Raiva, raiva, perda de controle... são situações que não gostamos de vivenciar em nossa própria pele. Mas por que perdemos o controle quando estamos com raiva? O que está por trás desse comportamento? Vamos descobrir as causas e como melhorar nosso autocontrole para controlar a raiva.
Última atualização: 06 de maio de 2021
Você já teve explosões de raiva quando fica com raiva e acaba dizendo a primeira coisa que passa pela sua cabeça e depois se arrepende logo depois? Por que isso acontece? O que está por trás das explosões de raiva e o que nos impede de controlar a raiva?
Neste artigo vamos tentar descobrir as possíveis causas por trás da perda de controle. Vamos começar dizendo que tudo tem a ver, em grande parte, com um autocontrole fraco e uma baixa tolerância à frustração. No entanto, estes não são os únicos responsáveis. Muitas vezes, na verdade, tudo começa com tristezas, sentimentos e emoções com as quais não sabemos lidar.
Antes de entender as causas das birras, vamos dar-lhe algumas dicas para aprender a controlar a raiva de forma saudável. Na verdade, o autocontrole pode ser treinado. Vamos descobrir como!
Não consigo controlar minha raiva. O que acontece comigo?
Para muitas pessoas isso acontece com frequência, ou aconteceu pelo menos algumas vezes ... perdendo a paciência e não sabendo controlar a raiva, oprimido pela raiva. Mas por que isso acontece? O que está por trás dessa raiva incontrolável?
Para poder responder a estas questões devemos recorrer ao conceito de "autocontrole", e todos aqueles fatores que o enfraquecem. Fatores que aumentam a possibilidade de nos tornar impulsivos.
Saber controlar a raiva é importante
O autocontrole é definido como uma habilidade que nos permite dominar nossas emoções, nossos comportamentos, nossos pensamentos e desejos. Além disso, o autocontrole também permite maior controle do corpo.
De certa forma, o autocontrole faz parte da inteligência emocional e por isso é essencial aprender a treiná-lo desde cedo. Graças a isso, podemos aprender a controlar a raiva e outras emoções básicas.
Como dissemos, é uma habilidade para gerenciar e controlar não apenas nossos comportamentos, mas também nossos pensamentos e reações às emoções.
Muitas vezes somos dominados por emoções, mas isso não significa que podemos perder o controle da situação. Como muitas outras habilidades, o autocontrole pode ser treinado e melhorado ao longo do tempo, com constância e empenho.
Como trabalhar o autocontrole?
O autocontrole nos permite controlar a raiva e administrar todas aquelas explosões nas quais não podemos controlar nossas reações. Como treinar nosso autocontrole? Aqui estão algumas sugestões:
- Identifique com precisão tudo o que você deseja controlar. É raiva? Raiva? Frustração?
- Investigue as razões dessa raiva ou raiva. São realmente essas emoções ou estamos mascarando outras? (Talvez tristeza?)
- Procure o ponto de "sem retorno"; é esse momento que, uma vez alcançado, não nos permitirá voltar a um estado de calma. Identifique-o e encontre uma palavra ou gesto para reconhecê-lo durante uma birra para que você possa parar a tempo.
- Faça alguns exercícios de respiração; depois de ter identificado o ponto sem retorno e alcançá-lo, feche os olhos, coloque a mão no estômago e concentre-se no ar que entra e sai do corpo.
- Buscando comportamentos alternativos à raiva para evitar ser sobrecarregado; podem ser exercícios de respiração ou outras ações como ouvir música, tomar um banho relaxante, desenhar ou pintar, escrever, mudar o ambiente, etc.
Fico com raiva e perco o controle, o que acontece comigo?
Vimos algumas dicas para trabalhar o autocontrole e começar a lidar com a raiva de forma saudável. Além de implementar essas técnicas, também é essencial poder entender o que acontece conosco quando não conseguimos controlar a raiva.
Se você leu com atenção, provavelmente já entendeu uma das possíveis causas... na verdade, o fraco autocontrole é a principal causa de nossa incapacidade de controlar a raiva.
Por outro lado, baixa tolerância à frustração também pode estar subjacente a esses comportamentos, bem como um caráter impulsivo ou temperamental.
A boa notícia é que todos esses aspectos podem ser melhorados por meio de um caminho terapêutico. Investigar a fundo as causas do descontrole da raiva nos permitirá, além de nos conhecermos melhor, encontrar estratégias para potencializar nosso autocontrole e, consequentemente, nosso bem-estar.
Atrás da raiva: a ferida
Muitas vezes um ataque de raiva na verdade esconde uma grande ferida ainda aberta. Raiva, raiva e outras emoções prejudiciais são muitas vezes chamadas para esconder os outros, como tristeza ou decepção.
Não sendo capaz de enfrentar e gerir esta tristeza, ou simplesmente não saber aceitá-la, recorremos a sentimentos que nos permitem desvincular-nos temporariamente desse sentimento.
E o que acontece quando não conseguimos nem controlar a raiva? Nós explodimos. Se perdemos o controle com frequência, talvez precisemos pedir ajuda.
Compreender as emoções, sua razão de ser, permitirá que nos conheçamos melhor e melhorar a cada dia. Somos imperfeitos, sabemos, mas é isso que nos torna humanos! Aprendemos a viver com nossas emoções, usando-as para aprender, em vez de nos afastarmos delas.
“A raiva não discrimina, não entende, não raciocina. Ele só acredita em sua necessidade de ferir, pois a raiva nada mais é do que uma resposta a uma grande e atemporal ferida que escondemos no fundo de nossa psique. De repente, algo ou alguém desperta essa ferida, fazendo-nos explodir”.
