Tornar-se mestre de nossas emoções nem sempre é fácil, mas podemos nos ajudar com algumas técnicas de controle.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Algumas técnicas para controlar as emoções podem mudar nossa vida. Aprenda a tomar melhores decisões, tenha boas estratégias para lidar com os problemas do dia a dia, melhore o relacionamento com os outros, entenda por que sentimos certas emoções. Existem inúmeras áreas que podem tirar proveito dessa habilidade importante, mas negligenciada.
Como disse o psicólogo Daniel Goleman, não importa quão inteligente uma pessoa possa ser se ela não estiver ciente de seu universo emocional. Quem não consegue controlar a raiva, quem não tem empatia ou quem não consegue se expressar de forma plena ou assertiva não irá muito longe. E há muitas pessoas que se movem com essa lacuna, com essa dimensão não resolvida.
Deixe-me ser claro: é sempre um bom momento para iniciar uma mudança nessa direção. Cada um de nós tem recursos, potencial e habilidades suficientes para despertar essa capacidade. Ser capitão de nossas emoções não garantirá o sucesso ou a felicidade perfeita e duradoura. Ele nos oferecerá, no entanto, mais autocontrole e a capacidade de entender melhor as pessoas ao nosso redor, em resumo uma vida melhor.
Técnicas para controlar as emoções: quais são as mais eficazes?
Um erro que muitas vezes cometemos no campo emocional é a tendência de reprimir em vez de regular. Isso se deve essencialmente à nossa má educação emocional. Desde cedo ouvimos as pessoas dizerem “não chore, não se mostre fraco”, “você se preocupa com essas bobagens?”, “se você está com raiva, cerre os dentes”.
Quase sem perceber, eles incutiram em nós a ideia de que as emoções "negativas" devem ser escondidas dos outros. Tristeza, raiva, decepção, frustração, tudo é engolido no poço interior de emoções ocultas. E o que se esconde e se permite estagnar acaba se tornando tóxico. Daí a ansiedade, a depressão e o sofrimento por muito tempo ignorados que define a maioria de nós.
Compreender, dominar e aplicar uma técnica eficaz de controle de emoções será de grande ajuda. Vejamos as principais estratégias.
1. Técnica de parar de pensar
A técnica de parada de pensamento visa controlar o ciclo de pensamentos de ruminantes e negativos. Foi introduzido pelo psiquiatra Joseph Wolpe na década de 50 com o objetivo de oferecer aos pacientes uma estratégia para o tratamento de pensamentos obsessivos e fóbicos.
É um recurso cognitivo muito simples; permite obter um controle adequado sobre o fluxo daquelas ideias exaustivas que aumentam o mal-estar, o estresse e a ansiedade.
Como essa técnica é aplicada?
- Quando você perceber que a mente está “assaltada” por pensamentos negativos e obsessivos, respire fundo e relaxe. Visualize-se fazendo um sinal de pare. Os pensamentos devem ser bloqueados.
- Capture as ideias que surgem na mente sem reprimi-las. Entenda a emoção que acompanha o pensamento e deixe-a ir, como uma folha levada pela correnteza do rio.
- Agora substitua o pensamento negativo por um positivo, uma frase que é capaz de reafirmar sua autoestima.
2. Técnica de controle de volume emocional
Pense na última vez que você ficou com raiva ou se sentiu muito mal por um evento negativo. Quando vivemos essas experiências, diferentes sensações se somam na mente que nos deixam nervosos, pensamentos que gritam em nossas cabeças, emoções que se acumulam.
Nesses casos, nosso eu interior tem um volume emocional muito alto: esses decibéis nos impedem de ouvir nossas reais necessidades!
Como essa técnica é aplicada?
Quando você sente que as emoções estão prendendo você e você está no limite, você tem que parar. Tire uma hora de descanso e conexão consigo mesmo, com toda calma.
- Imagine sua mente como um rádio mal sintonizado em que você ouve duas emissoras juntas e não consegue entender o que elas estão dizendo.
- O volume é muito alto, a tristeza grita e se sobrepõe à raiva... É necessário diminuir um pouco a intensidade, mas - cuidado - não se trata de desligar essas vozes. O que eles querem dizer deve ser ouvido com mais clareza.
- Agora que você baixou o volume, é hora de distinguir cada voz (ou emoção) e entender o que ela está lhe dizendo. "Estou triste porque..." "Estou com raiva porque..."
3. Raciocínio lógico emocional
Como se costuma dizer, há muita lógica nas emoções e muita emoção na lógica. Muitas vezes nos permitimos ser sequestrados por nosso universo emocional e paramos de agir, pensar e decidir racionalmente.
Isso nos leva a tomar más decisões, a discutir sobre tudo e nada, a nos arrepender da maioria de nossas ações.
Como essa técnica é aplicada?
- Analise os pensamentos que vêm à sua mente -> melhor nem começar esse projeto porque ele está fadado ao fracasso. Eu não sou bom nessas coisas.
- Identifique a emoção por trás desse pensamento -> medo, insegurança, frustração, angústia.
- Racionalizar -> O que é verdade nesta afirmação? Por que eu seria um fracasso, eu fui bem sucedido no passado? Preciso dizer a mim mesmo que não fui criado para algo que me daria alegria de perceber? Se eu não tentar, nunca saberei.
4. Técnica do espelho para o controle das emoções
Uma das técnicas mais interessantes para controlar as emoções é a do espelho. É útil em momentos em que parece que tudo está saindo do controle ou quando sentimos que nossa auto-estima foi prejudicada.
Este exercício nos ajuda a recomeçar, estar ciente de nossas emoções. Ganharemos força a partir do gesto de olhar um para o outro, conectando-nos ao nosso eu interior e exterior.
Como essa técnica é aplicada?
Primeiro, permita-se uma hora de descanso e solidão. Vá para um lugar calmo e íntimo, como o quarto. Para este exercício, você precisará de um espelho grande o suficiente para se ver totalmente refletido.
- Sente-se na frente do espelho e concentre-se em seus olhos. Agora pergunte-se mentalmente "como me sinto?".
- É normal que as emoções venham à tona em uma pergunta desse tipo. Se você sentir vontade de chorar, deixe-o acontecer livremente. Sem pressa.
- Quando tiverem desabafado, olhem-se novamente, mas com carinho. Entre em contato consigo mesmo, com compaixão, ternura, aprovação. Diga a si mesmo que tudo ficará bem, que novas decisões precisam ser tomadas, cuidar de novas perspectivas de vida e fazer as mudanças necessárias para se sentir melhor.
Existem várias técnicas para o controle emocional, aconselhamos começar pela mais simples. São uma válvula de alívio e de fácil execução. Aplicados com empenho, podem oferecer um profundo bem-estar.
