Curl com halteres em decúbito dorsal em um banco inclinado 🆙

Sinônimos

O exercício Incline Supination Dumbbell Curl também é conhecido como rosca direta de bíceps em banco inclinado, rosca direta com braço em banco inclinado

Tipo de exercício

A rosca direta com halteres em um banco inclinado é um exercício monoarticular

Curl com halteres em supinação em um banco inclinado: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 50 ° e 75 °, com os joelhos flexionados, os pés firmemente apoiados no solo, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros hiperextendidos e aduzidos, cotovelos estendidos. A alça é supina e os braços nas laterais. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se estiverem flexionados, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra. Quanto maior for a inclinação do supino, maior será a tensão no bíceps braquial.