Como sair da depressão 🆙

generalidade

La cocho é uma desordem que você pode ter repercussões importantes na vida das pessoas que sofrem com isso. Em alguns casos, essa condição torna difícil estudar ou trabalhar, manter relacionamentos emocionais e sociais, sentir interesse ou prazer nas atividades diárias normais.

Infelizmente, as pessoas com depressão raramente reconhecem os sintomas e não procuram atendimento médico. Na verdade, esta doença pode ser enfrentou e superou.

Il tratamento è personalizadoO que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. O caminho terapêutico para sair da depressão deve, portanto, ser estabelecido com o auxílio de um médico especialista, em relação às características do indivíduo e da doença.

o que

O que é depressão?

La cocho (também chamado transtorno depressivo maior) é uma condição caracterizada por uma série de sintomas que ocorrem simultaneamente, durante um determinado período de tempo. Essas manifestações interferem de forma importante no cotidiano e causam desconforto significativo no sujeito que as sofre.

Le "espiões" da depressão eles podem ser muitos, mas geralmente incluem:

Tristeza persistente e / ou diminuição muito forte do humor;
Pouca vontade de fazer e perda de interesse nas coisas normais (por exemplo, trabalho, vida social ou relacionamentos);
Incapacidade de sentir prazer (anedonia)
Mudanças nos ritmos biológicos (como, por exemplo, dormir mal e lutar para "abastecer" pela manhã);
Dificuldade de concentração, perda de memória e outros distúrbios cognitivos.

Doenças físicas e somáticas como dores de cabeça, falta de energia e mialgias também representam um alerta. Para falar sobre depressão, os sintomas precisam estar presentes o dia todo e durar pelo menos duas semanas.

Causar

Quais são as causas da depressão?

Para entender como sair da depressão, é preciso saber que, ainda hoje, os mecanismos subjacentes a essa complexa doença não são totalmente compreendidos.

Porém, nos últimos anos, alguns aspectos foram esclarecidos e parece que o transtorno pode ser causado pela interação de múltiplos gatilhos.

Em particular, parece que o seguinte pode intervir:

Fatores biológicos: A depressão parece ser essencialmente devido a modificações biológicas que afetam as funções do cérebro. Estes ainda não foram totalmente esclarecidos, mas o disfunção de alguns neurotransmissores, substâncias que permitem a transmissão normal dos impulsos nervosos. Na verdade, desempenham um papel importante nos mecanismos que regulam o humor, a relação com o mundo exterior e a capacidade de reagir a estímulos emocionais.
Fatores genéticos: algumas pessoas têm um configuração básica para desenvolver depressão. Em alguns casos, esta suscetibilidade aumentada é determinada geneticamente e é hereditária: isso é demonstrado pelo fato de que muitas vezes mais membros da mesma familia desenvolver depressão.
Fatores psicossociais: a depressão pode ocorrer sem motivo aparente; frequentemente, no entanto, o primeiro episódio é desencadeado por circunstâncias externas e pode estar associado a um evento desencadeante negativo, como experiências passadas dolorosas e estressantesdecepções e relacionamentos com amigos ou familiares que não são muito gratificantes. Também determinado caráter e traços psicológicos do sujeito eles podem predispor à depressão. Em particular, os indivíduos introvertidos e tímidos são vulneráveis ou aqueles que facilmente entram em crise em caso de tensão ou sofrem de dependência interpessoal.
Fatores Ambientais: em algumas pessoas com predisposição à depressão, apresentam sintomas apenas se vivenciarem determinadas situações ao longo da vida. Por exemplo, a discrepância criada entre os ritmos naturais e sociais aumenta as chances de adoecer. Da mesma forma, relacionamentos insatisfatórios ou um trabalho insatisfatório interferem. Outros fatores predisponentes são descanso insuficiente, pouca exposição à luz solar e abuso de álcool e drogas.

Sintomas, sinais e complicações

Para sair da depressão, é fundamental reconhecer os sintomas para chegar ao diagnóstico o mais rápido possível e iniciar um caminho terapêutico eficaz.

A doença é anunciada, em particular, por uma série de sinais que ocorrem simultaneamente, por um determinado intervalo de tempo, e representam uma mudança em relação ao nível anterior de funcionamento.

