Se você digitar a palavra-chave "força de vontade”, Você verá que todos os tipos de desejos e aspirações estão conectados a ele.
Por exemplo, você encontrará "força de vontade" para:
- Perder peso (muito procurado!)
- Manter uma dieta (como acima)
- Estudar (um verdadeiro sucesso!)
- Passar por exames (uma variante da anterior)
- Não traia esposa / marido (cuidado com o histórico de pesquisa!)
- Acordar cedo (se você quiser saber como e por que acordar às 5hXNUMX da manhã, leia este artigo)
- Trabalhar melhor (mais nicho, mas alguém interessado está lá)
- Parar de fumar (absolutamente experimente, eu recomendo o método Easyway)
- Pare de comer confeitaria
E assim por diante para muitos outros propósitos pequenos e grandes.
Agora, refletindo sobre essa pesquisa relacionada à força de vontade, só consigo perceber três coisas:
1. A força de vontade é a base para qualquer mudança.
Com uma quantidade adequada de força de vontade, você pode fazer qualquer coisa e alcançar quase tudo.
E, portanto, ao contrário, sua falta é justamente o principal obstáculo à nossa realização.
Não é por acaso que no meu livro, O Kata da Vontade, comparo a falta de força de vontade a uma doença, e ainda por cima grave.
2. A falta de vontade derruba o mecanismo natural dos desejos
Ou, em outras palavras, a falta de força de vontade nos faz ter menos e menos do que nós queremos e cada vez mais do que NÃO queremos.
(Não tem força de vontade? Você será mais gordo, menos estudioso, mais preguiçoso, menos ativo, mais impulsivo, menos paciente e assim por diante)
3. Todos querem mudar para melhor.
Você percebeu?
Ninguém procura informações na internet para descobrir como usar a força de vontade para piorar!
Todo mundo quer usá-lo para resistir à tentação e alcançar algo bom para si e / ou para outros. E isso é, francamente, lindo, e de forma alguma um dado adquirido.
Embora às vezes haja um desejo de perder a fé na raça humana, na realidade parece haver uma tendência natural no coração de cada um de nós para se tornar pessoas melhores.
Quem não gostaria, de fato, de ser capaz de superar todos os obstáculos, manter as promessas que faz a si mesmo e aos outros, correr em direção aos próprios objetivos e levantar-se de cada queda, sempre apoiado por uma força de vontade de aço?
O problema, porém, é que temos, talvez, um grande coração, mas pouca capacidade de resistir à tentação.
Mais do que qualquer outra coisa, porque, ao usar a força de vontade, cometemos um erro fundamental ...
Deixe-me explicar para você começando com um famoso experimento de psicologia.
Um experimento sobre força de vontade
Qual é o segredo de quem tem muita força de vontade? Talvez ele use muito pouco….
Em 1996, na Case Western University, um grupo de psicólogos conduziu uma série de experimentos para medir efeitos das emoções positivas e negativas na força de vontade.
Em um deles, uma amostra de cerca de setenta alunos foi recrutada e informada que deveriam participar para um teste de memória gustativa ao qual eles tiveram que se apresentar com o estômago vazio.
Assim que o teste começou, cada um foi colocado na frente de duas placas:
- um cheio de biscoitos perfumados e recém-assados chocolate
- Outro cheio de raízes, muito feio de se olhar e muito amargo
Metade dos alunos foi solicitada a comer APENAS os biscoitos de chocolate e a outra metade APENAS as raízes.
Eles seguiram as instruções e cada um comeu apenas a comida que lhes foi designada.
Depois, com a desculpa de que ainda faltava tempo, os pesquisadores pediram aos meninos que fizessem um segundo teste, cujo objetivo - disseram - era medir suas habilidades de resolução de problemas.
Cada um tinha, portanto, um conjunto de problemas para resolver, mas sem obrigação de os completar: podiam sair quando quisessem.
Finalmente, para piorar, os problemas NÃO foram realmente possíveis de resolver, de modo que o nível de frustração dos alunos foi máximo.
Obviamente, os alunos, um após o outro, eles desistiram e foram embora, até 30 minutos depois, restavam apenas 4.
Nesse ponto, o examinador interrompeu o teste e os dispensou.
Analisando os dados obtidos, os psicólogos observaram que, em média, aqueles que comeram os biscoitos de chocolate partiram DEPOIS daqueles que comeram as raízes, demonstrando assim maior força de vontade.
