Para obter o cálculo personalizado da pontuação prevista de acordo com os cânones da dieta de pontos, selecione os ingredientes de sua receita favorita ou especifique os alimentos incluídos em seu plano de alimentação diária.
Se você está interessado em saber a pontuação a ser atribuída a um único alimento, selecione apenas aquele alimento e clique no botão "Calcular total de pontos".
| CATEGORIA | COMIDA | PONTOS |
| Fruto | Damascos: frescos, 2-3 (g 100) Damascos: secos, 4 metades (g 20) Cerejas azedas, g 150 Abacaxi: fresco 2 fatias (g 100) Abacaxi: enlatado, sem açúcar, 3 fatias (g 100) Melancia, 1 fatia grande (g 300 líquidos) Laranja, g 150 abacate, 1/4 pequeno (g 30) Banana, 1 pequeno (g 100) caqui, 1 castanha fresca, g 100 castanhas torradas, g 100 castanhas secas, g 100 farinha de castanha, g 100 cerejas, g 150 clementinas, 2 coco fresco, g 100 coco ralado, 2 colheres de chá (g 10) Datas, frescas, 3 (g 25) Datas, secas, 3 (g 20) Pêra espinhosa, 1 figo, fresco, 2 (g 100) Figo, seco, 2 morangos, 1 xícara (g 100) Frutas oleosas: amendoim, g 10 Frutas oleosas: abacate, 1/4 pequeno (g 30) Frutas oleosas: amêndoas, 7 (g 10) Frutas oleosas: avelãs, 7 (g 10) Frutos oleosos: nozes, 4 (g 10) Frutos oleosos: azeitonas, 2 frutos grandes ou 4 pequenos Frutos oleosos: pinhões, 1 colher de sopa (g 10) Frutos oleosos: pistache, 12 (g 10) Paixão fruta, 3 (g 100) Kiwi, 1 Framboesa, g 100 Lichees, fresco, 10 (g 100) Limão, 1 salada de frutas, 1 xícara (g 100) Mandarance, 2 Mandarim, 2 Manga, metade pequena (g 100) Mapo, 1 Maçã, 1 (g 150) Maçã seca, g 20 Romã, 1 Melão, 4 fatias (g 200 líquido ) Mirtilos, g 100 amoras, g 100 nêspera, 2 papaia, meia pêra, 1 (g 150) pêssego, 1 (g 150) pêssego seco, g 20 toranja, meia toranja, suco, 1 copo de groselha, g 100 ameixas, 2 -3 (g 100) Uvas frescas, 12-15 bagas (g 100) Passas, g 20 Groselhas, g 100 | pontos |
| Damascos: frescos, 2-3 (g 100) Damascos: secos, 4 metades (g 20) Cerejas azedas, g 150 Abacaxi: fresco 2 fatias (g 100) Abacaxi: enlatado, sem açúcar, 3 fatias (g 100) Melancia, 1 fatia grande (g 300 líquidos) Laranja, g 150 abacate, 1/4 pequeno (g 30) Banana, 1 pequeno (g 100) caqui, 1 castanha fresca, g 100 castanhas torradas, g 100 castanhas secas, g 100 farinha de castanha, g 100 cerejas, g 150 clementinas, 2 coco fresco, g 100 coco ralado, 2 colheres de chá (g 10) Datas, frescas, 3 (g 25) Datas, secas, 3 (g 20) Pêra espinhosa, 1 figo, fresco, 2 (g 100) Figo, seco, 2 morangos, 1 xícara (g 100) Frutas oleosas: amendoim, g 10 Frutas oleosas: abacate, 1/4 pequeno (g 30) Frutas oleosas: amêndoas, 7 (g 10) Frutas oleosas: avelãs, 7 (g 10) Frutos oleosos: nozes, 4 (g 10) Frutos oleosos: azeitonas, 2 frutos grandes ou 4 pequenos Frutos oleosos: pinhões, 1 colher de sopa (g 10) Frutos oleosos: pistache, 12 (g 10) Paixão fruta, 3 (g 100) Kiwi, 1 Framboesa, g 100 Lichees, fresco, 10 (g 100) Limão, 1 salada de frutas, 1 xícara (g 100) Mandarance, 2 Mandarim, 2 Manga, metade pequena (g 100) Mapo, 1 Maçã, 1 (g 150) Maçã seca, g 20 Romã, 1 Melão, 4 fatias (g 200 líquido ) Mirtilos, g 100 amoras, g 100 nêspera, 2 papaia, meia pêra, 1 (g 150) pêssego, 1 (g 150) pêssego seco, g 20 toranja, meia toranja, suco, 1 copo de groselha, g 100 ameixas, 2 -3 (g 100) Uvas frescas, 12-15 bagas (g 100) Passas, g 20 Groselhas, g 100 | ||
| Damascos: frescos, 2-3 (g 100) Damascos: secos, 4 metades (g 20) Cerejas azedas, g 150 Abacaxi: fresco 2 fatias (g 100) Abacaxi: enlatado, sem açúcar, 3 fatias (g 100) Melancia, 1 fatia grande (g 300 líquidos) Laranja, g 150 abacate, 1/4 pequeno (g 30) Banana, 1 pequeno (g 100) caqui, 1 castanha fresca, g 100 castanhas torradas, g 100 castanhas secas, g 100 farinha de castanha, g 100 cerejas, g 150 clementinas, 2 coco fresco, g 100 coco ralado, 2 colheres de chá (g 10) Datas, frescas, 3 (g 25) Datas, secas, 3 (g 20) Pêra espinhosa, 1 figo, fresco, 2 (g 100) Figo, seco, 2 morangos, 1 xícara (g 100) Frutas oleosas: amendoim, g 10 Frutas oleosas: abacate, 1/4 pequeno (g 30) Frutas oleosas: amêndoas, 7 (g 10) Frutas oleosas: avelãs, 7 (g 10) Frutos oleosos: nozes, 4 (g 10) Frutos oleosos: azeitonas, 2 frutos grandes ou 4 pequenos Frutos oleosos: pinhões, 1 colher de sopa (g 10) Frutos oleosos: pistache, 12 (g 10) Paixão fruta, 3 (g 100) Kiwi, 1 Framboesa, g 100 Lichees, fresco, 10 (g 100) Limão, 1 salada de frutas, 1 xícara (g 100) Mandarance, 2 Mandarim, 2 Manga, metade pequena (g 100) Mapo, 1 Maçã, 1 (g 150) Maçã seca, g 20 Romã, 1 Melão, 4 fatias (g 200 líquido ) Mirtilos, g 100 amoras, g 100 nêspera, 2 papaia, meia pêra, 1 (g 150) pêssego, 1 (g 150) pêssego seco, g 20 toranja, meia toranja, suco, 1 copo de groselha, g 100 ameixas, 2 -3 (g 100) Uvas frescas, 12-15 bagas (g 100) Passas, g 20 Groselhas, g 100 | ||
