Como aumentar a resistência? | 7 dicas para marcar

Como aumentar a resistência

Independentemente do esporte praticado seja futebol, dança, tênis ou qualquer outra coisa, o que todos os atletas precisam é resistência.

A atividade de resistência é geralmente reconhecida como atividade aeróbica; isto porque o corpo usa oxigênio para permitir que os músculos se contraiam. Portanto, o aumento da resistência é proporcional ao aumento do consumo de oxigênio utilizado pelo trabalho muscular.

Nutrição e hidratação podem melhorar a resistência. O treinamento melhora a absorção e liberação de oxigênio e, portanto, é um dos fatores mais importantes.

A maioria das pessoas tende a se concentrar em exercícios cardiovasculares para aumentar sua resistência. Na realidade, existem muitas maneiras mais úteis e dinâmicas de aumentá-lo. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.

1. Combine exercícios de força e cardio

Em vez de se concentrar apenas no treinamento de força ou treinamento cardiovascular, por que não tentar combinar os dois? Ganhar massa muscular não só o deixará mais forte, mas também ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, a resistência.

Conforme você fica mais forte, seu corpo certamente vai se sentir mais leve também será capaz de controlar os movimentos de forma mais eficiente, assim, usando menos oxigênio.

Exercícios como agachamento e estocadas aumentam a força das pernas, ajudando você a correr sem esforço por pelo menos 90 minutos, dando a você mais energia para correr e correr rápido.

2. Escolha exercícios multiarticulares

Exercícios como squatting, investidas, flexões e flexões, todos eles envolvem mais de um grupo de músculos, ajudando você a melhorar sua resistência ao contrário do que um movimento isolado pode fazer, dado pelo treinamento de um único músculo por vez, como acontece, por exemplo, com exercícios como mergulhos para o tríceps e rosca direta para bíceps para o bíceps.

Exercícios como estocadas que se alternam com a rosca direta do bíceps podem ser uma boa solução para estimular vários músculos ao mesmo tempo. Seu sistema cardiovascular será muito beneficiado e, com ele, sua resistência.

3. Exercícios dinâmicos

o exercícios dinâmicos e explosivos eles são ideais para incluir em seu treinamento, eles permitirão que você teste força e resistência ao mesmo tempo. Experimente adicionar exercícios como saltos de caixa, burpees e agachamentos com rãs ao seu treino.

4. Saia da velha rotina

Após cerca de 2 semanas o corpo começa a se familiarizar com a rotina de treinamento usual: portanto, lembre-se de que é importante mudar de tempos em tempos.

Se o seu treinamento geralmente consiste em correr 90 minutos em um campo de futebol, tente variar, tentando, por exemplo, andar de bicicleta ou nadar! Isso pode ser uma boa motivação para quem está entediado em seguir sempre a mesma rotina.

5. Reduza os tempos de descanso

Em uma sessão de treinamento de sala de musculação, os tempos de recuperação recomendados entre as séries são geralmente entre 30 e 90 segundos.

Se o seu objetivo é testar e melhorar a resistência, tente reduzir o tempo em 10-20 segundos. Quanto mais curtas as pausas, mais o sistema cardiovascular se beneficiará.

Tente completar um circuito de tração, flexões, agachamentos e abdominais, levando pouco tempo de recuperação entre os exercícios.

6. Crescimento progressivo

Se o seu objetivo é não se sentir muito cansado depois de uma corrida, ciclismo ou uma partida de futebol, então o que você precisa fazer é continuar aumentando sua carga de treinamento.

Correr a mesma distância várias vezes sem aumentar o ritmo não trará nenhuma vantagem, uma vez que não afetará o sistema cardiovascular.

Você precisa continuar aumentando sua carga de trabalho (seja volume de treinamento, resistência ou distância) para realmente estimular seu corpo e aumentar sua resistência.

7. Seja paciente

Aumentar a resistência é um processo demorado, é importante não sobrecarregar o corpo, especialmente nas primeiras semanas.

Muito treinamento ou muito peso pode causar lesões. Comece a construir força e resistência em pequenos passos. Também é importante estabelecer períodos de descanso para permitir que o corpo se recupere totalmente.