Correndo na areia
Com o verão chegando, também há oportunidades para atividades físicas ao ar livre.
Os benefícios de correr em uma praia arenosa superam em muito os benefícios de apenas correr ao ar livre, em vez de apenas correr na esteira ou em pistas internas.
Além dos bons resultados de saúde, existem outros fatores positivos bastante óbvios.
Além das melhores paisagens que a orla marítima oferece, acrescenta-se ar puro e, uma vez terminado o treino, a possibilidade de entrar na água para um banho, ideal para promover a recuperação dos músculos sobreaquecidos.
1. Obstáculos naturais
O próprio mar fornecerá uma pista de obstáculos ou algo semelhante. Os vários obstáculos, mudanças na textura do terreno e a provável ausência de uma linha reta atuarão como um treinamento de agilidade e trabalharão em seu benefício para fortalecer suas pernas e treinar seu diafragma.
Então você pode aproveite os obstáculos e a variedade do terreno, elementos que você encontraria em menor grau correndo na rua (e inexistentes na esteira).
Poupe-se dos sprints para alongamentos retos, suaves e planos, e trabalhe diferentes músculos: alongue os músculos centrais, da panturrilha e da coxa por meio do poder explosivo de saltos e viradas executados evitando obstáculos.
2. A resistência da areia
A areia é o principal benefício da corrida na praia. Seja molhada ou macia e seca, a areia cria a resistência que os saltadores olímpicos preferem em seus treinos. Você gastará muito mais energia correndo na areia do que no asfalto.
Então, se você quiser correr em seu ritmo normal, você deve force os músculos mais para evitar afundar e para neutralizar o peso maior: aspectos típicos do treinamento na areia. Segundo estudos, correr na areia queima 30% mais calorias do que correr no asfalto.
Dada a resistência e instabilidade características da corrida na praia, você se verá explorando, mais do que em uma superfície plana, aqueles músculos menores localizados ao redor dos joelhos e necessários para garantir o equilíbrio, fortalecendo-os de uma forma não permitida pela esteira. .
Embora a imprevisibilidade da superfície pode sugerir seu maior perigo Em comparação com a estrada ou a esteira, as lesões por impacto parecem reduzidas.
Um estudo realizado pela Griffith University em Queensland, Austrália, revelou que quando você cai na areia fofa, aumenta o tempo que leva para seus pés afundarem, reduzindo o impacto dos joelhos, tornozelos e quadris no momento do impacto com o chão.
3. Corra descalço
Benefícios adicionais podem ser obtidos correndo descalço. Seus bezerros já estarão recebendo mais treinamento graças à areia (com menos esforço do que o necessário no levantamento de peso ou corrida na estrada).
Correndo descalço, os músculos dos pés, panturrilha e dedos dos pés serão fortalecidos através do esforço necessário para manter o equilíbrio na areia.
Os trechos de areia lisa e úmida são ideais para reduzir a tensão nos ligamentos e nas articulações. Se você está se recuperando de uma lesão ou quer ganhar força nas pernas, colherá inúmeros benefícios acelerando o passo aqui, antes de enfrentar as dunas de areia.
Desvantagens
No entanto, existem desvantagens que você deve ter em mente antes de prosseguir a toda velocidade. Correr na areia vai esticar e distender o tendão de Aquiles.
Isso é feito para trabalhar mais, pois mais ação muscular é necessária para impulsioná-lo para a frente. Esta é uma boa notícia se você quiser se fortalecer, mas não tão boa se você não estiver acostumado com o esforço extra exigido, especialmente no início. Para evitar uma lesão incômoda do tendão de Aquiles, recomenda-se treinar inicialmente com tênis, para dar maior sustentação aos tornozelos.
Em qualquer caso, muitos corredores de praia afirmam que correr descalço proporciona acupressão natural nos pés, que de outra forma continuariam a ter calosidades e bolhas causadas por correr na rua de tênis.