| Vegetal | Aspargos Bambu, (couve) Beterraba Beterraba Brócolis Nabo Brócolis Alcachofras Cardos Cenouras Catalunha Couve-flor Couve Couve de Bruxelas Grão-de-bico seco, cru, g 50 Grão-de-bico cozido, g 150 Grão-de-bico enlatado, g 150 Pepinos Chicória para salada Chicória, bebida, Cebola fresca Cebola Agrião Feijão seco, cru, g 50 Feijão cozido ou enlatado, g 150 Feijão fresco, g 100 Feijão verde Fava, fresco, g 100 Fava, seco, cru, g 50 Funcho Flores de abobrinha Cogumelos Gérmen de trigo, g 20 Brotos de vegetais Legumes em conserva em conserva Endívia Endívia belga Salada sem tempero, (sem tempero) Salada Nicoise, 1 porção Lentilhas de alface, secas, cruas, g 50 Lentilhas cozidas ou enlatadas, g 150 Tremoços embebidos, g 50 Milho em conserva, g 100 Berinjelas Batatas Navone, 2 pequenas ( g 100) Batatas fritas, 1 punhado (g 15) Batatas fritas, g 100 Batatas fritas congeladas, assadas, g 100 Purê de batata, 2 colheres de sopa (g 100) Pimentões verdes Pimentões Ervilhas, frescas, g 100 ervilhas sur sorvetes, g 100 Ervilhas enlatadas, g 100 Ervilhas secas, g 50 Tomate, fresco, em purê, suco Tomate, concentrado, 1 colher de sopa Alho-poró Radicchio verde Radicchio vermelho Raízes Nabos Rabanetes Foguete Chalota Endiva Escorzonera Aipo Sementes de aipo Sementes, (girassol, gergelim etc. . ), 2 colheres de chá (g 10) Biscoitos de soja, 3 (g 25) Pudim de soja e cacau, 1 hambúrguer de soja e soja, 1 (g 75) Creme de avelã de soja, g 20 Farinha de soja, g 50 Biscoitos de soja soja, g 30 Sorvete de soja , 2 bolas (g 70) Leite de soja, ml 200 Proteínas secas de soja, g 25 Snacks de soja com creme de amêndoas, 1 Snack de soja com creme de avelã, 1 Seitan de soja, g 60 Sementes de soja, crus g 50 Espaguete de soja crus, g 40 Tempeh de soja, g 60 Tofu de soja, g 80 Tofu de soja vegetal wurstel, g 60 Iogurte de soja, ml 125 Soncino Picles Espinafre Ervilhas Trufa Repolho Abóbora Abobrinha Sopa de Cebola, 1 prato | pontos |
| Aspargos Bambu, (couve) Beterraba Beterraba Brócolis Nabo Brócolis Alcachofras Cardos Cenouras Catalunha Couve-flor Couve Couve de Bruxelas Grão-de-bico seco, cru, g 50 Grão-de-bico cozido, g 150 Grão-de-bico enlatado, g 150 Pepinos Chicória para salada Chicória, bebida, Cebola fresca Cebola Agrião Feijão seco, cru, g 50 Feijão cozido ou enlatado, g 150 Feijão fresco, g 100 Feijão verde Fava, fresco, g 100 Fava, seco, cru, g 50 Funcho Flores de abobrinha Cogumelos Gérmen de trigo, g 20 Brotos de vegetais Legumes em conserva em conserva Endívia Endívia belga Salada sem tempero, (sem tempero) Salada Nicoise, 1 porção Lentilhas de alface, secas, cruas, g 50 Lentilhas cozidas ou enlatadas, g 150 Tremoços embebidos, g 50 Milho em conserva, g 100 Berinjelas Batatas Navone, 2 pequenas ( g 100) Batatas fritas, 1 punhado (g 15) Batatas fritas, g 100 Batatas fritas congeladas, assadas, g 100 Purê de batata, 2 colheres de sopa (g 100) Pimentões verdes Pimentões Ervilhas, frescas, g 100 ervilhas sur sorvetes, g 100 Ervilhas enlatadas, g 100 Ervilhas secas, g 50 Tomate, fresco, em purê, suco Tomate, concentrado, 1 colher de sopa Alho-poró Radicchio verde Radicchio vermelho Raízes Nabos Rabanetes Foguete Chalota Endiva Escorzonera Aipo Sementes de aipo Sementes, (girassol, gergelim etc. . ), 2 colheres de chá (g 10) Biscoitos de soja, 3 (g 25) Pudim de soja e cacau, 1 hambúrguer de soja e soja, 1 (g 75) Creme de avelã de soja, g 20 Farinha de soja, g 50 Biscoitos de soja soja, g 30 Sorvete de soja , 2 bolas (g 70) Leite de soja, ml 200 Proteínas secas de soja, g 25 Snacks de soja com creme de amêndoas, 1 Snack de soja com creme de avelã, 1 Seitan de soja, g 60 Sementes de soja, crus g 50 Espaguete de soja crus, g 40 Tempeh de soja, g 60 Tofu de soja, g 80 Tofu de soja vegetal wurstel, g 60 Iogurte de soja, ml 125 Soncino Picles Espinafre Ervilhas Trufa Repolho Abóbora Abobrinha Sopa de Cebola, 1 prato | ||
| Aspargos Bambu, (couve) Beterraba Beterraba Brócolis Nabo Brócolis Alcachofras Cardos Cenouras Catalunha Couve-flor Couve Couve de Bruxelas Grão-de-bico seco, cru, g 50 Grão-de-bico cozido, g 150 Grão-de-bico enlatado, g 150 Pepinos Chicória para salada Chicória, bebida, Cebola fresca Cebola Agrião Feijão seco, cru, g 50 Feijão cozido ou enlatado, g 150 Feijão fresco, g 100 Feijão verde Fava, fresco, g 100 Fava, seco, cru, g 50 Funcho Flores de abobrinha Cogumelos Gérmen de trigo, g 20 Brotos de vegetais Legumes em conserva em conserva Endívia Endívia belga Salada sem tempero, (sem tempero) Salada Nicoise, 1 porção Lentilhas de alface, secas, cruas, g 50 Lentilhas cozidas ou enlatadas, g 150 Tremoços embebidos, g 50 Milho em conserva, g 100 Berinjelas Batatas Navone, 2 pequenas ( g 100) Batatas fritas, 1 punhado (g 15) Batatas fritas, g 100 Batatas fritas congeladas, assadas, g 100 Purê de batata, 2 colheres de sopa (g 100) Pimentões verdes