Ser capaz de recorrer ao autocontrole significa saber manter a calma e reagir positivamente, independentemente das circunstâncias.
Última atualização: 28 de abril de 2019
Desenvolver o autocontrole é um propósito muito comum. O problema é que muitas vezes não é suficiente colocar todo o nosso esforço nisso. Porque às vezes o que nos falta não é vontade, mas uma metodologia correta. A psicologia e as ciências que estudam a mente encontraram soluções para tornar mais fácil e eficaz atingir esses objetivos.
Auto-controle é definida como a capacidade de modular emoções e manter a calma diante de situações estressantes e negativas ou que provocam fortes reações emocionais. Alguns chamam de “sangue frio”, mas trata-se mais de ter uma emotividade controlada.
“Maturidade significa controlar desejos e adiar bônus. Se não nos deixarmos levar pelos primeiros impulsos, teremos o controle de nossa vida e nos beneficiaremos da verdadeira liberdade”.
-Enrique Rojas-
O caminho para desenvolver o autocontrole é gradual. A transição da impulsividade para a reflexividade não se faz da noite para o dia. É um processo de autoeducação que progride progressivamente, passo a passo. Portanto, é essencial aprender a ativar as “luzes de segurança” internas. Vamos ver todos esses aspectos em detalhes.
Preocupação, um fator que impede você de desenvolver o autocontrole
O que nos estressa, nos irrita ou nos angustia na maioria dos casos não é tão estressante, irritante ou angustiante. Somos nós que damos certas conotações e atribuímos certa importância aos acontecimentos com base em nossa perspectiva.
Quando somos incapazes de lidar com nossos sentimentos e sentimos que a realidade está nos sufocando, geralmente é porque estamos interpretando o mundo através da ansiedade.
As preocupações são apenas isso: enfrentar a realidade com ansiedade. Estas são previsões angustiantes sobre o que está por vir que não nos servem.
Portanto, o primeiro espião interno que devemos ativar é aquele que nos alerta para a presença de uma preocupação. Bem, o que podemos fazer nesses casos?
- Elimine a preocupação da esfera mental. Escreva ou diga em voz alta com um gravador. O importante é evitar que ela permaneça permanentemente dentro de nós.
- Limite o tempo para preocupações. Agendar um período específico de tempo para pensar sobre o que está nos incomodando pode ajudar. Uma hora por dia, por exemplo.
- Aproveite o tempo reservado para preocupações. Durante o período de tempo reservado para pensar sobre o que nos preocupa, devemos nos esforçar para buscar soluções. Claro, não podemos esperar descobrir a poção mágica, mas pelo menos o próximo passo a ser dado.
- Relaxe no tempo restante. Fora do tempo específico de preocupação, o que precisamos fazer é relaxar e evitar pensar nas coisas negativas.
O caminho para o desenvolvimento do autocontrole
Outro segredo para desenvolver o autocontrole é opor-se a um estímulo estressante, irritante ou desconfortável. Precisamos isolar esse estímulo. O que significa, em primeiro lugar, não reagir; então fuja disso.
Para fazer isso, é necessário identificar precisamente o que está nos mortificando. Por exemplo, podemos escrevê-lo em um pedaço de papel, depois remover essa causa de desconforto de nossa vida e agir como se nada nos perturbasse. Como se fôssemos atores de teatro e nosso papel fosse simular tranquilidade. Em seguida, precisamos buscar algo que nos satisfaça (ou, pelo menos, seja neutro). Dessa forma, observaremos nossas emoções se equilibrarem.
Passos para desenvolver o autocontrole
O desenvolvimento do autocontrole vai desde a capacidade de não reagir impulsivamente até a capacidade de antecipar situações ou efeitos negativos. As fases da evolução são as seguintes:
- Evite reações descontroladas. É melhor manter a calma e o silêncio do que fazer algo de que possamos nos arrepender mais tarde.
- Identifique a emoção que quer nos dominar (medo, raiva, angústia, estresse, etc.) e gerenciá-lo para que não tome conta.
- Manter o controle diante de situações que causam estresse, raiva ou frustração e continuar fazendo o que estávamos fazendo. No entanto, também é verdade que nestes momentos é difícil recuperar o equilíbrio.
- Pratique técnicas de relaxamento e use-as em tempos difíceis. Desta forma, será mais fácil recuperar a tranquilidade e um estado de serenidade.
- Mantenha o autocontrole e reaja de forma construtiva. Trata-se de buscar soluções para o que nos preocupa, irrita ou aflige.
- Manter o máximo de autocontrole possível e, ao mesmo tempo, ter a capacidade de acalmar aqueles ao nosso redor.
- Prever situações que podem gerar tensão ou problemas e desenvolver estratégias para modificá-los e prevenir situações de descontrole.
O mais importante é inserir esses espiões internos que nos ajudam a prender a espiral de pensamentos e emoções negativas. Sem dúvida, é preciso força de vontade, prática constante e capacidade de olhar para dentro, evitando pressões excessivas e com a consciência de que, nestes casos, o tempo é o nosso melhor aliado.
