Não é tão imediato determinar a deficiência de magnésio, mas condições de astenia anormal, tremores ou reais cãibras musculares, problemas de pressão podem ser atribuídos ao esgotamento de eletrólitos, incluindo magnésio. Vamos descobrir mais sobre os sintomas.
Causas da deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio pode ser causada por vários fatores: frequentemente ao seguir dietas desequilibradas, em que o metabolismo basal está sujeito a estresse, pode haver um suprimento insuficiente de magnésio, quando a função intestinal não está intacta, podem ocorrer dificuldades de absorção e, portanto, em caso de diarreia, Colite ulcerativa e doenças intestinais crônicas, grandes quantidades de magnésio são perdidas.
Quem pratica muito esporte, ou quem sofre com isso suando forte com a perda de muitos fluidos e sais minerais, requer uma correta reintegrazona de magnésio.
Alimentos ricos em magnésio
Um primeiro passo para garantir um quantidade certa de magnésio é introduzi-lo por meio dos alimentos.
Alimentos que podem nos ajudar eles são vegetais de folhas verdes, como espinafre, alcachofra, i Grãos inteiros como arroz e farelo, soja, fruta seca, leguminosas, a banana, cacau.
A necessidade diária correta de magnésio é de cerca de 500 miligramas, importante para a remineralização óssea, relaxamento das células musculares e equilíbrio da pressão arterial.
Magnésio, efeitos de deficiência e excesso
Ervas medicinais ricas em magnésio
Outro passo para reintroduzir o magnésio no corpo é recorrer a remédios naturais, como ervas medicinais.
Na verdade, existem plantas mineralizantes capazes de fornecer sais minerais, como futebol, magnésio, silício, fósforo, necessário para o nosso metabolismo e nossa estrutura óssea.
- Urtiga: rica em suas partes aéreas em cálcio, magnésio, potássio, ferro, zinco, iodo, silício, vitamina A, vitamina C. Tem ação purificadora e fortificante nos cabelos, ossos e unhas. A urtiga pode ser ingerida em decocção: 10 g em 250 ml de água.
- Feno-grego: contém ferro, magnésio, fósforo, silício, cobre, manganês, vitaminas A, C, B1 e B6. As sementes pulverizadas são utilizadas, dissolvidas em água (1-2 colheres de chá por dia)
- Cavalinha: seu caule contém taninos, cálcio, magnésio, potássio, silício e zinco. É um poderoso remineralizante, sobretudo graças ao alto suprimento de silício que fixa o cálcio e ajuda a acelerar o processo de fortalecimento ósseo em caso de fraturas.
Suplementos de magnésio
O magnésio pode ser ingerido por meio de alimentos naturais ou suplementos de ervas.
Existem diferentes tipos de magnésio no mercado, em sachês, em cápsulascomlugares com outros sais minerais ou puros:
- Citrato de magnésio: ou magnésio + ácido cítrico, indicado para quem pratica muito desporto, mesmo a nível competitivo. Ele mantém os músculos elásticos e neutraliza a formação de ácido láctico
- magnésio marinho: cloreto de magnésio, um sal que é absorvido com muito mais facilidade pelo organismo.
- pidolato de magnésio: graças ao ácido pidólico, o magnésio é absorvido diretamente nas células e no intestino.