Pimentões Ervilhas, frescas, g 100 ervilhas sur sorvetes, g 100 Ervilhas enlatadas, g 100 Ervilhas secas, g 50 Tomate, fresco, em purê, suco Tomate, concentrado, 1 colher de sopa Alho-poró Radicchio verde Radicchio vermelho Raízes Nabos Rabanetes Foguete Chalota Endiva Escorzonera Aipo Sementes de aipo Sementes, (girassol, gergelim etc. . ), 2 colheres de chá (g 10) Biscoitos de soja, 3 (g 25) Pudim de soja e cacau, 1 hambúrguer de soja e soja, 1 (g 75) Creme de avelã de soja, g 20 Farinha de soja, g 50 Biscoitos de soja soja, g 30 Sorvete de soja , 2 bolas (g 70) Leite de soja, ml 200 Proteínas secas de soja, g 25 Snacks de soja com creme de amêndoas, 1 Snack de soja com creme de avelã, 1 Seitan de soja, g 60 Sementes de soja, crus g 50 Espaguete de soja crus, g 40 Tempeh de soja, g 60 Tofu de soja, g 80 Tofu de soja vegetal wurstel, g 60 Iogurte de soja, ml 125 Soncino Picles Espinafre Ervilhas Trufa Repolho Abóbora Abobrinha Sopa de Cebola, 1 prato | ||
| Carne e ovos | Cordeiro: 1 fatia 60 g Cordeiro: parte magra, 1 fatia, 60 g Pato, 60 g Bife Pizzaiola, 150 g Nuggets de frango frito, (fast food) 6 peças de Bresaola, 60 g Caça, 60 g Capocollo, 30 g Kid, g 60 Carne enlatada, g 100 (com gelatina) Carne prensada enlatada, g 100 Cavalo, g 60 Coelho, g 60 Coppa, g 30 Cotechino, g 50 Costeleta de vitela Milanesa, 1 Faisão, g 60 Fígado, cada tipo, g 60 Miudezas: cérebro, g 60 Miudezas: fígado, g 60 Miudezas: baço, rim, tripa, g 60 Miudezas: Frutas enlatadas, sem açúcar, g 100 Miudezas: Fruta em calda, g 100 Miudezas: Frutos de vegetação rasteira, 1 xícara (g 100) Lebre, g 60 Língua, 5 fatias (g 60) Caracóis, 6 Carne de porco, g 60 Carne de porco, parte magra, g 60 Carne, corte magro, g 60 Carne, corte de gordura, g 60 Mortadela, 1 fatia (g 30) Ganso, 1 peça (g 60) Bacon, g 30 Fois gras patate, 1 fatia (g 40) Frango, meio peito, sem pele, g 60 Frango, meio peito, com pele, g 60 Frango, 1 coxa pequena ola, sem pele, 60 g Frango, 1 coxa pequena, com pele, 60 g Frango, 1/4 de frango, sem pele, 150 g Frango, 1/4 de frango, com pele, 150 g Presunto assado, desengordurado, 4 fatias (g 60 ) Presunto cozido, desengordurado, 6 fatias (g 60) Codorniz, 1 (g 80) Rane, 4 Salame, g 30 Salsicha, porco, g 30 Salsicha de fígado, g 30 Speck, não desengordurado, 6 fatias (g 60) Speck, desengordurado, g 60 banha de porco, g 10 avestruz, g 60 peru, g 60 tagliatelle assado, 1 porção de ovos de galinha, 1 clara de ovo, 2 gema de ovo, 1 ovo de codorna, 1 vitela, corte magro, 60 g vitela, corte livre de gordura , 60 g Frankfurters, cozidos, 2 pequenos (g 60) Linguiça de frango, cozidos, 1 médio (g 60) Zampone, g 50 | pontos |
| Cordeiro: 1 fatia 60 g Cordeiro: parte magra, 1 fatia, 60 g Pato, 60 g Bife Pizzaiola, 150 g Nuggets de frango frito, (fast food) 6 peças de Bresaola, 60 g Caça, 60 g Capocollo, 30 g Kid, g 60 Carne enlatada, g 100 (com gelatina) Carne prensada enlatada, g 100 Cavalo, g 60 Coelho, g 60 Coppa, g 30 Cotechino, g 50 Costeleta de vitela Milanesa, 1 Faisão, g 60 Fígado, cada tipo, g 60 Miudezas: cérebro, g 60 Miudezas: fígado, g 60 Miudezas: baço, rim, tripa, g 60 Miudezas: Frutas enlatadas, sem açúcar, g 100 Miudezas: Fruta em calda, g 100 Miudezas: Frutos de vegetação rasteira, 1 xícara (g 100) Lebre, g 60 Língua, 5 fatias (g 60) Caracóis, 6 Carne de porco, g 60 Carne de porco, parte magra, g 60 Carne, corte magro, g 60 Carne, corte de gordura, g 60 Mortadela, 1 fatia (g 30) Ganso, 1 peça (g 60) Bacon, g 30 Fois gras patate, 1 fatia (g 40) Frango, meio peito, sem pele, g 60 Frango, meio peito, com pele, g 60 Frango, 1 coxa pequena ola, sem pele, 60 g Frango, 1 coxa pequena, com pele, 60 g Frango, 1/4 de frango, sem pele, 150 g Frango, 1/4 de frango, com pele, 150 g Presunto assado, desengordurado, 4 fatias (g 60 ) Presunto cozido, desengordurado, 6 fatias (g 60) Codorniz, 1 (g 80) Rane, 4 Salame, g 30 Salsicha, porco, g 30 Salsicha de fígado, g 30 Speck, não desengordurado, 6 fatias (g 60) Speck, desengordurado, g 60 banha de porco, g 10 avestruz, g 60 peru, g 60 tagliatelle assado, 1 porção de ovos de galinha, 1 clara de ovo, 2 gema de ovo, 1 ovo de codorna, 1 vitela, corte magro, 60 g vitela, corte livre de gordura , 60 g Frankfurters, cozidos, 2 pequenos (g 60) Linguiça de frango, cozidos, 1 médio (g 60) Zampone, g 50 | ||
