Última atualização: 31 2020 agosto
As emoções, tão diferentes umas das outras, são desencadeadas por certos motivos e nunca é uma boa ideia capturá-las e não expressá-las, assim como não é expressá-las sem filtros. Existem especificações técnicas para controlar suas emoções, o que nos torna mais emocionalmente inteligentes.
Uma das emoções mais difíceis de administrar é a raiva, pois é a que nos dá mais energia. Há muitas pessoas que se deixam dominar por ela e que acabam ferindo a si mesmas ou aos outros. Em outros casos, o medo toma conta, bloqueando nosso crescimento ou comprometendo nossa qualidade de vida.
Portanto, é extremamente importante conhecer as técnicas para controlar as emoções. Estes são métodos simples que permitem gerenciar emoções para alcançar mais facilmente um equilíbrio entre contenção e expressão do mesmo.
Quem conquista os outros é forte; mas aquele que vence a si mesmo é poderoso.
-Lao Tsé-
Técnicas para controlar as emoções
1. Vipassana
Vipassana é uma antiga técnica de meditação baseada na auto-observação. Significa "ver as coisas como elas são". Para as culturas indianas, é um meio de desenvolver a "arte de viver". Consiste em reservar um tempo para observar a si mesmo, como se estivéssemos olhando para nós mesmos de fora.
Para este efeito, você tem que ir para um lugar calmo, fechar os olhos e respirar profundamente. Atenção deve ser dada à respiração, tome consciência de como o ar entra no corpo, apenas para ser expelido.
O próximo passo é revisar as áreas do corpo em mente para identificar as sensações percebidas quando nossa mente as projeta. O ideal é fazer isso todos os dias, por alguns minutos. Este exercício, de fato, ajuda a desenvolver o autocontrole.
2. Realidades virtuais
Outra técnica para aprender a se autocontrolar é criar um ambiente virtual, ou brincar com a imaginação. Este método consiste em nos expormos a diversas situações nas quais nos sentimos particularmente vulneráveis. Então será necessário avaliar tanto as situações quanto as sensações.
Hoje, diversos psicólogos e institutos dispõem de tecnologia para reproduzir digitalmente determinados conteúdos. No entanto, não é o único meio.
Quando você não tem tecnologia para criar realidades virtuais, nada melhor do que usar sua imaginação. Você pode desenhar ou descrever em palavras algumas situações em que se sente desconfortável. Então, tente identificar as emoções que você sente, por que você se sente assim e como você pode mitigar seu impacto.
3. Arteterapia
A arteterapia é muito mais do que um modismo ou uma das muitas tendências. Na verdade, sempre existiu, mas não lhe foi dada a importância que merece. Consiste no uso de diferentes técnicas artísticas como meio de expressar emoções e alcançar maior equilíbrio emocional. Também ajuda a processar conflitos psicológicos e construir novos significados.
É uma das técnicas mais eficazes para manter suas emoções sob controle porque nos convida a expressá-los através da linguagem criativa. Isso por si só representa um passo à frente. As emoções devem ser pensadas e repensadas para serem expressas através da escrita criativa, pintura, trabalho manual ou qualquer outro meio à nossa disposição. Se praticada de forma consistente, a arteterapia nutre o autocontrole.
4. Valorizando a nós mesmos
A incapacidade de controlar as emoções muitas vezes surge da falta de auto-reconhecimento e auto-estima. Sentimo-nos tensos porque somos muito exigentes conosco ou porque nos punimos com muita severidade quando cometemos erros, em vez de nos concentrarmos em nossos sucessos. Essa tensão nos torna particularmente sensíveis a alguns fatores externos, como críticas, desprezo ou exigências.
Uma boa ideia é fazer uma avaliação objetiva toda semana ou todo mês. Não se trata de colocar em julgamento os erros da semana ou do último mês, muito pelo contrário.
O objetivo é identificar nossos sucessos, as razões pelas quais devemos nos parabenizar. Este exercício simples ajuda você a fazer as pazes consigo mesmo; e a reconciliação com o nosso "eu" estimula a inteligência, pois aprenderemos a controlar nossas emoções.
Técnicas de autocontrole das emoções não são receitas mágicas, mas estimular mudanças saudáveis. Aprender a controlar suas emoções permite que você viva uma vida mais tranquila.
