Cruzes em banco reclinado com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício de crossover de haltere de banco reclinado também é conhecido como crossover de haltere de banco reclinado

Tipo de exercício

Cruzar no banco reclinado com halteres é um exercício / acessório monoarticular

Cruzes em banco reclinado com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são ligeiramente flexionados, os punhos retos ou flexionados e os ombros são estendidos e abduzidos em proporções variáveis dependendo da inclinação do banco. Os halteres são mantidos na mesma altura que o esterno inferior ou abdome superior com uma pegada neutra. A execução consiste em fazer com que cada guiador trace um arco de círculo no mesmo plano em que se encontravam no início. Durante o movimento, os ombros se flexionam no plano sagital e se aduzem no plano longitudinal, enquanto as escápulas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina pouco antes de os braços ficarem perpendiculares ao solo.