| Cordeiro: 1 fatia 60 g Cordeiro: parte magra, 1 fatia, 60 g Pato, 60 g Bife Pizzaiola, 150 g Nuggets de frango frito, (fast food) 6 peças de Bresaola, 60 g Caça, 60 g Capocollo, 30 g Kid, g 60 Carne enlatada, g 100 (com gelatina) Carne prensada enlatada, g 100 Cavalo, g 60 Coelho, g 60 Coppa, g 30 Cotechino, g 50 Costeleta de vitela Milanesa, 1 Faisão, g 60 Fígado, cada tipo, g 60 Miudezas: cérebro, g 60 Miudezas: fígado, g 60 Miudezas: baço, rim, tripa, g 60 Miudezas: Frutas enlatadas, sem açúcar, g 100 Miudezas: Fruta em calda, g 100 Miudezas: Frutos de vegetação rasteira, 1 xícara (g 100) Lebre, g 60 Língua, 5 fatias (g 60) Caracóis, 6 Carne de porco, g 60 Carne de porco, parte magra, g 60 Carne, corte magro, g 60 Carne, corte de gordura, g 60 Mortadela, 1 fatia (g 30) Ganso, 1 peça (g 60) Bacon, g 30 Fois gras patate, 1 fatia (g 40) Frango, meio peito, sem pele, g 60 Frango, meio peito, com pele, g 60 Frango, 1 coxa pequena ola, sem pele, 60 g Frango, 1 coxa pequena, com pele, 60 g Frango, 1/4 de frango, sem pele, 150 g Frango, 1/4 de frango, com pele, 150 g Presunto assado, desengordurado, 4 fatias (g 60 ) Presunto cozido, desengordurado, 6 fatias (g 60) Codorniz, 1 (g 80) Rane, 4 Salame, g 30 Salsicha, porco, g 30 Salsicha de fígado, g 30 Speck, não desengordurado, 6 fatias (g 60) Speck, desengordurado, g 60 banha de porco, g 10 avestruz, g 60 peru, g 60 tagliatelle assado, 1 porção de ovos de galinha, 1 clara de ovo, 2 gema de ovo, 1 ovo de codorna, 1 vitela, corte magro, 60 g vitela, corte livre de gordura , 60 g Frankfurters, cozidos, 2 pequenos (g 60) Linguiça de frango, cozidos, 1 médio (g 60) Zampone, g 50 | ||
| peixe | Baccalà alla vicentina, 1 porção (g 200) Bottarga, (10 g) Caviar, g 10 Paella, 1 porção Peixe magro, (todos os tipos), crustáceos, moluscos, 60 g Peixe defumado, todos os tipos, 60 g Anchovas salgadas, 5 (g 25) Anchovas em óleo, 4 filetes (g 10) Enguia, g 60 Enguia defumada, g 60 Arenque, fresco ou defumado, g 60 Mexilhões, g 300 (g 100 sem casca) Ostras, 6 Salmão fresco, g 60 Defumado salmão, 1-2 fatias (60 g) Salmão enlatado natural, 60 g Sardinhas frescas, 60 g Sardinhas em óleo, 60 g Cavala, 60 g Atum fresco, 60 g Atum enlatado natural, 60 g (1 caixa) Atum em óleo , drenado, g 60 (1 lata) Peixe truta, g 60 Peixe truta salmão, g 60 Peixe ovas de peixe, g 10 | pontos |
| Baccalà alla vicentina, 1 porção (g 200) Bottarga, (10 g) Caviar, g 10 Paella, 1 porção Peixe magro, (todos os tipos), crustáceos, moluscos, 60 g Peixe defumado, todos os tipos, 60 g Anchovas salgadas, 5 (g 25) Anchovas em óleo, 4 filetes (g 10) Enguia, g 60 Enguia defumada, g 60 Arenque, fresco ou defumado, g 60 Mexilhões, g 300 (g 100 sem casca) Ostras, 6 Salmão fresco, g 60 Defumado salmão, 1-2 fatias (60 g) Salmão enlatado natural, 60 g Sardinhas frescas, 60 g Sardinhas em óleo, 60 g Cavala, 60 g Atum fresco, 60 g Atum enlatado natural, 60 g (1 caixa) Atum em óleo , drenado, g 60 (1 lata) Peixe truta, g 60 Peixe truta salmão, g 60 Peixe ovas de peixe, g 10 | ||
| Produtos lácteos | Bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Bechamel industrial bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Queijo: Brie, g 30 Queijo: Caciotta, g 30 Queijo: Caciotta Toscana, g 30 Queijo: Caciotta romana, g 30 Queijo: Caciotta fresco, g 30 Queijo : Caciocavallo, g 30 Queijo: Crescenza, g 30 Queijo: Emmenthal e Gruyere, g 30 Queijo: Feta, g 30 Queijo: Queijo cottage, g 60 Queijo: Fontina, g 30 Queijo, 1 (g 25) Queijo cremoso para barrar, g 30 Queijo light em fatias, 1 (g 20) Queijo: Gorgonzola, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: ralado, 2 colheres de chá Queijo: seu país, g 30 Queijo: Laticínios, g 30 Queijo: Mascarpone, g 30 Queijo: Mozzarella, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: Pecorino, g 30 Queijo: Quartirolo, g 30 Queijo: Provolone, g 30 Queijo: Ricotta di bufala, g 30 Queijo: Ricota de ovelha, g 30 Queijo: Ricota de vaca, g 30 Queijo: ricota magra, 60 g Queijo: Robiola, 30 g Queijo: Scamorza,30 g Queijo: Stracchino, 30 g Queijo: Taleggio, 30 g Kefir, 1 copo (200 ml) Leite integral, 1 xícara (200 ml) Leite em pó integral, 2 colheres de chá (10 g) Leite totalmente desnatado, 1 xícara (ml 200 ) Leite totalmente desnatado, 2 colheres de chá (20 ml) Leite parcialmente desnatado, 1 xícara (200 ml) Leite em pó desnatado, 2 colheres de chá (10 g) Leite condensado, adoçado, 50 g Leite de cabra, 1 xícara (200 ml) Leite de ovelha, 1 copo (200 ml) Iogurte de cabra, 125 ml de iogurte grego, 125 ml Iogurte desnatado, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado com cereais, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado de frutas, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral com cereais, 1 frasco (ml 125) | pontos |
| Bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Bechamel industrial bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Queijo: Brie, g 30 Queijo: Caciotta, g 30 Queijo: Caciotta Toscana, g 30 Queijo: Caciotta romana, g 30 Queijo: Caciotta fresco, g 30 Queijo : Caciocavallo, g 30 Queijo: Crescenza, g 30 Queijo: Emmenthal e Gruyere, g 30 Queijo: Feta, g 30 Queijo: Queijo cottage, g 60 Queijo: Fontina, g 30 Queijo, 1 (g 25) Queijo cremoso para barrar, g 30 Queijo light em fatias, 1 (g 20) Queijo: Gorgonzola, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: ralado, 2 colheres de chá Queijo: seu país, g 30 Queijo: Laticínios, g 30 Queijo: Mascarpone, g 30 Queijo: Mozzarella, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: Pecorino, g 30 Queijo: Quartirolo, g 30 Queijo: Provolone, g 30 Queijo: Ricotta di bufala, g 30 Queijo: Ricota de ovelha, g 30 Queijo: Ricota de vaca, g 30 Queijo: ricota magra, 60 g Queijo: Robiola, 30 g Queijo: Scamorza,30 g Queijo: Stracchino, 30 g Queijo: Taleggio, 30 g Kefir, 1 copo (200 ml) Leite integral, 1 xícara (200 ml) Leite em pó integral, 2 colheres de chá (10 g) Leite totalmente desnatado, 1 xícara (ml 200 ) Leite totalmente desnatado, 2 colheres de chá (20 ml) Leite parcialmente desnatado, 1 xícara (200 ml) Leite em pó desnatado, 2 colheres de chá (10 g) Leite condensado, adoçado, 50 g Leite de cabra, 1 xícara (200 ml) Leite de ovelha, 1 copo (200 ml) Iogurte de cabra, 125 ml de iogurte grego, 125 ml Iogurte desnatado, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado com cereais, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado de frutas, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral com cereais, 1 frasco (ml 125) | ||
| Bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Bechamel industrial bechamel 3 colheres de sopa (g 50) Queijo: Brie, g 30 Queijo: Caciotta, g 30 Queijo: Caciotta Toscana, g 30 Queijo: Caciotta romana, g 30 Queijo: Caciotta fresco, g 30 Queijo : Caciocavallo, g 30 Queijo: Crescenza, g 30 Queijo: Emmenthal e Gruyere, g 30 Queijo: Feta, g 30 Queijo: Queijo cottage, g 60 Queijo: Fontina, g 30 Queijo, 1 (g 25) Queijo cremoso para barrar, g 30 Queijo light em fatias, 1 (g 20) Queijo: Gorgonzola, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: ralado, 2 colheres de chá Queijo: seu país, g 30 Queijo: Laticínios, g 30 Queijo: Mascarpone, g 30 Queijo: Mozzarella, g 30 Queijo: Parmesão, g 30 Queijo: Pecorino, g 30 Queijo: Quartirolo, g 30 Queijo: Provolone, g 30 Queijo: Ricotta di bufala, g 30 Queijo: Ricota de ovelha, g 30 Queijo: Ricota de vaca, g 30 Queijo: ricota magra, 60 g Queijo: Robiola, 30 g Queijo: Scamorza,30 g Queijo: Stracchino, 30 g Queijo: Taleggio, 30 g Kefir, 1 copo (200 ml) Leite integral, 1 xícara (200 ml) Leite em pó integral, 2 colheres de chá (10 g) Leite totalmente desnatado, 1 xícara (ml 200 ) Leite totalmente desnatado, 2 colheres de chá (20 ml) Leite parcialmente desnatado, 1 xícara (200 ml) Leite em pó desnatado, 2 colheres de chá (10 g) Leite condensado, adoçado, 50 g Leite de cabra, 1 xícara (200 ml) Leite de ovelha, 1 copo (200 ml) de iogurte de cabra, 125 ml de iogurte grego, 125 ml de iogurte grego, 125 ml de iogurte desnatado, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado de cereais, 1 frasco (125 ml) Iogurte desnatado de frutas, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral, 1 frasco (ml 125) Iogurte integral com cereais, 1 frasco (ml 125) | ||
Cereais primeiros cursos |
Biscoitos de shortbread secos g 30 Biscoitos integrais, g 30 Biscoitos infantis secos, g 30 Biscoitos cobertos de chocolate, g 30 Biscoitos Ladyfingers, 6 (g 30) Biscoitos Wafer, g 25 Biscoitos Diet, 1 Biscoitos tipo Pavesini, 1 Porção Bruschetta, 1 fatia (g 60) Canestrelli, 2 pequenas ou 1 grande (g 20) Farelo, 3 colheres de sopa (g 20) Flocos de aveia, 2 colheres de sopa (g 20) Flocos de milho, 3 colheres de sopa (g 20) Muesli, 2 colheres de sopa (g 20) Muesli sem açúcar, 2 colheres de sopa (g 20) Arroz tufado, 4 colheres de sopa (g 20) Crakers, 1 pacote (30 g) Cheese Crakers, g 30 Rosemary Crakers, 30 g Crakers integrais, 30 g Crakers salgados, g 30 Farinha de trigo, arroz , g 50 Farinha de milho, g 50 Farinha de milho, cozida, g 150 Farinha de aveia, g 50 Farinha de trigo sarraceno, g 50 Farinha de soja, g 50 Farinha integral, g 50 Farinha, cada tipo, 2 colheres de chá de farinha de amido, 2 colheres de chá de farinha de milho, 2 colheres de chá de espelta, g 50 tostas, sem açúcar, 2 (g 20) tostas integrais , 2 (g 20) Tostas com cacau, 2 (g 16) Tostas leves, 4 Bolinhos de arroz, 1 Gnocchi alla romana, 6 (g 200) Nhoque de batata, sem tempero, g 200 de milho em bruto, grãos g 100 Milho, milho em a espiga, 1 milho médio (cozido), pipoca, (3 punhados) g 30 Breadsticks, g 30 Breadsticks 1 pacote pequeno, (g 12) Lasanha, 1 prato (g 150) Pão comum, 1 sanduíche (g 50) Leite pão, 50 g Pão de óleo, 50 g Pão de uva, 1 peça (80 g) Pão ázimo, 30 g Pão Briochè, 20 g (1 fatia) Pão de forma, 60 g (4 fatias médias) Pão carasau, g 40 Pão Crostini, g 50 Pão de soja, g 50 Pão ralado, g 50 Pão ralado, 2 colheres de chá, (g 10) Pão integral, g 60 Pão de hambúrguer, g 50 (1 pequeno) Massa carbonara, 1 porção Massa crua, g 50 Massa cozida, g 120 Massa com ovo cru, g 50 Massa crua gratinada, g 50 Massa quebrada, g 30 Massa folhada, g 30 Massa para pizza, g 60 Pasta de anchova, 2 colheres de chá Massa com azeitonas, 1 colher de chá Massa com feijão, g 150 Pizza, margherita, 1 (g 250) Pizza, Pizza Napolitana, 4 queijos Arroz cru, g 50 Arroz cozido, g 120 Arroz integral cru, g 50 Risotto alla marinara, 1 porção Pretzels, g 10 Schiacciatina, g 30 Semolina, g 50 Tortellini cru fresco, g 50 Tortellini cru seco, g 50 Trofie, cru, g 100 Zwieback, wasa, 1 peça (g 10) | pontos |