Os critérios para diagnosticar depressão

Para poder falar em depressão real, o médico deve submeter o paciente a um exame completo, com o objetivo de identificar a coexistência de pelo menos cinco ou mais dos seguintes sintomas:

Tristeza persistente, ansiedade e uma sensação de vazio
Desespero e uma visão totalmente pessimista da vida;
Sentimentos de autodepreciação ou sentimentos de culpa excessivos, contínuos ou inadequados;
Diminuição acentuada do interesse ou prazer em realizar atividades habituais que antes davam satisfação ou eram gratificantes;
Falta ou excesso de energia, sensação constante de cansaço ou, inversamente, agitação;
Ganho ou perda significativa de peso totalmente independente da vontade da pessoa (ou diminuição ou aumento do apetite);
Distúrbios do sono (hipersonia, insônia ou despertares frequentes durante a noite);
Sensação de "lentidão" e dificuldade em conseguir concentrar-se, lembrar ou tomar decisões;
Dor contínua ou outros sintomas físicos persistentes, não causados por uma doença física ou lesão;
Pensamentos recorrentes de morte, ideação ou tentativa de suicídio.

Pelo menos um dos sintomas deve consistir em humor deprimido o perda de interesse ou prazer. Elementos importantes a serem observados são a recorrência e a duração dos sintomas, que devem ocorrer durante o muito da vida cotidiana, quase todos os dias, e para pelo menos duas semanas.

Elementos comuns

Para sair da depressão, você precisa saber que esta doença pode se manifestar com diferentes níveis de gravidade. Algumas pessoas apresentam sintomas de baixa intensidade relacionados a momentos específicos da vida; outros se sentem tão deprimidos que não conseguem realizar as atividades diárias normais.

As várias formas de depressão, embora possam se apresentar de forma diferente, compartilham algumas características:

Quase sempre, o primeiro episódio depressivo é desencadeado por um evento facilmente identificável, percebida pela pessoa como uma perda importante e inaceitável; recaídas subsequentes podem aparecer, no entanto, sem um gatilho aparente.
Os sintomas causam um desconforto clinicamente significativo ou um deficiência funcional em contextos importantes da vida cotidiana (social, laboral, emocional, familiar, etc.).
Os episódios depressivos duram pelo menos duas semanas, manifestando-se com uma série de sintomas não conectado a outras causas (como disfunção hormonal, hipotireoidismo ou tratamento medicamentoso).

Diagnose

É possível sair da depressão: basta reconhecer o problema e lidar com ele com suporte médico. O tempo médio para se chegar ao diagnóstico de depressão é muito longo: estima-se em média dois anos entre o início dos primeiros sintomas e o início das terapias.

A decisão tardia de consultar o médico afeta negativamente as manifestações, a eficácia dos tratamentos e a recuperação da doença.

Terapia

A depressão é um transtorno complexo que nem sempre se apresenta de forma clara e pode estar associada a outras patologias. Por este motivo, a terapia é altamente personalizado e requer um pequena dose de paciência: Antes de encontrar as estratégias mais eficazes para sair da depressão, pode demorar ainda mais tentativas.

Primeiro é importante siga os tempos e métodos de tratamento indicado pelo médico clínico geral ou psiquiatra, dependendo das diferentes necessidades ou da gravidade da patologia. Na verdade, se as instruções não forem seguidas corretamente, é provável que o caminho terapêutico para sair da depressão não funcione ou haverá algum recaídas para exacerbação dos sintomas ou reexposição a fatores de risco.

Psicoterapia

Nas formas mais leves, a psicoterapia sozinha pode ser indicada para superar a depressão, a fim de resolver ou reduzir os sintomas da doença.

Algumas das intervenções possíveis são:

Terapia cognitiva comportamental: este tratamento é baseado em uma série de entrevistas individuais. O objetivo é ajudar a pessoa a adotar novos pontos de vista, estimulando-a a minimizar e solucionar seus problemas. A psicoterapia cognitivo-comportamental também intervém modificando as expectativas sobre si mesmo e ajuda a identificar formas de pensar negativas e disfuncionais. Isso permite que o paciente tome consciência dos círculos viciosos que mantêm e agravam a doença. Finalmente, o médico incentiva o sujeito a se envolver em atividades agradáveis e gratificantes. Ao final do curso, é importante configurar uma terapia de manutenção, que intervém nas estratégias úteis para evitar recaídas.
Psicoeducação: família e pacientes são informados sobre o que concerne à doença, de forma a criar um conhecimento comum que ajude as pessoas a seguirem o tratamento. No caminho para sair da depressão, é fundamental ter ao seu lado uma família acolhedora e compreensiva, que não estimule o sentimento de vergonha, mas que apoie todas as fases da doença. Como as recaídas são fáceis, as pessoas próximas ao sujeito também são "educadas" para reconhecer os sintomas que anunciam um novo episódio depressivo.
Terapia interpessoal: parece ser eficaz, principalmente quando usado em sinergia com o tratamento medicamentoso. O objetivo é fortalecer a rede social da pessoa deprimida, ajudando-a a sair do isolamento social e a superar problemas não resolvidos.

