A validação emocional é um exercício que faz os outros se sentirem bem, mas apesar do baixo custo e dos benefícios que oferece, nem sempre o fazemos. Em muitos casos, porque não estamos cientes disso.
Última atualização: 21 de julho de 2022
"Você está exagerando, não é tão sério", "Como você reage com essa bobagem?", "Não chore mais, você tem que ser forte" são algumas frases que vamos parar de dizer depois de entender porque é importante validar as emoções dos outros.
É uma ferramenta valiosa para cuidar e fortalecer as relações sociais. Tal é o valor dessa estratégia que a Dra. Marsha Linehan, criadora da Terapia Comportamental Dialética (DBT), a chama de "a aspirina da DBT".
Refere-se ao fato de representar uma das ferramentas fundamentais para a construção de um bom vínculo cliente-terapeuta em qualquer processo psicoterapêutico. Mas também na vida cotidiana saber validar as emoções de quem nos rodeia é uma estratégia valiosa.
O que é validação emocional?
A validação emocional é sobre comunicar a outra pessoa que estamos ouvindo. É aceitar a experiência emocional que alguém sente em um determinado momento e comunicá-la claramente por meio de nossas palavras ou ações. Significa validar suas reações e seu ponto de vista.
Faça com que a outra pessoa entenda que aceitamos as emoções que ela sente e manifesta, independentemente de compartilhá-la ou não.
Em suma, validar significa expressar a outra pessoa que suas emoções fazem sentido, que são logicamente relevantes, significativos ou coerentes.
"Validação é a resposta 'sim' para a pergunta pode ser verdade?".
-Marsha Linehan-
Podemos fazer o mesmo conosco. Neste caso, falaríamos de autovalidação emocional. Aceitar a validade de nossas emoções nos ajuda a gerenciá-las de forma mais adaptativa. Por isso, reafirmamos que o que sentimos é importante, agradável ou desagradável.
Pelo contrário, invalidação emocional em relação a si mesmo ou aos outros significa minimizar ou julgar emoções. Surpreendentemente, as respostas incapacitantes podem ser bem-intencionadas, mas têm consequências disfuncionais.
Com isso queremos dizer que é comum invalidar as emoções de alguém que amamos sem nem perceber. Pelo contrário, nossa intenção é oferecer suporte.
Vamos dar um exemplo para entender melhor esse ponto: vamos imaginar que nossa filha de cinco anos esquece seu carrinho favorito no ônibus. Ele percebe, explode em lágrimas e fica angustiado.
Tentamos ajudá-la e dizemos: “Não aconteceu nada, não precisa chorar, posso te comprar outro brinquedo”. Ao fazer isso, invalidamos a tristeza das crianças que vão se perguntar “Mas como não aconteceu nada? É errado chorar? Estou triste porque perdi meu brinquedo”.
Como validar as emoções dos outros
Validar outras emoções pode ser uma tarefa mais complexa do que pensamos. Felizmente, terapia comportamental dialética propõe seis níveis de validação.
1. Preste atenção
O nível mais básico de validação emocional refere-se escuta e observação cuidadosa do orador. Não basta olhar para a pessoa, é preciso interessar-se pelo que ela tem a dizer, sustentar seu olhar, fazer com que ela saiba que a estamos ouvindo.
Colocar-se no lugar dela e segurar sua mão são estratégias úteis, pois transmitem a ideia de que nos importamos com os sentimentos dela.
2. Refletir
É importante refletir cuidadosamente sobre a real compreensão do que foi ouvido. Trata-se de "devolver" à pessoa o que ela nos disse através da repetição ou da paráfrase, como um espelho.
Nesse caso, deve-se ter o cuidado de não interpretar ou acrescentar ideias ou hipóteses pessoais, mas extrair corretamente a ideia central expressa pelo interlocutor.
3. Nomeie o que não foi dito para validar as emoções dos outros
O terceiro nível de validação consiste em em articular o que não foi explicitamente verbalizado pela outra pessoa, mas que notamos em seu discurso, certificando-se de que está correto.
Por exemplo, se alguém nos disser “Estudei muito, mas não consigo passar no exame. É inútil estudar ”, poderíamos responder“ Entendo que essa situação o frustra, pois você sente que o esforço não valeu a pena, não é? ”
4. Entenda a reação da outra pessoa
Para validar as emoções dos outros, é essencial entender as causas de sua reação. Cada emoção parte de um contexto, de uma situação, de uma história.
Esse nível de validação consiste em entender que a outra pessoa tem o direito de reagir de uma determinada maneira. Por exemplo: "Eu entendo que você desconfie das pessoas, considerando que seu ex te traiu".
5. Valide as emoções dos outros reconhecendo-as
Reconhecer a validação emocional significa entender por que o comportamento da outra pessoa faz sentido nas circunstâncias atuais. É notar e comunicar que os sentimentos são respostas válidas porque se adaptam ao contexto atual.
Se nosso filho tem medo de trovoadas, podemos validar seu medo dizendo o seguinte: "Eu entendo que você pode estar com medo agora, porque chove muito e você não gosta".
6. Reconheça a singularidade dos outros
Demonstrar igualdade é uma das grandes estratégias de validação emocional. Trata-se de ficar em pé de igualdade com os outros e aceitar que todas as respostas emocionais e diferentes perspectivas são válidas.