| Biscoitos de shortbread secos g 30 Biscoitos integrais, g 30 Biscoitos infantis secos, g 30 Biscoitos cobertos de chocolate, g 30 Biscoitos Ladyfingers, 6 (g 30) Biscoitos Wafer, g 25 Biscoitos Diet, 1 Biscoitos tipo Pavesini, 1 Porção Bruschetta, 1 fatia (g 60) Canestrelli, 2 pequenas ou 1 grande (g 20) Farelo, 3 colheres de sopa (g 20) Flocos de aveia, 2 colheres de sopa (g 20) Flocos de milho, 3 colheres de sopa (g 20) Muesli, 2 colheres de sopa (g 20) Muesli sem açúcar, 2 colheres de sopa (g 20) Arroz tufado, 4 colheres de sopa (g 20) Crakers, 1 pacote (30 g) Cheese Crakers, g 30 Rosemary Crakers, 30 g Crakers integrais, 30 g Crakers salgados, g 30 Farinha de trigo, arroz , g 50 Farinha de milho, g 50 Farinha de milho, cozida, g 150 Farinha de aveia, g 50 Farinha de trigo sarraceno, g 50 Farinha de soja, g 50 Farinha integral, g 50 Farinha, cada tipo, 2 colheres de chá de farinha de amido, 2 colheres de chá de farinha de milho, 2 colheres de chá de espelta, g 50 tostas, sem açúcar, 2 (g 20) tostas integrais , 2 (g 20) Tostas com cacau, 2 (g 16) Tostas leves, 4 Bolinhos de arroz, 1 Gnocchi alla romana, 6 (g 200) Nhoque de batata, sem tempero, g 200 de milho em bruto, grãos g 100 Milho, milho em a espiga, 1 milho médio (cozido), pipoca, (3 punhados) g 30 Breadsticks, g 30 Breadsticks 1 pacote pequeno, (g 12) Lasanha, 1 prato (g 150) Pão comum, 1 sanduíche (g 50) Leite pão, 50 g Pão de óleo, 50 g Pão de uva, 1 peça (80 g) Pão ázimo, 30 g Pão Briochè, 20 g (1 fatia) Pão de forma, 60 g (4 fatias médias) Pão carasau, g 40 Pão Crostini, g 50 Pão de soja, g 50 Pão ralado, g 50 Pão ralado, 2 colheres de chá, (g 10) Pão integral, g 60 Pão de hambúrguer, g 50 (1 pequeno) Massa carbonara, 1 porção Massa crua, g 50 Massa cozida, g 120 Massa com ovo cru, g 50 Massa crua gratinada, g 50 Massa quebrada, g 30 Massa folhada, g 30 Massa para pizza, g 60 Pasta de anchova, 2 colheres de chá Massa com azeitonas, 1 colher de chá Massa com feijão, g 150 Pizza, margherita, 1 (g 250) Pizza, Pizza Napolitana, 4 queijos Arroz cru, g 50 Arroz cozido, g 120 Arroz integral cru, g 50 Risotto alla marinara, 1 porção Pretzels, g 10 Schiacciatina, g 30 Semolina, g 50 Tortellini cru fresco, g 50 Tortellini cru seco, g 50 Trofie, cru, g 100 Zwieback, wasa, 1 peça (g 10) | ||
| Biscoitos de shortbread secos g 30 Biscoitos integrais, g 30 Biscoitos infantis secos, g 30 Biscoitos cobertos de chocolate, g 30 Biscoitos Ladyfingers, 6 (g 30) Biscoitos Wafer, g 25 Biscoitos Diet, 1 Biscoitos tipo Pavesini, 1 Porção Bruschetta, 1 fatia (g 60) Canestrelli, 2 pequenas ou 1 grande (g 20) Farelo, 3 colheres de sopa (g 20) Flocos de aveia, 2 colheres de sopa (g 20) Flocos de milho, 3 colheres de sopa (g 20) Muesli, 2 colheres de sopa (g 20) Muesli sem açúcar, 2 colheres de sopa (g 20) Arroz tufado, 4 colheres de sopa (g 20) Crakers, 1 pacote (30 g) Cheese Crakers, g 30 Rosemary Crakers, 30 g Crakers integrais, 30 g Crakers salgados, g 30 Farinha de trigo, arroz , g 50 Farinha de milho, g 50 Farinha de milho, cozida, g 150 Farinha de aveia, g 50 Farinha de trigo sarraceno, g 50 Farinha de soja, g 50 Farinha integral, g 50 Farinha, cada tipo, 2 colheres de chá de farinha de amido, 2 colheres de chá de farinha de milho, 2 colheres de chá de espelta, g 50 tostas, sem açúcar, 2 (g 20) tostas integrais , 2 (g 20) Tostas com cacau, 2 (g 16) Tostas leves, 4 Bolinhos de arroz, 1 Gnocchi alla romana, 6 (g 200) Nhoque de batata, sem tempero, g 200 de milho em bruto, grãos g 100 Milho, milho em a espiga, 1 milho médio (cozido), pipoca, (3 punhados) g 30 Breadsticks, g 30 Breadsticks 1 pacote pequeno, (g 12) Lasanha, 1 prato (g 150) Pão comum, 1 sanduíche (g 50) Leite pão, 50 g Pão de óleo, 50 g Pão de uva, 1 peça (80 g) Pão ázimo, 30 g Pão Briochè, 20 g (1 fatia) Pão de forma, 60 g (4 fatias médias) Pão carasau, g 40 Pão Crostini, g 50 Pão de soja, g 50 Pão ralado, g 50 Pão ralado, 2 colheres de chá, (g 10) Pão integral, g 60 Pão de hambúrguer, g 50 (1 pequeno) Massa carbonara, 1 porção Massa crua, g 50 Massa cozida, g 120 Massa com ovo cru, g 50 Massa crua gratinada, g 50 Massa quebrada, g 30 Massa folhada, g 30 Massa para pizza, g 60 Pasta de anchova, 2 colheres de chá Massa com azeitonas, 1 colher de chá Massa com feijão, g 150 Pizza, margherita, 1 (g 250) Pizza, Pizza Napolitana, 4 queijos Arroz cru, g 50 Arroz cozido, g 120 Arroz integral cru, g 50 Risotto alla marinara, 1 porção Pretzels, g 10 Schiacciatina, g 30 Semolina, g 50 Tortellini cru fresco, g 50 Tortellini cru seco, g 50 Trofie, cru, g 100 Zwieback, wasa, 1 peça (g 10) | ||
