Explosividade, baixa tolerância, impaciência e outras características fazem parte do mau controle da raiva.
Última atualização: 28 de julho de 2022
Fúria, raiva, agressão e impaciência caracterizam controle inadequado da raiva. A pessoa que não consegue administrar adequadamente essa emoção é muitas vezes vítima de uma escalada que pode culminar em violência.
Neste artigo, explicamos por que ocorrem as explosões de raiva e quais estratégias adotar para evitar ser dominado por essa emoção.
La rabbia
Uma das seis emoções fundamentais e universais que Charles Darwin descreveu junto com tristeza, nojo, medo, surpresa e alegria é a raiva. este é uma emoção complexa e primitiva, como as outras que nos acompanham ao longo da vida.
Surge principalmente em situações problemáticas, por exemplo, diante de injustiças ou em resposta a agressões ou dificuldades. Para os chamados "cabeças quentes", porém, motivos fúteis são suficientes para dar vazão à sua raiva.
O desabafo pode ser direcionado ao meio ambiente, por meio de conduta explosiva, agressão verbal ou violência física, ou contra si mesmo, contra o próprio corpo, com consequências diversas.
A raiva é uma emoção que causa vários efeitos fisiológicos, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, que ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e aumenta a secreção de adrenalina e noradrenalina.
O controle da área pré-frontal do cérebro que lida com o gerenciamento de impulsos, conduta moral e autocontrole também é perdido.
Ativação fisiológica durante uma birra
A explosividade na raiva é caracterizada pela ativação fisiológica em que o corpo reage por defesa ou ataque.
A pessoa torna-se assim um bárbaro prestes a ir à guerra contra o exército romano: os músculos enrijecem, as narinas se abrem em busca de mais oxigênio, os batimentos cardíacos aumentam de frequência, assim como a respiração, o fluxo de sangue, as rajadas e os dentes também são mostrados destacando os caninos e apertando as mandíbulas.
Da mesma forma, o corpo libera colesterol e catecolaminas que aceleram a formação de depósitos de gordura no coração e nas artérias.
A raiva dói porque a pessoa explosiva ataca a suposta agressão contra ela. Em outras palavras, a resposta depende de como a situação é interpretada. Por trás de cada explosão, há uma pessoa paranóica que pensa que os outros estão conspirando contra ela e querem menosprezá-la.
A pessoa com raiva, portanto, é um "patinho feio" que precisa ser reconhecido. O problema é que até os motivos mais triviais podem desencadear a fúria. Portanto, não são poucas as ocasiões em que a pessoa zangada chuta, soca ou arremessa objetos e depois se arrepende.
No entanto, o a raiva não causa necessariamente uma explosão violenta. Esta é apenas uma das muitas maneiras pelas quais uma escalada de raiva pode culminar. Na verdade, existem três maneiras:
- Descarregue a raiva para fora;
- Implosão, que é descarregar a raiva em relação a si mesmo, gerando diferentes condições fisiológicas desde distúrbios psicossomáticos como dermatites, úlceras, hemorroidas e distúrbios gastrointestinais, até quadros mais graves.
- Jogo duplo de explosão e implosão: este grupo não só joga a granada, mas a engole. Eles não apenas mantêm relacionamentos hostis com os outros, mas também infligem dor a si mesmos.
Traços da pessoa com pouco controle da raiva
As pessoas que mostram pouco controle da raiva estão acostumadas a insultar os outros, mas quando são alvo da mesma conduta por parte de outros, rapidamente ficam irritadas. Ele não tolera e mostra isso de uma forma que desencoraja os que estão à sua frente.
Porque ele tem uma reputação de ser mal-humorado, o pessoas que conhecem a pessoa com raiva temem suas reações e medir suas atitudes para não desencadear explosões catastróficas.
Aqueles que não conseguem controlar a raiva também tendem a nunca assumir a responsabilidade pelos eventos, mas sempre culpam os outros por suas reações.
Eles também são pessoas impacientes. A espera lhes dá tempo para desenvolver ideias como sentir-se negligenciado, não respeitado, a ponto de considerar esperar um ataque à sua pessoa. Isso, por sua vez, inevitavelmente leva a uma escalada em direção à explosão. Essa combinação é fatal quando adicionamos intolerância.
O último é a incapacidade de aceitar opiniões diferentes. É, portanto, sinônimo de teimosia e intransigência em relação a pessoas que podem ter ideias diferentes, por exemplo, em política, religião, sexualidade, raça etc. A equação é Raiva + Impaciência + Intolerância = Explosão.
Consequências dos ataques de raiva
A pessoa fica com raiva, não tolera, fica impaciente. É bastante comum que essa combinação ocorra esporadicamente, mas torna-se um problema quando é sistematizado. Tal conduta repetida causa tais níveis de estresse que afetam psicologicamente, emocionalmente e fisicamente.
Uma emoção que muitas vezes surge após a explosão é o arrependimento. Na raiva, a pessoa não consegue se controlar e grita com os que a cercam, mas se sente culpada depois que o clímax ocorre.
Depois disso, ele se desculpará explicitamente ou adotará atitudes ou gestos para se reconectar com o destinatário de sua raiva. Culpa, vergonha e arrependimento subsequente fazem parte dos ataques de raiva.
Dicas para um melhor controle da raiva
Não é fácil quebrar o automatismo dos ataques de raiva, mas as dicas a seguir podem ser muito úteis:
- Pergunte a si mesmo “Por que estou com raiva? O que me deixa com raiva?" Isso já implica em um fator de frenagem ao subir. E não vamos enganar culpando o outro! é um exercício de auto-reflexão que ajuda a assumir responsabilidades.
- Pensar “Os outros não me menosprezam porque pensam diferente de mim”. Se os outros têm ideias divergentes, não significa que nos consideram estúpidos.
- Distancia-te. Quando a raiva se acumula, é importante fugir do campo minado, respirar um pouco de ar fresco e se refrescar. Da mesma forma, é útil trocar de quarto ou tomar banho. A questão é bloquear a escalada e por isso é importante sair do caos comunicativo mudando o ambiente.
- Coloque-se no lugar de outra pessoa. Desenvolver a empatia permite entender o outro e dar um mínimo de credibilidade aos seus pensamentos. Devemos repetir "outros podem ter ideias diferentes das minhas".
- Praticar esportes é também uma maneira saudável de canalizar toda a energia que é descarregada através da raiva. O esporte é uma atividade saudável que, além de oferecer os tradicionais benefícios cardiorrespiratórios e musculares, ativa as endorfinas e melhora o humor.
conclusões
A raiva não é um traço de personalidade, mas sim um estado emocional que pode ser sistematizado na vida e é importante corrigi-lo. Como uma emoção adaptativa, a raiva permite que você estabeleça limites saudáveis.
Melhorar o controle da raiva não significa fingir ser um mestre Zen ou ser serotoninérgico o tempo todo, ou fazer exercícios de respiração auto-relaxantes como Rabi Shankar. Em vez disso, significa aprender a corrigir os gatilhos de explosão e prejudicar a si mesmo e aos outros.
