Para superar a ansiedade e o estresse, você precisa assinar um contrato consigo mesmo, entender suas emoções, ouvir a si mesmo e fortalecer a autoestima para alcançar o bem-estar emocional e a realização pessoal.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Para controlar a ansiedade e o estresse, precisamos entender que nem sempre podemos fugir dessas emoções muitas vezes devastador, mas podemos lidar com eles. Encontrar calma, oxigênio e liberdade são os primeiros passos para iniciar uma verdadeira revolução pessoal e alcançar o bem-estar emocional.
Horace Walpole, um famoso escritor e arquiteto britânico do século XVIII, costumava dizer que o mundo é sempre uma tragédia para quem ouve, mas é uma comédia para quem pensa. A felicidade, ou melhor, aquela harmonia interior que vem com a satisfação, é obtida pela compreensão dos estados que tantas vezes nos levam ao limite.
Às vezes acontece de acordar às quatro da manhã sem fôlego e com o coração batendo loucamente. O cérebro nos mantém acordados para nos lembrar de tudo o que nos espera no dia seguinte. As preocupações nos assaltam e nos privam de preciosas horas de descanso e daquele tão necessário bem-estar emocional.
Na sociedade de hoje, a ansiedade e o estresse estão em ascensão. O estudo realizado no Centro Médico da Universidade de Göttingen, na Alemanha, mostra que cerca de 34% da população sofre de um transtorno de ansiedade.
Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), o consumo de psicofármacos para tratar essas condições está aumentando exponencialmente. É hora de adotar novas estratégias e adotar uma abordagem diferente.
Como controlar a ansiedade e o estresse para alcançar o bem-estar emocional
Muitos de nós alcançamos a idade adulta no limbo da confusão emocional. Quase sem saber, adotamos estratégias de enfrentamento tão inadequadas quanto prejudiciais.
Temos uma tendência a nos opor à mudança, bem como a negar as chamadas emoções negativas. Não sabemos o que fazer com nossos medos, com tristeza, com aquela vida agitada em que deixamos de ouvir nossos sentimentos.
"Se você depende apenas de drogas para tratar a ansiedade, nunca ensinará sua mente a treinar suas emoções."
-Daniel Goleman-
Para controlar a ansiedade e o estresse, é necessário embarcar em uma jornada de aceitação para obter a clareza mental necessária para entender o que está por trás disso e como gerenciá-lo. Isso promoverá o autoconhecimento adequado. Aqui estão algumas estratégias para alcançar o bem-estar emocional.
Deixe a ansiedade e o estresse trabalharem a nosso favor e não contra nós
Sigmund Freud afirma que a primeira vez que entramos em contato com a ansiedade é no nascimento. Poucos eventos são menos traumáticos, além de belos e essenciais à vida.
É necessário compreender o quanto antes que cada sensação e toda emoção é necessária e também útil para nos realizarmos, vá em frente e crie a realidade que queremos.
Para superar a ansiedade e o estresse, você precisa fazer com que ambos trabalhem para nós. Dar-lhes a intensidade certa nos dá energia e motivação suficientes para alcançar objetivos e superar a nós mesmos. Por outro lado, permitir que eles assumam o controle total de nossas vidas nos fará sentir presos e desamparados.
Aceitar emoções, mesmo negativas, fortalece a autoestima
Paula Díaz, coach emocional, explica que a ansiedade não tem outro propósito senão permitir que nos conheçamos como pessoas. Ele nos convida a parar para entender o que está acontecendo dentro de nós, para descobrir o que precisamos, quais mudanças devemos fazer para alcançar o bem-estar emocional.
A ansiedade também é um indicador de que não nos amamos como merecemos. Portanto, uma estratégia para alcançar essa cura emocional necessária é fortalecer nossa auto-estima. O treinamento e a participação nos permitirão explorar essas emoções complexas que nos ajudam a nos tratar como merecemos: com amor, respeito e atenção.
aceitar cada emoção, cada sentimento, mesmo que não gostemos deles
Não se trata de quando, mas de como: vivenciar a ansiedade de forma saudável
Para superar a ansiedade e o estresse, é preciso estar atento a outro fato. Há muitas pessoas que experimentam grande angústia apenas por sair de casa. Eles sabem que a qualquer momento podem se sentir ansiosos: quando estão em um elevador com muitas pessoas, quando precisam falar em público, quando precisam concluir uma tarefa difícil.
Com medo de quando, esquecemos como. Porque é aí que está a solução para gerenciar essas realidades, em como fazer isso para ter a ansiedade e o estresse a nosso favor e não contra nós. Para fazer isso, podemos seguir uma estratégia simples.
Como controlar a ansiedade no dia a dia
- Sinta seu corpo, ouça como ele reage a cada situação. O primeiro indicador é ele: nosso corpo.
- Respire fundo, respire fundo: é hora de cuidar do nosso diálogo interno, prestar atenção aos nossos pensamentos, manter o controle.
- Acalme, racionalize, fortaleça a autoconfiança e o amor próprio. Não se deixe dominar por pensamentos negativos e ideias catastróficas.
- Sentindo quando a ansiedade quer assumir o controle de nosso corpo e mente. Então opte por direcionar seus pensamentos para um lugar seguro, onde repetimos para nós mesmos que não há riscos. Agora visualize-se como uma pessoa competente, como alguém que aceita sua ansiedade porque a entende, porque aprendeu a trazê-la a seu próprio benefício para aprimorar virtudes, recursos e habilidades.
Para controlar a ansiedade e o estresse, precisamos de tempo e perseverança. Temos que assinar um contrato com nós mesmos em que prometemos nos cuidar e nos priorizar como merecemos. Este é o segredo para alcançar o bem-estar emocional.