| Gorduras | Manteiga, 1 colher de chá de manteiga light, 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 2 colheres de chá de torresmos, 30 g de banha, 10 g de maionese, 1 colher de chá de maionese de baixa caloria, 2 colher de chá de Margarina, 1 colher de chá de margarina de baixa caloria, 2 colher de chá de óleo, qualquer tipo, 1 colher de chá | pontos |
| Manteiga, 1 colher de chá de manteiga light, 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 2 colheres de chá de torresmos, 30 g de banha, 10 g de maionese, 1 colher de chá de maionese de baixa caloria, 2 colher de chá de Margarina, 1 colher de chá de margarina de baixa caloria, 2 colher de chá de óleo, qualquer tipo, 1 colher de chá | ||
| Sobremesas | Bolinhos de creme, 1 (grande) Brioche Industrial (vazio, g 30), 1 Brioche De Pastelaria (vazio), 1 Brioche De Pastelaria (com Creme), 1 Brioche De Chocolate, 1 Brownie, 1 (50 g) Pudim, 1 xícara (110 g ) Pudim de baixa caloria, 1 (g 125) Cenci ou chiacchere, g 70 Cerejas cristalizadas, g 20 Chocolate: escuro, g 30 Chocolate: leite, g 30 Chocolate: amargo extra escuro, g 30 Chocolate: com avelãs, g 30 Chocolate: branco com avelãs, 30 g de Chocolate: dietético, 30 g de creme de avelã, 20 g de creme de chantilly, 1 colher de sopa (20 g) de creme, 100 g de creme de caramelo, 1 xícara (100 g) Tarte de frutas, 1 fatia pequena (g 80) Chocolate tarte, 1 fatia pequena Tarte de geléia, 1 fatia pequena Figo, cozido com amêndoa, 2 (g 30) Figo, frutas cristalizadas, 1 (g 50) Sorvete de baunilha, chocolate, etc. 1 colher de sorvete de frutas e iogurte, 1 colher de sorvete de Gianduja e cacau, 1 colher de sorvete coberto, (café, chocolate, sabor de avelã) 1 sorvete de palito de frutas, 1 sorvete de biscoito duplo sabor, 1 sorvete de Cassata, 1 ( 120 g) Xícara de sorvete do avô, 1 sorvete clássico de cornetto, 1 mini sorvete de casquinha, 1 minicela de sorvete de cacau, 1 sorvete de sorvete, 1 colher de sorvete de limão, 1 colher (g 50) Sorvete de maçã verde sorvete, 1 colher de sorvete Magnum, 1 picolé, 1 neve derretida de iogurte de iogurte, 10 Lanche de cenoura, 50 lanche de torta de chocolate, 2 lanche de torta de geléia, 1 lanche de bolo de ameixa, 1 lanche de sacotino, 1 merengue, 1 (g 1) de mel, 1 colher de chá (g 1) de mostarda de frutas, g 1 mousse de chocolate,1 colheres de sopa (g 30) Muffin, 1 (g 10) Panetone, g 30 Creme sem açúcar, g 2 Pastelaria, 50 (pequeno) Tiramisu, 1 pequena porção (g 40) Nougat, g 80 Bolo de cada tipo, 20 fatia pequena ( g 1) Gemada, g 1 Açúcar, g 80 Açúcar, 30 colheres de chá (g 1) | pontos |
| Folhados de creme, 1 (grande) Brioche: industrial (vazio, g 30), 1 Brioche: pastelaria (vazio), 1 Brioche: pastelaria (com creme), 1 Brioche: chocolate, 1 Brownie, 1 (g 50) Pudim, 1 xícara (g 110) Pudim de baixa caloria, 1 (g 125) Cenci ou chiacchere, g 70 Cerejas cristalizadas, g 20 Chocolate: escuro, g 30 Chocolate: leite, g 30 Chocolate: amargo extra escuro, g 30 Chocolate: com avelãs , g 30 Chocolate: branco com avelãs, g 30 Chocolate: dietético, g 30 Creme de avelã, g 20 Creme de Chantilly, 1 colher de sopa (20 g) Creme, g 100 Creme de caramelo, 1 xícara (g 100) Tarte de frutas, 1 fatia pequena (g 80) Tarte de chocolate, 1 fatia pequena Tarte de geléia, 1 fatia pequena Figo, cozido com amêndoa, 2 (g 30) Figo, frutas cristalizadas, 1 (g 50) Sorvete de baunilha, chocolate, etc. 1 colher de sorvete de frutas e iogurte, 1 colher de sorvete de Gianduja e cacau, 1 colher de sorvete coberto, (café, chocolate, sabor de avelã) 1 sorvete de palito de frutas, 1 sorvete de biscoito duplo sabor, 1 sorvete de Cassata, 1 ( 120 g) Xícara de sorvete do avô, 1 sorvete clássico de cornetto, 1 mini sorvete de casquinha, 1 minicela de sorvete de cacau, 1 sorvete de sorvete, 1 colher de sorvete de limão, 1 colher (g 50) Sorvete de maçã verde sorvete, 1 colher de sorvete Magnum, 1 picolé, 1 neve derretida de iogurte de iogurte, 10 Lanche de cenoura, 50 lanche de torta de chocolate, 2 lanche de torta de geléia, 1 lanche de bolo de ameixa, 1 lanche de sacotino, 1 merengue, 1 (g 1) de mel, 1 colher de chá (g 1) de mostarda de frutas, g 1 mousse de chocolate,1 colheres de sopa (g 30) Muffin, 1 (g 10) Panetone, g 30 Creme sem açúcar, g 2 Pastelaria, 50 (pequeno) Tiramisu, 1 pequena porção (g 40) Nougat, g 80 Bolo de cada tipo, 20 fatia pequena ( g 1) Gemada, g 1 Açúcar, g 80 Açúcar, 30 colheres de chá (g 1) | ||
