Dicas para dor nas costas 🆙

Academia

O objetivo principal de qualquer programa de exercícios voltado para a prevenção e o tratamento da dor nas costas é tornar os músculos abdominais, espinhais, lombares e isquiotibiais mais tonificados e elásticos. Tudo deve estar integrado a um programa regular de atividade aeróbia capaz de promover o alcance do peso corporal ideal.

Importância do Esporte

A força muscular e a elasticidade melhoradas ajudam a manter uma boa postura ao longo do dia e protegem a coluna de tensões excessivas. A correção de eventuais desequilíbrios musculares melhora a distribuição de cargas nos discos intervertebrais, protegendo essas estruturas importantes de traumas externos.

A atividade física, graças à liberação de endorfinas, alivia a dor e acelera a velocidade de recuperação, melhorando a vascularização e a oxigenação dos tecidos. As mesmas substâncias também contribuem para melhorar o humor e aliviar o estresse e a tensão psicológica excessiva.

O aumento da taxa metabólica basal e do consumo de calorias contribui para a manutenção do peso normal, eliminando um dos principais contribuintes para a dor nas costas.

Dicas para começar

Não existe atividade física ideal para prevenir dores nas costas. Todos os esportes, se praticados com sabedoria, são de fato capazes de melhorar a condição física do sujeito. No entanto, existem algumas regras de prevenção importantes a serem seguidas para evitar que a atividade física se transforme em mais traumas para as suas costas.

O principal conselho é escolher um esporte adequado ao seu nível de preparação física. É inútil e até contraproducente deixar-se levar pelo entusiasmo por meio de esforços excessivos.

Outro aspecto muito importante diz respeito à consistência com que o treinamento é realizado. A atividade física deve, portanto, fazer parte dos hábitos de vida do sujeito, sem ser abandonada aos primeiros sinais de melhora.

Também é importante escolher roupas adequadas que não impeçam os movimentos e calçados capazes de proteger as articulações e costas de microtraumas de impacto repetidos. Também é aconselhável aproveitar a orientação de profissionais qualificados e capazes de orientar o indivíduo na escolha da atividade física que melhor se adapta às suas necessidades.

Por fim, deve ser lembrado que ao começar a se exercitar após um longo período de inatividade, é absolutamente normal sentir desconforto na região lombar. No entanto, é uma condição que regride espontaneamente ao longo do tempo à medida que os músculos se adaptam ao esforço.

Tendo em vista que uma das características mais importantes da atividade física voltada para a prevenção e o tratamento das dores nas costas é a consistência com que o treinamento deve ser realizado, é bom optar por um esporte agradável e gratificante.

Conselhos para quem tem pouco tempo para se dedicar à atividade física

Uma das principais desculpas em que o sedentário se refugia é a falta de tempo para se dedicar à atividade física. Seja uma simples preguiça ou um verdadeiro impedimento com um pouco de boa vontade, ainda é possível cavar pequenos espaços para se dedicar à saúde das suas costas.

Em geral, alguns minutos são suficientes para relaxar os músculos e obter benefícios significativos graças a exercícios simples de alongamento. São muitas as situações para realizá-las: no escritório enquanto o computador está inicializando, no carro enquanto você está na fila do semáforo, no banheiro no chuveiro ou na cama antes de dormir.

Existem também muitas outras circunstâncias que podem se tornar oportunidades úteis para aumentar o nível de atividade física de alguém; subir escadas em vez de pegar o elevador ou estacionar o carro mais longe, além de reduzir o estresse do estacionamento lotado, permite, por exemplo, fazer um pouco a mais de bicicleta.