Lidar com uma situação estressante não é uma tarefa fácil. A vida nos testa e às vezes nos obriga a recorrer a algumas estratégias para enfrentar os momentos mais difíceis e aprender com eles.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Como lidar com situações muito estressantes? É quase uma estratégia de sobrevivência. O matemático e astrônomo John Lubbock argumentou que um dia de preocupação é muito pior do que um dia de trabalho duro, e de fato é. A energia mental que usamos em momentos de pressão, ansiedade e dificuldade é realmente enorme.
Por outro lado, há outro fato que precisa ser levado em consideração: a capacidade de lidar e gerenciar episódios estressantes varia muito de pessoa para pessoa. Há quem elabore sua realidade de forma positiva, adotando uma perspectiva de vida mais resiliente e vendo em cada desafio uma oportunidade de crescimento e até mesmo um desafio.
Outros ainda se preocupam com tudo. O que causa muito estresse para alguns é apenas mais uma tarefa ou situação para outros, sem muita pressão ou ansiedade. Tudo depende de nossa experiência e recursos psicológicos que, nem sempre congênitos, podem ser aprendidos e tornados próprios.
Albert Ellis em seu famoso livro Que ansiedade! Como controlá-la antes que ela o controle, afirma que, em certa medida, tanto a ansiedade quanto o estresse são dimensões que não estão isentas de aspectos positivos. Na verdade, eles nos alertam para situações que exigem mudanças.
Devemos, portanto, dotar-nos da coragem necessária para ter sucesso, porque isso também será bom para o nosso bem-estar. Por isso, convidamos você a trabalhar nisso, e é por isso que nas próximas linhas veremos como lidar com situações muito estressantes.
"A vida não é o que nos acontece, mas o que fazemos com o que nos acontece."
-Aldous Huxley-
Como lidar com situações muito estressantes
Sabemos que manter as situações estressantes sob controle é um desafio para o qual muitas vezes não nos sentimos preparados. No entanto, o que realmente significa “momentos ou situações muito estressantes”?
Embora o estresse seja acima de tudo uma realidade ligada à percepção individual, existem cenários ou eventos comuns que a maioria de nós é capaz de superar.
Ter que lidar com cirurgias, problemas legais e judiciais ou mesmo certos compromissos profissionais coloca a maioria das pessoas sob pressão. Cada um de nós certamente terá mais de um exemplo em mente do que é demais para nós mesmos ou que é difícil de gerenciar.
Apenas a título de exemplo, quando se trata de conhecer a estratégia de enfrentamento de um paciente, dois fatores específicos são levados em consideração:
- Como ele percebe a situação difícil que o espera (avaliação primária).
- A interpretação do paciente sobre sua capacidade de lidar com a situação estressante (avaliação secundária).
O ideal é que ambas as esferas sejam adequadas. O melhor é perceber esse desafio como acessível e ter recursos para gerenciá-lo. Então, vamos ver quais recursos devemos colocar em prática para manter situações muito estressantes sob controle.
Não se trata de fazer o estresse "desaparecer", mas de lidar com ele
Não se pode viver sem ansiedade ou estresse. Esses mecanismos garantiram nossa sobrevivência, guiaram nosso progresso e atuaram como uma conjunção emocional e comportamental que nos permitiu fazer mudanças. Abaixo, relatamos o que é útil saber sobre situações muito estressantes:
- O estresse deve ser usado a seu favor para permitir que você adote comportamentos adaptativos.
- Não é necessário fazê-lo desaparecer, mas mantê-lo sob controle e gerenciá-lo.
- Para gerir o stress, cada um de nós deve encontrar as estratégias que melhor se adequam às suas necessidades e personalidade. Este processo leva tempo e esforço.
A gestão do stress começa a partir de três dimensões específicas, que analisaremos a seguir.
Estratégias focadas na avaliação, aspecto fundamental para lidar com situações muito estressantes
Como você avalia um desafio, um problema ou uma situação difícil que espera por você? Quando rotulamos tais situações, pensamentos, emoções e comportamentos ficam totalmente condicionados. Pensamentos como “é demais para mim”, “é terrível”, “é impossível”, “está além das minhas possibilidades”, “é um desastre”, etc., intensificarão ainda mais o estresse e a ansiedade.
Devemos, portanto, estar atentos ao tipo de avaliação que fazemos em relação ao evento que nos espera. Não caia em excesso de positividade, mas muito menos em negatividade total. O mais adequado é optar por este tipo de avaliação:
- É algo que tenho que fazer. É normal que eu sinta estresse, mas serei capaz de lidar com isso.
- Eu sei que é uma situação difícil. Pode não ser bom, mas vou aprender com essa experiência, aconteça o que acontecer.
Como lidar com situações muito estressantes? Estratégias emocionais
Como todos sabemos, o plano emocional é crucial quando se trata de manter os eventos estressantes sob controle. Pode nos dar o impulso e o ímpeto para enfrentar qualquer coisa ou nos trancar em um canto com medo. Tanto quanto possível, devemos tentar administrar esse universo interior a nosso favor. Como? Aqui estão algumas dicas:
- Identifique as emoções que permanecem dentro de você.
- Racionalizar. Identifique os pensamentos irracionais que alimentam essas emoções.
- Faça exercícios de respiração e relaxamento. Práticas como mindfulness podem ajudar nessas situações.
Estratégias focadas no problema
Aprendemos a importância de avaliar o problema ou desafio de forma realista e adequada; evitando pensamentos que invalidam e alimentam a ansiedade. Sabemos também que é crucial gerenciar emoções explorando-as a nosso favor. O que resta para aprender a lidar com situações estressantes? Talvez estejamos faltando o elemento mais importante: ter um plano.
- Desenvolva estratégias que lhe permitam resolver o problema da melhor maneira possível.
- Crie seu próprio kit de sobrevivência para estar preparado para qualquer coisa que possa acontecer.
- Se for uma entrevista de emprego, prepare-se. Se se trata de um exame médico, pratique técnicas de relaxamento e visualize todos os cenários e situações possíveis, para estar preparado para tudo. No caso de uma reunião, uma negociação ou qualquer compromisso profissional importante, leia, estude, aprenda técnicas de comunicação, etc.
Para concluir, situações estressantes inevitavelmente surgem ao longo da vida. É igualmente natural ter medo, mas o segredo está principalmente na ação, independentemente do estresse vivenciado., de modo a superar-se em qualquer circunstância adversa.
