Aprender a controlar a raiva não é fácil, muito menos usá-la em nosso proveito para atingir nossos objetivos. Quando ficamos com raiva, ocorre um sequestro emocional completo. A amígdala assume o controle e paramos de pensar, emoções negativas emergem e nos fazem dizer ou fazer coisas das quais lamentamos. Ambrose Bierce, um escritor americano, não poderia ser melhor quando disse: "Fale sem controlar sua raiva e você terá o melhor discurso do qual pode se arrepender."Uma história boa demais para ser verdade
Existe uma velha lenda Cherokee na Internet sobre como controlar a raiva. A versão mais comum é esta:
Um velho índio disse ao neto: “Sinto como se tivesse dois lobos lutando em meu coração. Um dos dois é um lobo furioso, violento e vingativo. O outro é cheio de amor e compaixão. "O neto pergunta-lhe:" Avô, diga-me qual vai ganhar? "
O avô respondeu: "O que vou alimentar ..."
No entanto, na realidade, é quase impossível eliminar a raiva que temos dentro de nós. Por exemplo, às vezes as injustiças nos deixam com raiva, estamos tão sintonizados com a dor dos outros que sentimos raiva. É perfeitamente compreensível. No entanto, por muitos anos a sociedade nos encorajou a esconder emoções negativas e ter vergonha de senti-las, mas na realidade nosso objetivo não deveria ser eliminar ou suprimir a raiva, mas aprender a controlá-la e expressá-la de forma mais assertiva.
Neste ponto, gostaria de compartilhar com vocês uma versão mais profunda e prática da antiga lenda Cherokee.
A lenda dos dois lobos
Um dia, um velho Cherokee achou que era hora de passar uma lição de vida para o neto. Ele pediu-lhe que o acompanhasse até a floresta e, depois de se sentar sob uma grande árvore, ele começou a conversar com ele sobre a luta que está acontecendo no coração de cada pessoa:
“Caro sobrinho, saiba que na mente e no coração de cada ser humano existe uma luta perene. Se você não a conhece, mais cedo ou mais tarde ela vai te assustar e você ficará à mercê das circunstâncias. Essa batalha existe também no coração de uma pessoa idosa e sábia como eu.
Dois enormes lobos coexistem em meu coração, um branco e outro preto. O lobo branco é bom, meigo e amoroso, ama a harmonia e só luta quando tem que proteger ou defender quem ama. O lobo preto, por outro lado, é violento e perpetuamente zangado. O menor contratempo desencadeia sua raiva de tal forma que ele luta constantemente sem motivo. Sua mente está cheia de ódio, mas sua raiva é inútil porque só lhe causa problemas. Todos os dias, esses dois lobos lutam no meu coração ”.
O neto perguntou ao avô: "No final, qual dos dois lobos vence?"
O velho respondeu: “Ambos, porque se eu alimentasse apenas o lobo branco, o negro se esconderia no escuro esperando que eu me distraísse e aproveitasse para atacar o lobo bom. Por outro lado, se eu prestar atenção a eles e tentar entender sua natureza, posso usar sua força quando precisar. Assim, os dois lobos podem coexistir em harmonia ”.
O neto ficou confuso: "Como é possível que os dois ganhem?"
O velho Cherokee sorriu e disse: “O lobo negro tem qualidades que podemos precisar em certas situações, ele não tem medo e é determinado, ele também é inteligente e seus sentidos são particularmente aguçados. Seus olhos acostumados às trevas podem nos alertar em tempos de perigo e nos salvar.
Se eu alimentar os dois, eles não terão que lutar ferozmente um com o outro para conquistar minha mente, então posso escolher de vez em quando a qual deles recorrer ”.
Como controlar a raiva na vida diária?
Essa antiga lenda nos dá uma lição valiosa: a raiva reprimida é como um lobo faminto, muito perigoso. Se não pudermos controlá-lo, ele pode assumir a qualquer momento. Portanto, não devemos tentar esconder ou suprimir sentimentos negativos, mas devemos aprender a entendê-los e redirecioná-los. Como fazer isso?
1. Observando como a raiva flui. Quando você coloca um dedo no orifício ascendente da água, obtém um jato mais poderoso que podemos usar à vontade, mas se você aplicar muita pressão ou obstruir a água fechando demais o cano, a água se expandirá em todos áreas, direções e perderemos o controle delas. O mesmo é verdade ao tentar suprimir ou esconder a raiva, em algum momento não será mais possível controlar as consequências. Qual é a solução? Retire o dedo da torneira, deixe a raiva fluir e observe-a como se você fosse outra pessoa. Procure um lugar tranquilo onde você possa desabafar, liberando sua raiva sem prejudicar ninguém.
2. Colocando a situação em perspectiva. A raiva tem o poder de influenciar o valor das coisas, quando estamos com raiva acontecimentos triviais são ampliados e nos deixam ainda mais irritados. Quando sentimos raiva, perdemos a perspectiva e nos tornamos pessoas mais egoístas, e isso afeta profundamente as pessoas ao nosso redor. Então, da próxima vez que você ficar com raiva, pergunte a si mesmo o que está te deixando com raiva, isso ainda será tão importante nos próximos 5 anos? É uma pergunta simples que o ajudará a reconsiderar a situação, adotando uma perspectiva mais racional.
3. Compreender a origem da raiva para usá-la em proveito próprio. A escrita tem poder terapêutico, de modo que também podemos usá-la para aprender como controlar a raiva. Pegue uma caneta e papel e responda a estas três perguntas: 1. Quem ou o que está deixando você com raiva? 2. Por que essa pessoa / situação está deixando você nervoso? e, finalmente, 3. Como você pode usar a raiva a seu favor? Não se esqueça de que também existe uma agressão positiva. Por exemplo, se você estiver com raiva, pode ser o momento ideal para praticar esportes; portanto, você não apenas relaxará, mas também melhorará seu desempenho. Lembre-se de que a raiva nada mais é do que energia, de modo que você pode usá-la em seu benefício, canalizando-a para uma atividade benéfica para você.