Para mais informações: Psicoterapia Cognitivo-Comportamental

farmácia

Para sair das formas moderadamente graves de depressão, a psicoterapia está quase sempre associada ao tratamento farmacológico.

Considerando também as bases biológicas da doença, é necessário estabelecer um protocolo terapêutico que atue nesse sentido. Os medicamentos mais usados são, aliás, os antidepressivos que funcionam modulando a ação dos neurotransmissores. A terapia mais adequada para o caso específico é prescrita pelo psiquiatra: é preciso lembrar que a depressão não é igual para todos e é essencial enquadrar o desconforto com a maior precisão possível, para poder calibrar adequadamente o ativo. ingrediente a ser usado, a dosagem, horários e métodos de administração.

Quanto aos antidepressivos, são usados principalmente:

Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs): es. fluoxetina, paroxetina, sertralina e escitalopram;
Inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs): es. duloxetina e venlafaxina;
Inibidores de recaptação de noradrenalina e dopamina (NDRIs): isto é. bupropiona;
Antidepressivos tricíclicos: é você. imipramina, nortriptilina de amitriptilina;
Inibidores da monoamina oxidase - IMAOs: es. tranilcipromina, fenelzina e isocarbossazida.

Outros medicamentos usados para a depressão são:

Estabilizadores de humor: regulam seu tom, tentando estabilizá-lo ao longo do tempo;
antipsicóticos: agir contra os sintomas maníacos;
Ansiolíticos-hipnóticos: reduz os estados de ansiedade e a sensação de angústia.

Veja também: Medicamentos Antidepressivos

Terapias alternativas

Em associação com tratamentos farmacológicos e psicoterápicos, para sair da depressão, o médico também pode recomendar o uso de outros métodos, como:

Técnicas de relaxamento: eles são especialmente úteis quando a depressão também está associada a sintomas indutores de ansiedade. Durante a sessão são utilizadas fantasias guiadas, a evocação de imagens agradáveis e o controle da respiração;
Terapia de luz: consiste na exposição de 30 minutos por dia, durante algumas semanas, a uma lâmpada especial que administra estímulos luminosos precisos. O tratamento intervém equilibrando os níveis de melatonina e serotonina, dois hormônios envolvidos no desenvolvimento da depressão. A "fototerapia" deve ser sempre prescrita pelo especialista e pode ser realizada em hospitais ou centros especializados. No mercado, também existem lâmpadas para uso doméstico.
fitoterapia: a medicina natural pode ajudar a combater a ansiedade, insônia e depressão. Também neste caso, o médico pode recomendar o remédio mais adequado para as características e condições da pessoa. Na presença de depressão, a erva de São João (ou erva de São João) e a Rhodiola podem melhorar o humor. Outros remédios particularmente úteis são passiflora e valeriana (calmantes), camomila, espinheiro e erva-cidreira (acalma espasmos abdominais ou musculares associados à agitação), laranja amarga e tília (promovem o relaxamento).

Algum conselho

Para se sentir melhor e reduzir o risco de recaída na depressão, isso é importante siga um estilo de vida saudável.

Em particular, é aconselhável:

Siga uma dieta balanceada, evitando alimentos que contenham empolgantes (sem excesso de cafeína, teína ou chocolate) ou com excesso de gorduras e açúcares;
Limite o consumo de álcool e drogas: eles têm efeitos negativos no sistema nervoso central e nas funções mentais;
Pratique atividade física regular, com pelo menos 40-60 minutos de movimentos saudáveis, 3-4 vezes por semana;
Durma o suficiente e tente não perder muito sono
Não subestime os principais sinais de alerta, como perda de interesse ou prazer nas atividades diárias normais;
Procure não se isolar, mantendo contato com familiares e com sua rede de amigos;
Não tome decisões importantes em um momento em que estiver se sentindo particularmente desanimado.