É difícil fazer tudo quando temos tanto a fazer. É normal se preocupar. Nos preocupamos muito e com muitas coisas. E por alguma razão estranha, achamos que nos preocupar é exatamente o que precisamos. Como não nos preocupar com todos os problemas que enfrentamos ?!
Acreditamos que a preocupação é útil porque nos ajuda a resolver problemas. Mas a preocupação é como uma cadeira de balanço: ela nos dá algo para fazer, mas não nos leva a lugar nenhum.
Como a preocupação afeta o cérebro?
A preocupação é um estado de sobrecarga cognitiva, que afeta particularmente nosso sistema límbico. O sistema límbico é uma rede de estruturas que influenciam nossas respostas autonômicas, como pressão arterial, respiração e frequência cardíaca, embora sua função principal seja a regulação emocional.
As preocupações afetam o funcionamento do sistema límbico, causando um estado de ativação que nos impede de funcionar normalmente. Eles agem de forma semelhante a quando ocorre uma abdução emocional, então paramos de pensar racionalmente.
As preocupações podem fazer com que caiamos em um ciclo de negatividade, no qual uma preocupação gera a próxima, arrastando-nos para um buraco cada vez mais profundo, do qual será cada vez mais difícil sair.
Isso não significa que possamos eliminar as preocupações, mas devemos garantir que seu impacto seja limitado. Temos que nos preocupar de forma inteligente.
Área de preocupação vs. Área de influência
Geralmente gastamos muito tempo e esforço revivendo os traumas psicológicos e as experiências conflitantes do passado, coisas que não podemos mais mudar, mas cuja aura de preocupação se estende até o presente. Também gastamos muito tempo e energia fantasiando sobre o futuro incerto e potencialmente catastrófico.
Um pensamento equilibrado seria o que nos permite desfrutar as coisas boas que podem nos acontecer e nos preocupar com as coisas negativas. No entanto, normalmente olhamos para o mundo através de lentes cinza e apenas nos preocupamos com as piores possibilidades. Nós nos limitamos à área de preocupação.
A área de preocupação é um espaço nebuloso onde nos dedicamos a alimentar as piores possibilidades, adicionando lenha ao fogo do medo e da ansiedade. Quando entramos nessa área, apenas reagimos, imaginando os piores cenários possíveis.
Se você passa muito tempo na área de preocupação, estará desperdiçando sua energia, enchendo-se de pensamentos negativos que não apenas afetam o seu humor, mas também se tornam uma profecia que se auto-realiza.
A área de influência, por outro lado, é onde temos o poder de agir, está em nosso poder mudar as circunstâncias que não gostamos. Nesta área somos pró-ativos.
Nesta representação gráfica podemos ver que à medida que a área de interesse aumenta, a área de influência diminui à medida que nos tornamos reativos e incapazes de agir. Por outro lado, na medida em que somos proativos e tomamos medidas, a área de preocupação diminui. O segredo é aprender a passar da área de preocupação para a área de influência, a área sobre a qual realmente temos poder.
Técnica da área de preocupação adiada
- Estabeleça uma área de preocupação diferida
Essa técnica consiste em escolher uma hora do dia em que você possa dar rédea solta às suas preocupações. Também é importante limitar o tempo que você gastará com essas preocupações, para não correr o risco de que elas assumam o controle e se fixem em sua mente. Esta será sua área de preocupação adiada.
- Envie suas preocupações para essa área
Sempre que uma preocupação o assaltar durante o dia, pare com esse pensamento e envie-o de volta para a área de preocupação adiada. O objetivo não é esquecer a preocupação, mas retornar a ela no momento apropriado. Tudo tem um tempo e um lugar, e as preocupações não são bem-vindas quando você está se divertindo ou trabalhando.
Quando uma preocupação o assaltar, escreva e classifique-a de 1 a 5, dependendo de quão emocionalmente você está ou o quanto isso pode afetá-lo. O objetivo de transcrevê-lo é também reduzir seu impacto emocional e ir além da preocupação para analisar seu possível impacto real.
Assim que a preocupação for registrada, simplesmente continue o que estava fazendo. No início será complicado, mas à medida que você pratica, ficará cada vez mais fácil controlar esses pensamentos.
- Entre na sua área de preocupação adiada
Agora é a hora de se preocupar. Verifique suas anotações e veja como você se sente preocupado. Volte para a avaliação que você deu a cada preocupação no momento em que ela surgiu. Muitos deles podem não parecer mais tão importantes para você.
Escolha as preocupações mais importantes e reflita sobre elas. Pergunte a si mesmo quais são as chances de que o que está incomodando você possa realmente acontecer e que impacto isso teria em sua vida. Lembre-se de que as preocupações geralmente são apenas uma imagem mental dos piores cenários possíveis.
Portanto, tente estabelecer um plano para eliminar essa preocupação. O que você pode fazer para reduzir a incerteza? Que grau de controle objetivo você tem sobre as circunstâncias que o preocupam? Qual é a sua margem de manobra objetiva? Qual plano de ação você pode implementar para minimizar os riscos?
Você precisa passar da área de preocupação para a área de influência, onde tem mais controle e pode tomar uma atitude proativa.
Com esta técnica, você alcançará três objetivos:
- Reduza a quantidade de preocupações e o tempo que você gasta com elas
- Reduza a intensidade das preocupações e seu impacto emocional
- Crie um hábito saudável de gerenciar preocupações
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