Na verdade, a diferença entre um grupo e outro era estatisticamente enorme.
A conclusão dos experimentadores foi que, aqueles que tiveram que se forçar a comer as raízes, tiveram "cansado " sua força de vontade e, conseqüentemente, teve um desempenho ruim no segundo teste.
O erro a evitar ao usar sua força de vontade
Como você come um elefante? Uma mordida de cada vez! Confúcio
À luz do que vimos, o pior erro que você pode cometer é usar sua força de vontade, está tentando fazê-los digerir grandes esforços todos juntos.
O que, por outro lado, acontece inevitavelmente.
Na verdade, movidos pelo entusiasmo ou por uma motivação passageira, muitas vezes tendemos a nos concentrar em objetivos muito ambiciosos, que podemos até tentar atingir ao mesmo tempo!
Mas perder 30 kg, fazer 10 exames, ganhar um milhão de euros…. são os objetivos típicos que, uma vez passada a euforia do momento e pensada com atenção, ao invés de motivar nos desesperam, porque exigem muito esforço e muito tempo.
Isso significa que não devemos sonhar grande, mas nos contentar com pouco, para não sobrecarregar nossa força de vontade?
Não.
Significa simplesmente que precisamos mudar a maneira como abordamos nossos grandes objetivos.
Imagine, por exemplo, que você precise perder 30 kg de peso nos próximos 12 meses.
É um resultado que, medido como um todo, requer um enorme esforço e aplicação, com o risco de que, em vez de motivado, você se sinta abatido antes mesmo de começar.
O que você diria em vez de perder dois quilos e meio em um mês? Parece muito mais viável, não é?
Mas 30kg em um ano é apenas a soma de 2kg e meio por mês durante doze meses.
Mesmo resultado, então, mas pensado e planejado de uma forma completamente diferente, a saber:
- Uma dentada (pequenos gols)
- De uma vez (distribuído ao longo do tempo)
Esta é uma abordagem que tem pelo menos 4 vantagens principais:
- Você evitará a sensação de desconforto isso nos leva a cada vez que temos que lidar com algo aparentemente muito grande ou difícil. Na verdade, você não estará focado na grande meta a ser alcançada em um ano, mas na próxima etapa você tem que fazer para alcançá-lo.
- Será mais fácil para você medir o seu progresso, descubra se você está cumprindo seus planos e faça os ajustes.
- Será você mais difícil de procrastinar: quando sua meta é daqui a um ano, hoje você pode se dar ao luxo de errar dizendo a si mesmo "Tenho tempo para me recuperar". Mas se for em uma semana ou um mês, você não pode mais fazer isso.
- você alimente sua força de vontade com sucessos pequenos, mas frequentes
Este último aspecto é particularmente importante porque, como veremos em breve, é o que, com o tempo, permitirá que você construa uma vontade de aço.
Deixa-me dizer-te porquê.
Pequenos sucessos aumentam a força de vontade
Pense um pouco no experimento conduzido na Case Western University….
Você se perguntou porque os problemas atribuídos aos alunos eram insolúveis?
O fato é que, se os problemas tivessem sido solucionáveis, os alunos mais capazes teriam recebido um pequeno excedente de força de vontade para cada solução alcançada, retardando assim o momento em que eles iriam embora.
E os resultados obtidos pelos pesquisadores teriam sido influenciados, consequentemente, não apenas pelos dados sobre quem comia chocolate e quem devia comer as raízes, mas também pela capacidade de cada aluno resolver ou não problemas.
O sistema "uma mordida de cada vez" permite que você use esse mecanismo a seu favor.
Pois, a cada meta intermediária alcançada, sua força de vontade se vê dizendo a si mesma a frase mágica "você fez, você fez bem, o esforço fez sentido".
Em vez de desistir sempre no meio ou antes mesmo de começar, aprenda a usar sua força de vontade da maneira certa:
- Estabeleça metas ambiciosas
- Divida-os em uma série de objetivos intermediários, digeríveis e acessíveis. De baixo como um tomate, a não mais de um mês
- Meça cada etapa e faça os ajustes necessários.
- Comemore seus pequenos sucessos.
Desta forma, não apenas nunca se cansará, mas sucesso após sucesso você se encontrará com uma vontade de aço.