| bebidas | Refrigerantes, 1 garrafa Aperitivos alcoólicos, 1 laranja espremida 1 copo Bebidas alcoólicas: conhaque, gim, uísque, ml 30 Bebidas alcoólicas: grappa ml30 Bebidas alcoólicas: rum, tequila, ml 30 Bebidas alcoólicas: vodka, ml 30 Bebidas alcoólicas: licor doce , 30 ml Bebidas alcoólicas: marsala, 60 ml Bebidas alcoólicas: marsala de ovo, 60 ml Bebidas alcoólicas: vermute, 60 ml Bebidas alcoólicas: licor, 2 colheres de chá Bebidas carbonatadas, 1 lata Bebidas leves, (cola, laranja) 1 copo (200 ml ) Cerveja, ml 250 Cerveja light, ml 250 Café, qualquer tipo, Camomila sem açúcar, Cappuccino sem açúcar, 1 Milkshake, 1 copo de Suco de fruta sem açúcar, 1 copo (200 ml) Suco de fruta adoçado, 1 garrafa (ml 200) Chá sem açúcar Chá de frutas, adoçado, 200 ml de chá de ervas, todos os tipos, vinho sem açúcar, vinho espumante, 130 ml de vinho, 2 colheres de chá | pontos |
| Refrigerantes, 1 garrafa Aperitivos alcoólicos, 1 laranja espremida 1 copo Bebidas alcoólicas: conhaque, gim, uísque, ml 30 Bebidas alcoólicas: grappa ml30 Bebidas alcoólicas: rum, tequila, ml 30 Bebidas alcoólicas: vodka, ml 30 Bebidas alcoólicas: licor doce , 30 ml Bebidas alcoólicas: marsala, 60 ml Bebidas alcoólicas: marsala de ovo, 60 ml Bebidas alcoólicas: vermute, 60 ml Bebidas alcoólicas: licor, 2 colheres de chá Bebidas carbonatadas, 1 lata Bebidas leves, (cola, laranja) 1 copo (200 ml ) Cerveja, ml 250 Cerveja light, ml 250 Café, qualquer tipo, Camomila sem açúcar, Cappuccino sem açúcar, 1 Milkshake, 1 copo de Suco de fruta sem açúcar, 1 copo (200 ml) Suco de fruta adoçado, 1 garrafa (ml 200) Chá sem açúcar Chá de frutas, adoçado, 200 ml de chá de ervas, todos os tipos, vinho sem açúcar, vinho espumante, 130 ml de vinho, 2 colheres de chá | ||
| Refrigerantes, 1 garrafa Aperitivos alcoólicos, 1 laranja espremida 1 copo Bebidas alcoólicas: conhaque, gim, uísque, ml 30 Bebidas alcoólicas: grappa ml30 Bebidas alcoólicas: rum, tequila, ml 30 Bebidas alcoólicas: vodka, ml 30 Bebidas alcoólicas: licor doce , 30 ml Bebidas alcoólicas: marsala, 60 ml Bebidas alcoólicas: marsala de ovo, 60 ml Bebidas alcoólicas: vermute, 60 ml Bebidas alcoólicas: licor, 2 colheres de chá Bebidas carbonatadas, 1 lata Bebidas leves, (cola, laranja) 1 copo (200 ml ) Cerveja, ml 250 Cerveja light, ml 250 Café, qualquer tipo, Camomila sem açúcar, Cappuccino sem açúcar, 1 Milkshake, 1 copo de Suco de fruta sem açúcar, 1 copo (200 ml) Suco de fruta adoçado, 1 garrafa (ml 200) Chá sem açúcar Chá de frutas, adoçado, 200 ml de chá de ervas, todos os tipos, vinho sem açúcar, vinho espumante, 130 ml de vinho, 2 colheres de chá | ||
| vário | Arancini chinês, g 100 arancini de arroz siciliano, 1 (g 200) Cacau amargo, 2 colheres de chá (10 g) Canelone recheado com carne, 2 doces, duros, g 25 Alfarroba, g 100 Cheeseburger, (fast food), 1 pequeno Colomba, 80 g Cuscuz, cru, 60 g Cuscuz cozido, 120 g Crepe salgado, (caseiro), 1 (30 g) Crepe doce, (caseiro), 1 (30 g) Crepe recheado, (presunto, queijo, cogumelos), 1 Donut, (fast food), 1 Focaccia, genovês, simples, 1 pequeno quadrado (g 50) Focaccia com bacon e queijo, g 50 Hambúrguer, simples (fast food) 1 Hambúrguer de carne de bovino, 1 pequeno (g 60) frito hambúrguer de peixe (fast food) 1 hambúrguer com queijo e bacon (fast food), 1 hambúrguer mediterrâneo (fast food) 1 ketchup grande, 2 colheres de chá de fermento Moussaka, 1 porção pequena de cevada, 1 colher de sopa (g 20) Quiche Lorraine, 1 peça ( g 100) Ravioli, g 100 Ravioli cru com manteiga, 1 porção Molho bèarnaise, 1 colher de sopa (g 5) SalsaMornay, 3 colheres de sopa (g 40) Molho p para saladas, qualquer tipo, 1 colher de chá de molho para pinzimonio, 2 colher de chá de molho para molhos, (verde, rúcula, pesto) 2 colher de chá | pontos |
| Arancini chinês, g 100 arancini de arroz siciliano, 1 (g 200) Cacau amargo, 2 colheres de chá (10 g) Canelone recheado com carne, 2 doces, duros, g 25 Alfarroba, g 100 Cheeseburger, (fast food), 1 pequeno Colomba, 80 g Cuscuz, cru, 60 g Cuscuz cozido, 120 g Crepe salgado, (caseiro), 1 (30 g) Crepe doce, (caseiro), 1 (30 g) Crepe recheado, (presunto, queijo, cogumelos), 1 Donut, (fast food), 1 Focaccia, genovês, simples, 1 pequeno quadrado (g 50) Focaccia com bacon e queijo, g 50 Hambúrguer, simples (fast food) 1 Hambúrguer de carne de bovino, 1 pequeno (g 60) frito hambúrguer de peixe (fast food) 1 hambúrguer com queijo e bacon (fast food), 1 hambúrguer mediterrâneo (fast food) 1 ketchup grande, 2 colheres de chá de fermento Moussaka, 1 porção pequena de cevada, 1 colher de sopa (g 20) Quiche Lorraine, 1 peça ( g 100) Ravioli, g 100 Ravioli cru com manteiga, 1 porção Molho bèarnaise, 1 colher de sopa (g 5) SalsaMornay, 3 colheres de sopa (g 40) Molho p para saladas, qualquer tipo, 1 colher de chá de molho para pinzimonio, 2 colher de chá de molho para molhos, (verde, rúcula, pesto) 2 colher de chá | ||
| Total de PONTOS DE DIETA | ||
