Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Dias de descanso
O descanso é um componente essencial do treinamento. É necessário um período de inatividade para que o músculo se recupere dos danos a que foi submetido. O tecido muscular não cresce quando é treinado.
O músculo não consegue se hipertrofiar de forma eficiente se for submetido a um trabalho contínuo. O que permite ao atleta melhorar suas habilidades, sejam elas um físico melhor ou outros objetivos, é o período em que ele permite que seu corpo se recupere.
Tirar um dia de folga dos treinos após exercícios intensos é fundamental. Um dos modelos para descrever o mecanismo que leva o músculo a crescer é o da "supercompensação". De alguma forma, isso descreve a tendência em função do tempo e da condição do músculo. A supercompensação pode ser descrita como uma curva senoidal.
Isso significa que o músculo está em um determinado nível, treinando esse nível diminui na proporção do esforço a que é submetido e depois com o repouso retorna ao nível anterior, mas ligeiramente fortalecido.
A diferença entre o nível inicial e final apresenta um ligeiro salto que é exatamente o que o músculo supercompensou. Quando o músculo é submetido a muito estresse, seja de intensidade muito alta ou de frequência muito alta ou uma combinação de ambos, o corpo é incapaz de lidar com o processo de recuperação. Essa condição pode levar à estagnação do progresso ou até mesmo ao declínio do desempenho.
1. Quando entrar no dia de descanso?
Muitos atletas experientes são capazes de ouvir seu corpo e saber quando precisam descansar. Porém, esta não é uma boa referência para nenhum tipo de atleta. Cada um tem uma mentalidade diferente, existem aqueles que conseguem equilibrar adequadamente o treino com o descanso, aqueles que tendem a se esforçar sempre ao máximo. Por exemplo, se você vai à academia com a intenção de fazer uma caminhada leve na esteira, mas acaba fazendo uma corrida centometrista.
Um exemplo completamente oposto são aqueles que, a pretexto de descansar, fazem pouco ou nada na academia e treinam muito raramente. Se tomarmos como referência os atletas de maior sucesso, pode-se verificar que a maioria deles treina com frequência de vários dias da semana. Os dias em que treinam dão tudo de si e permitem que o corpo se recupere do intenso esforço para voltar à academia mais forte do que antes.
2. O que os influencia?
Certamente, a frequência dos dias de descanso varia de acordo com diferentes variáveis em seu treinamento e estilo de vida. Vamos começar com a maneira como você treina. Se você treina com intensidade média-baixa também pode treinar todos os dias da semana, vice-versa se a intensidade dos treinos for muito alta.
Outra variável é se sua programação inclui um treino focado em diferentes grupos musculares ou em todo o corpo. Uma carta que privilegia o foco em um determinado grupo muscular permite no dia seguinte treinar outro distrito muscular, desde que não esteja envolvido o anteriormente taxado.
Considerando o seu estilo de vida é importante levar em consideração a quantidade e a qualidade do seu sono, se ele está integrado a produtos específicos que permitem uma recuperação mais rápida. O tipo de trabalho que ocorre, também o tipo de dieta que é praticada e a capacidade de recuperação extremamente subjetiva da pessoa também devem ser considerados.
3. O que fazer nos dias de descanso?
Um dia de descanso não significa ausência completa de atividade física. Na verdade, você pode fazer exercícios de baixa intensidade ou movimentos que não envolvam uma grande quantidade de trabalho intenso. Isso significa, por exemplo, fazer uma sessão de um quarto de hora de salto à corda, uma corrida de média intensidade, uma forma leve de cardio ou trabalhar músculos como abdominais e panturrilhas que podem tolerar até mesmo um treino diário.
A título indicativo, se é difícil ganhar massa, é mais recomendado tirar um dia de repouso completo, enquanto se o objetivo é perder gordura certamente é útil acumular um maior volume de trabalho semanal que permita um maior consumo calórico.
conclusão
O descanso é um componente tão importante quanto o próprio treinamento e a nutrição. É necessário priorizar esse fator e gerenciá-lo de forma inteligente com base em vários fatores. O descanso também pode ser feito fazendo atividades com um leve impacto no corpo.
