada, então com a primeira você alcança um certo número de passos mais rápido. Se você tem pouco tempo disponível, portanto, opte por uma corrida ao invés de uma caminhada.
Isso é demonstrado pelo fato de que o Serviço de Saúde do Reino Unido recomenda reduzir pela metade o tempo de exercício se você se envolver em atividades físicas intensas em vez de moderadas.4
É sabido que, pela mesma quantidade de tempo, a corrida traz mais benefícios cardiovasculares do que a caminhada, uma vez que o coração e o corpo são submetidos a um maior esforço.
Ao contrário da corrida e da caminhada, o ciclismo envolve diferentes músculos, elimina as peculiaridades do exercício de carga natural e modifica sua intensidade. Claro, correr e andar de bicicleta são esportes de alta intensidade, mas são muito diferentes um do outro e se adaptam a pessoas diferentes para vários
razões.
Se você quer contar seus passos para se manter ativo e em movimento, mas tem medo de se machucar (afinal, acontece até nos melhores momentos, e muitas vezes nos momentos mais inoportunos!), Por que não tentar o trabalho doméstico?
Uma hora de jardinagem leve equivale a uma hora de caminhada a uma média de 3km / he elimina o impacto do seu próprio peso, que ocorre naturalmente ao caminhar.
Como maximizar seus passos de uma forma agradável
Alcançar sua meta todos os dias pode ser bastante monótono. Se pretende aumentar o número de passos, ou ainda mais simplesmente torná-lo mais agradável, porque não experimentar algumas das nossas dicas?
Passear com o cachorro e aproveitar para brincar um pouco pelo caminho.
Traga um Frisbee para o parque e jogue com membros da sua família.
Estacione o carro um pouco mais longe da área verde onde você costuma passear ou se encontrar com amigos - com o devido distanciamento social, é claro.
Ligue para um amigo ou parente enquanto caminha.
Ouça um novo podcast ou crie uma nova lista de reprodução no Spotify que o inspirará.
Planeje várias caminhadas curtas ao longo do dia. Quem disse que você tem que atingir a meta de uma só vez?
conclusão
Definir um certo número de passos a serem dados não é essencial se você fizer os 5 minutos de exercícios diários recomendados 30 vezes por semana, mas ainda é um incentivo para permanecer suficientemente ativo.
Além disso, acompanhar seus passos é uma ótima maneira de ter certeza de que está se exercitando, reduzindo assim o tempo gasto em atividades sedentárias e, assim, melhorando seu bem-estar geral.
Como meta mínima, almeje 5000 passos por dia. Cada passo a mais contribui para a saúde do sistema cardiovascular e mental, sem falar que você vai gostar do contato com
ar fresco e natureza.
