Por escritor healthiergang , ex-atleta competitivo e atualmente atleta de Culturismo (categoria Biquínis).
Coordenação motora
La coordenação motora é um dos requisitos fundamentais em muitos esportes. Na verdade, é o requisito básico na maioria deles.
Por esta razão, muito tempo e energia são gastos para melhorá-lo. No voleibol é assim, passamos horas e horas em tapetes ou fit-ball para melhorar a propriocepção e estabilidade, e no final deu certo.
Na verdade, a transferência de desempenho é, na maioria dos casos, muito forte. Então, vamos tentar entender como melhorar a coordenação e como um treino na academia pode nos ajudar nesse sentido.
Definições
A coordenação motora é definida como a capacidade de realizar qualquer movimento da maneira mais eficaz [1].
Podemos distinguir 2 tipos de capacidades:
# 1. Habilidades básicas de coordenação. São representados pela capacidade de aprender um novo movimento, de controlá-lo e regulá-lo e de saber adaptar e transformar os movimentos aprendidos de acordo com a necessidade.
# 2. Habilidades de coordenação específicas. Por sua vez, eles são divididos em várias categorias:
? Acoplamento e combinação de movimentos. Ligação entre eles de habilidades motoras já adquiridas
? Coordenação óculo-muscular. A capacidade do cérebro de realizar um movimento regulado por fatores externos (por exemplo, dosagem de intensidade de corrida em maratonas)
? De diferenciação. Consiste na diferenciação do movimento com base na variação do estímulo (por exemplo, variação do ângulo do solo durante a corrida)
? De equilíbrio. A capacidade do corpo de manter uma certa posição ao longo do tempo
? Orientação. A capacidade do corpo de se mover no espaço
? De ritmo. Consiste na capacidade de organizar os movimentos de forma que o resultante seja o mais fluido possível
? Reação. A capacidade de responder a estímulos externos. Particularmente alto quando o sistema nervoso autônomo tende a ser ortossimpático (lutar ou voar).
? Transformação. Muito importante em esportes dinâmicos como futebol ou rugby, consiste na capacidade de mudar o movimento de forma repentina (direção, velocidade, etc.) 7
Propriocepção
Outro conceito que devemos analisar agora é o da propriocepção. É um campo diretamente relacionado à coordenação motora. Também é conhecido como cinestesia e é a capacidade de reconhecer a posição do corpo no espaço e o estado de contração dos músculos. Isso mesmo sem o apoio necessário da visão (essencialmente mesmo com os olhos fechados).
Essa capacidade é permitida pela presença de receptores específicos (chamados de receptores proprioceptivos). São terminações nervosas que, sendo sensíveis às mudanças no corpo e na contração muscular, enviam sinais que passam da medula espinhal até áreas específicas do cérebro, especificamente no nível cerebral, responsáveis pelo processamento dessas informações.
Podemos distinguir diferentes proprioceptores:
? Fuso neuromuscular. Ele mede a variação do comprimento do músculo ao longo do tempo, portanto, sua velocidade de alongamento e encurtamento. Portanto, é dotado da capacidade de se contrair e percorre toda a faixa muscular de maneira paralela.
? Sensor da cápsula articular. Permite perceber o deslocamento de um ou mais segmentos ósseos em relação a outros.
Órgão do tendão de Golgi. Presente ao nível do tendão, vai perceber a tensão ou, mais especificamente, as variações desta. É um sensor de alto limiar que preserva a integridade do tendão. Na verdade, leva ao cancelamento do estímulo muscular (o músculo relaxa) quando a pressão se torna excessiva e coloca em risco a estrutura muscular.
? Corpúsculo de Ruffini. Intervém na percepção de pressões e estímulos táteis, principalmente quando prolongados e intensos. Está presente na pele e nas articulações (nas cápsulas).
? Corpúsculo de Pacini. Isso também está presente na pele. É sensível a vibrações.
Como treinar a coordenação?
Tendo visto e entendido o que é coordenação motora, vamos tentar entender como treiná-la. Um primeiro ponto certamente é treinar a nossa propriocepção, então sim aos exercícios em plataformas específicas na ausência de equilíbrio total mas, em geral, a qualquer exercício realizado com os olhos fechados, desde que vise a tomada de consciência do movimento e da posição muscular. .do corpo no espaço.
Embora este tipo de treinamento seja funcional para quase todos os esportes, para melhorar a coordenação motora real, devemos fazer algo específico para o esporte que vamos praticarE. Portanto, no caso de esportes nos quais você costuma ficar agachado (esqui, vôlei, etc.), você pode realizar agachamentos ou movimentos semelhantes em uma plataforma instável ou em uma bola em forma. Obviamente, tudo deve ser feito de forma gradativa e cuidadosa, para evitar cair ou se machucar de alguma forma.
Em geral, porém, no mundo da academia, um tipo treino funcional. Este treinamento é na verdade o resultado de um mal-entendido, pois o treinamento funcional deve ser funcional para algo, portanto não podemos propor um método geral para qualquer tipo de assunto.
No entanto, essa metodologia tem algo significativo em um nível de aplicativo. Na verdade, muitas vezes envolve o uso de superfícies instáveis para melhorar o sistema de coordenação (remadores em uma única superfície de apoio ou cruzamentos para o peito em fit-ball etc.). Esses exercícios podem, de fato, ser extremamente úteis, embora visa melhorar a propriocepção enquanto trabalhava na sala de musculação.
Em outras palavras, se eu me acostumar a realizar um movimento de empurrar no plano sagital (o que normalmente poderia ser um banco plano) com uma superfície de apoio a menos ou com um elemento de instabilidade, então poderei melhorar minha coordenação (e, portanto, propriocepção de cada músculo envolvido) no exercício principal. Isso será extremamente vantajoso se tiver como objetivo melhorar o padrão motor e, em segundo lugar, o desempenho.
conclusões
Para concluir, vamos revisar as possíveis maneiras de melhorar a coordenação motora:
? Exercícios sem auxílio da visão que visam controlar as variações do corpo no espaço.
? Exercícios em pisos instáveis reproduzindo os movimentos do esporte específico.
Exercícios na academia utilizando elementos de instabilidade para melhorar a propriocepção e o controle da musculatura envolvida.
Com esses três tipos simples de treinamento (que podem ser feitos no início ou no final da sessão ou mesmo em sessões específicas), logo nos encontraremos testemunhando uma forte melhora no desempenho. Garantido!
