Le vitaminas B Juntos, eles constituem um grupo de micronutrientes que são realmente importantes para manter o corpo e a mente saudáveis. De fato, desempenham um papel crucial no funcionamento do sistema nervoso, que também os tornam essenciais para a manutenção do bom humor, clareza mental e concentração.
Vamos descobrir quais são todos os benefícios de vitamina B e quais são os riscos em caso de deficiência.
- Quais são as vitaminas B
- Para que serve a vitamina B?
- Benefícios da vitamina B
- Deficiência de vitamina B
- Onde a vitamina B é encontrada
Quais são as vitaminas B
Mais do que "vitamina B", devemos falar sobre vitaminas do grupo B, ou, um conjunto de oito micronutrientes essencial para se manter saudável. As vitaminas B incluem:
- Vitamina B1.
- Vitamina B2.
- Vitamina B3.
- Vitamina B6.
- Vitamina B7.
- Vitamina B9.
- Vitamina B12.
Para que serve a vitamina B?
a inteira complexo de vitaminas do grupo B é muito importante para a nossa saúde e cada um dos seus componentes desempenha um papel fundamental no nosso organismo. Particularmente:
- Vitamina B1: está envolvido no metabolismo energético e mantém a funcionalidade do sistema nervoso.
- Vitamina B2: está envolvido no metabolismo energético e promove a saúde ocular.
- Vitamina B3: está envolvido no metabolismo energético, promove a digestão, o desenvolvimento celular e a saúde da pele.
- Vitamina B6: suporta o sistema imunológico e está envolvido no metabolismo.
- Vitamina B7: promove o funcionamento do sistema nervoso.
- Vitamina B9: promove a produção de glóbulos vermelhos e o desenvolvimento embrionário e fetal.
- Vitamina B12: promove o funcionamento do sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos.
Benefícios da vitamina B
Como vimos, a importância da vitamina B está principalmente ligada à produção de glóbulos vermelhos, metabolismo energético e funcionamento do sistema nervoso.
Ter níveis ideais de vitamina B no sangue, portanto, ajuda a prevenir o cansaço, a fadiga, a irritabilidade e o mau humor.
Deficiência de vitamina B
Deficiência de vitamina B pode ocorrer no caso de uma dieta desequilibrado, em idosos ou mulheres grávidas ou em indivíduos que sofrem de doenças que dificultam a absorção intestinal, como doença celíaca ou doença de Crohn.
Os principais sintomas são representados por
- Cansaço;
- fadiga;
- confusão mental;
- irritabilidade.
no entanto, estes pode variar com base na vitamina B específica dos quais falta um.
Além disso, A vitamina B para a pele desempenha um papel importante, razão pela qual a deficiência de vitamina B também pode se manifestar por meio de uma deterioração na qualidade da pele, como ressecamento, aspereza ou vermelhidão.
Onde a vitamina B é encontrada
Alimentos ricos em vitaminas B são principalmente de origem animal, como carne, fígado, peixe, ovos, leite e queijo.
No entanto, alguns deles, incluindo vitamina B1, B2, B3, B6 e B9, eles também podem ser encontrados em plantas como batatas e vegetais ricos em amido, frutas, cereais, legumes, nozes e sementes oleaginosas.
A fim de prevenir a deficiência de vitamina BPortanto, pode ser suficiente seguir uma dieta variada e bem balanceada, caso contrário, pode ser necessário tomar um suplemento de vitamina B, que deve ser cuidadosamente avaliado com seu médico.
Na verdade, um excesso de vitamina B pode ter alguns efeitos adversos, como de fato qualquer outro nutriente ingerido de forma desequilibrada (em excesso ou defeito).
Você pode aprender mais sobre o que são e quando tomar suplementos naturais de vitamina B12
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Bibliografia e fontes
Biotina, National Institutes of Health
Folato, National Institutes of Health
Riboflavina, National Institutes of Health
Vitamina B12, National Institutes of Health
Vitamina B6, National Institutes of Health
Tiamin, National Institutes of Health
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