Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Executar todos os dias
Correr é provavelmente a atividade esportiva mais comum e difundida. Infelizmente, no entanto, também é uma atividade que danifica gravemente o sistema músculo-esquelético, dos ossos aos músculos e às articulações. Na verdade, foi demonstrado que muitas são as pessoas que correm com bastante frequência e cada vez que se envolvem nesta atividade sentem algum tipo de dor.
Efeitos colaterais da raça
Correr é uma atividade sujeita a tensão contínua na articulação do joelho, os ossos da parte inferior das pernas, como a tíbia e a fíbula, além de estressarem excessivamente as panturrilhas e o tibial. Uma distinção deve então ser feita entre o tipo de corrida e o tipo de equipamento com o qual a pessoa se engaja nessa atividade.
Sapatos adequados para correr ou Palmilhas de sapato com absorção de choque podem diminuir significativamente esses efeitos colaterais. Se considerarmos o tipo de raça que é adotada, várias considerações devem ser feitas.
Intensidades diferentes
Se você corre longas distâncias por muito tempo, basicamente está fazendo isso um trabalho de resistência. Este tipo de trabalho traz inúmeros benefícios para o sistema cardiovascular, mas também inúmeros efeitos negativos para os músculos. Quando o músculo é submetido a esforços que excedem a duração de 3 minutos, a intensidade do exercício é necessariamente baixa. Na verdade, se a intensidade fosse alta, não seria possível manter esse nível de esforço.
Por intensidade me refiro ao nível de capacidade de exercício do indivíduo e, portanto, se para um assunto certo esforço pode ser alto, talvez para outro o mesmo esforço pode ser de baixa intensidade. Ao trabalhar em baixa intensidade e por longos períodos, a via metabólica aeróbia é ativada.
Essa rota energética envolve o uso de oxigênio para a produção de alta energia. Isso significa que, usando pouco substrato de energia, por exemplo, nossos estoques de glicogênio ou depósitos de gordura, muito trabalho é feito.
Um discurso diferente deve ser feito se a corrida que você faz é de alta intensidade e curta duração. Isso ativa o metabolismo anaeróbio que provoca um maior consumo de substrato para a mesma produção de energia. Além disso, a velocidade de uma pessoa melhora significativamente e o consumo de calorias aumenta significativamente nas horas seguintes. o “Sprinting” (corridas curtas, mas intensas) são um dos melhores exercícios que você pode fazer.
Você pode estimular o crescimento muscular, queimar muitas calorias em pouco tempo, ter benefícios para o sistema cardio-circulatório, melhorar a capacidade do músculo de oxidar o tecido adiposo, melhorar sua sensibilidade à insulina, aumentar a capacidade geral de trabalho, a taxa metabólica basal sobe, etc. todos esses benefícios são comprovados cientificamente.
Por corrida, queremos dizer correr por cerca de 45 segundos com um estilo de corrida comparável ao de um velocista. A corrida tem como objetivo correr como se estivesse fazendo uma corrida de velocidade e não como se estivesse correndo uma maratona.
Correr em alta velocidade certamente coloca mais estresse nos músculos, tendões, articulações e ossos.
No entanto, você pode optar por uma corrida em subida. O resultado será necessariamente uma velocidade menor, mas uma intensidade igual de exercício. Além disso, a inclinação faz com que os músculos isquiotibiais sejam mais recrutados, músculos com alto potencial para o trabalho e que nem sempre são treinados o suficiente.
conclusões
Correr pode ser um tipo de atividade muito invasiva para o corpo. Dito isso, correr todos os dias pode ter consequências para os tecidos das pernas e aumentar a suscetibilidade a lesões.
Para melhorar sua composição corporal e outros benefícios, é útil inserir dez minutos de corrida dois dias por semana, talvez morro acima, levando o equipamento necessário para esta atividade.
Especificamente, você pode fazer esta atividade por um total de 15 minutos, alternando 45 segundos de atividade com 45 segundos de corrida lenta.
