Como manter a forma aos 50?
Qualquer pessoa com mais de trinta anos sabe bem que tem que lidar com um ditador implacável: a passagem do tempo, que traz consigo as mudanças físicas típicas de uma idade avançada. Infelizmente, com o passar dos anos, nossos corpos não se tornam mais tonificados, saudáveis e fortes, aniversário após aniversário.
No entanto, embora não possamos parar o avanço do tempo e as doenças físicas indefinidamente, podemos certamente "contra-atacar" e limitar consideravelmente os danos, mantendo-nos em boa forma mesmo quando o fatídico "-anta" já entrou em nossa vida. às vezes.
Se nosso objetivo é manter a forma mesmo depois dos 50, devemos prestar muita atenção aos diferentes aspectos de nossa vida diária, evitando cometer uma série de erros bastante comuns.
1. O erro mais comum: deixar ir!
Com o passar dos anos, tendemos a encarar tudo de uma forma mais confortável e “relaxada”: ficamos menos zangados, ficamos mais sábios e mais diplomáticos, tentamos eliminar as fontes de estresse e cansaço desnecessário.
No entanto, é uma pena que, por vezes, esta tendência ao "relaxamento" e ao conforto leve muitos homens a se deixarem levar também do ponto de vista da boa forma física: o carro é preferível à bicicleta mesmo para os percursos curtos, as caminhadas diminuir, os jogos de futebol de cinco com amigos tornam-se cada vez mais raros, as corridas matinais estão cada vez mais curtas e raras e, muitas vezes, até o ginásio fica para trás.
Muitas vezes, até mesmo a dieta sofre com essa mudança: as porções tornam-se um pouco abundantes e menos atenção é dada ao que você come e bebe todos os dias. Os hábitos de vida saudáveis tornam-se um pouco como aquele corte de cabelo desajeitado que usávamos quando meninos, ou aquela camisa antiquada comprada nos anos de faculdade: eles caem no esquecimento.
No entanto, se há um momento na vida em que devemos nos esforçar mais para manter a forma e prestar atenção ao nosso bem-estar, é precisamente a chegada da "meia-idade": quando somos jovens, nosso corpo ainda é forte e muitas vezes consegue compensar a falta de exercícios ou uma alimentação inadequada, mas com o passar dos anos nosso corpo precisa de mais cuidado e atenção e, portanto, de mais disciplina de nossa parte.
2. O segredo é definir uma meta!
De acordo com um dos gurus do fitness americano, Tony Horton, a coisa mais importante a fazer para manter a forma após os cinquenta anos é "estabelecer metas claras e realistas". O que significa esta frase?
É simples:
- Tenha sempre em mente qual é a sua situação inicial: se a sua forma física inicial não for a melhor, então, paradoxalmente, será mais fácil obter bons resultados; pelo contrário, se sempre gozou de excelente saúde e de uma forma invejável, sairá de um nível melhor, mas será cada vez mais difícil, com o passar dos anos, manter-se na mesma condição física.
- Organize-se com precisão: cada um de nós tem compromissos, necessidades e horários diferentes. Consistência no treinamento é o que nos mantém em forma e alimenta nossa motivação. Estabeleça uma rotina semanal de exercícios, levando em consideração sua família ou compromissos de trabalho, e cumpra-a de perto.
- Procure alguém com quem compartilhar seu objetivo: manter a forma depois dos XNUMX se torna mais fácil quando trabalhamos nesse objetivo com uma pessoa (ou um grupo de pessoas) com o mesmo objetivo que nós. Provavelmente não será difícil encontrar essa pessoa em nosso círculo de amigos ou família.
3. Tenha cuidado com o que você come e quando
Obviamente, a nutrição também desempenha um papel muito importante para quem quer manter a forma: isso é ainda mais verdadeiro no caso de pessoas com mais de 50 anos.
É importante comer pelo menos 3 ou 4 horas antes do treino e tomar um café da manhã completo e nutritivo todos os dias, principalmente se pretendemos realizar nossa atividade física entre o final da manhã e o início da tarde.
A alimentação deverá ser balanceada e variada, procurando conter os excessos e "quebrar as regras" e limitar o consumo de álcool e cafeína.
Como indica o desportista e nutricionista Dr. Raffaele Canonico: “uma alimentação saudável e variada é inspirada na dieta mediterrânea: 5 porções diárias de vegetais e frutas, cereais e derivados (centeio, macarrão, cevada, espelta, aveia etc. .), pode-se consumir uma pequena porção de nozes, é melhor usar azeite virgem extra e não manteiga e consumir leite e / ou derivados, com baixo teor de gordura, diariamente. Carne branca pode ser consumida semanalmente (até mais de uma vez, dependendo da idade, saúde e atividade esportiva), carne vermelha 1-2 vezes por semana, junto com peixes preferencialmente azuis, ovos (2 a 3 por semana) e legumes (pelo menos 3-4 vezes por semana) ".
Concluir
Em conclusão, ficar em forma depois dos cinquenta anos não é apenas possível, mas também desejável: é um dos "presentes" mais importantes e duradouros que você pode dar a si mesmo, para comemorar a entrada em uma nova parte de sua existência, muitas vezes menos celebrada, mas potencialmente cheio de tantas satisfações.
Como todos os presentes importantes, é um prémio difícil de obter e que exige tempo e dedicação, mas que lhe dará grandes resultados.
