Dieta desinflante: retenção de água e barriga inchada

O que é inchaço

Inchaço

"Inchado" é definido como um tecido ou parte do corpo que aumenta de volume; portanto, "desinflar" significa literalmente reduzir o inchaço.

Assim como a vermelhidão, o calor e o inchaço, o inchaço é uma das características essenciais do fenômeno inflamatório. Portanto, na área médica, quando se pretende "esvaziar uma parte do corpo", a terapia foca na inversão do mecanismo inflamatório. Portanto, é lógico pensar que os sistemas mais eficazes para reduzir o inchaço são os remédios antiinflamatórios, destinados à terapia medicamentosa (AINEs, corticosteróides, topicamente, para OS ou por injeção), crioterapia (terapia fria) e terapia manual (massagem), dependendo do distrito e da causa subjacente.

Edema não inflamatório

No entanto, o termo "inchado" é freqüentemente usado para indicar diferentes problemas, não necessariamente atribuíveis a um estado inflamatório. As pernas de uma pessoa com má circulação parecem inchadas. Da mesma forma, a barriga de uma pessoa que sofre de retenção de ar ou gás gastrointestinal, especialmente do estômago e dos intestinos, está evidentemente inchada. Em ambos os casos, a dieta e o estilo de vida desempenham um papel fundamental.

Neste artigo tentaremos entender melhor como se comportar para tratar esses dois tipos de inchaço tão diferentes um do outro, a saber, o inchaço subcutâneo por retenção de água (devido à má circulação sanguínea e linfática) e o gastrointestinal.

Retenção de água

Informações gerais sobre o inchaço por retenção de água

A retenção de água significa acúmulo excessivo, portanto anormal, de água nos tecidos (espaços extracelulares). Este é um sinal clínico evidente devido a doenças primárias que podem levar a problemas até graves. A causa mais frequente de retenção de água é um defeito patológico da circulação sanguínea e / ou linfática. Ocorre principalmente, mas não exclusivamente, nos membros inferiores, com localização particular nos tornozelos. No entanto, deve-se admitir que a circulação pode ser muito fraca, ineficiente, sem, no entanto, ser diagnosticada como "insuficiente". Vamos resumir brevemente o mecanismo de retenção de água não patológica, que está intimamente relacionado à formação de celulite:

1. Fraco retorno venoso
2. Fraqueza capilar e perfusão líquida

• Possível sofrimento dos tecidos envolvidos (principalmente o adiposo), morte celular e dispersão do conteúdo citoplasmático com ação osmótica sobre os líquidos circundantes

Dificuldade de reabsorção linfática, também devido à pressão osmótica.

Nota: o inchaço devido à retenção de água é reconhecível não só pelo aumento de volume e textura típica ao tato, mas também pelo conhecido aspecto de "casca de laranja". Com o tempo, essa condição predispõe ao aparecimento de celulite (paniculopatia fibroesclerótica edematosa) que, nos estágios mais avançados, torna-se irreversível.

Dieta para retenção de água

Dieta deflacionadora para retenção de água: premissa

Para maior clareza, vamos começar especificando que a dieta desinflante para retenção de água NÃO deve ser pobre em água, longe disso. Além disso, é aconselhável não depender muito dos chamados "produtos milagrosos", como suplementos alimentares, alimentos funcionais, cremes, etc. O único sistema verdadeiramente eficaz é a combinação de uma boa dieta e a atividade física certa. A seguir, resumiremos os critérios básicos da dieta desinflante para retenção de água.

Muita água e alimentos hidratados

A água não é apenas essencial para manter uma boa saúde, também é essencial para neutralizar a retenção de água. Na verdade, a água é o elemento diurético por excelência. Ao aumentar o volume de filtração renal, também aumenta o efeito de excreção de moléculas indesejadas. Se não bebermos o suficiente (pode ser avaliado observando a cor e o cheiro da urina, bem como o número / quantidade de urina diária), aumentar a água pura e o consumo de alimentos hidratados (sopas, caldos, etc.) pode aumentar a capacidade de eliminar compostos residuais (que se presume estarem envolvidos no acúmulo de água nos tecidos periféricos). Obviamente, se a condição metabólica em si for ótima, beber mais não trará mais benefícios. Porém, se os líquidos que estagnam no nível periférico forem hipertônicos (contêm certa quantidade de solutos que dificultam seu descarte), associar o fortalecimento da microcirculação com o aumento do consumo de água ainda pode ajudar a resolver o problema. O consumo geral de água desejável para um sujeito médio e sedentário é de 1 ml para cada 1 kcal da dieta. Por exemplo, em uma dieta de 2000 kcal, cerca de 2 litros de água por dia são desejáveis.

Fitocomplexos que fortalecem a microcirculação

Actuam sobretudo ao nível capilar, reduzindo a sua permeabilidade e potenciando a capacidade elástica e contráctil; também são excelentes na prevenção de varizes e celulite. São compostos de origem vegetal que contêm princípios ativos específicos, geralmente pertencentes aos grupos químicos de: triterpenos (como aescina), ruscogeninas, glicosídeos cumarínicos, flavonóides, ácidos fenólicos, taninos, proantocianidinas e resveratrol. São famosos pelo conteúdo de fitocomplexos que fortalecem a microcirculação: centella asiatica, mellilotus e videira. Do ponto de vista alimentar, também se pode afirmar que frutas e vegetais ricos em antioxidantes, principalmente os fenólicos, desempenham função semelhante ou complementar; por exemplo: uva, cranberry, romã, cenoura roxa etc.

Vasodilatadores que melhoram a microcirculação

São moléculas que atuam ao nível do músculo liso vascular. Como os anteriores, eles atuam na funcionalidade capilar reduzindo a permeabilidade e otimizando a pulverização do tecido. O ômega 3, especialmente o ácido eicosapentaenóico e o ácido docosahexaenóico, que são abundantes em peixes azuis, bacalhau, salmão, seu fígado e algas, têm uma forte função vasodilatadora. Em vez disso, um bom precursor, o ácido alfa-linolênico, é abundante nas plantas (especialmente em certas sementes oleaginosas e no germe de sementes com amido). Existem outras moléculas com ação vasodilatadora, como a capsaicina na pimenta malagueta e o álcool etílico, que, entretanto, em quantidades normais, têm importância marginal ou apresentam efeitos colaterais significativos.

Sódio pouco adicionado

A dieta não deve ser rica em sódio adicionado, um conceito muito distante do que muitos chamam de "dieta com baixo teor de sódio". O sódio naturalmente presente nos alimentos é essencial para o estado geral de saúde, pois este mineral desempenha muitas funções de vital importância. Em comparação com outros minerais, o corpo necessita de grandes quantidades, pois é contínua e abundantemente expelido com urina e suor. Por outro lado, na dieta moderna, o sódio quase sempre está presente em excesso, pois constitui uma grande porcentagem do sal de cozinha. Alguns levantam a hipótese de que, na presença de outros fatores de risco, este pode se acumular junto com os líquidos nos espaços extracelulares, piorando a retenção de água; também pode ser prejudicial à saúde (suscetibilidade à hipertensão sensível ao sódio). É por isso que este tipo de dieta deflacionária deve ser pobre em sódio discricionário (aquele adicionado à mesa ou na cozinha) e em alimentos processados ​​em conserva (como carnes curadas, queijos curados, enlatados, etc.). Na natureza, o sódio está presente em alimentos de origem animal e vegetal. Nota: atletas e quem suam muito precisam de quantidades maiores de sódio do que o normal.

Potássio conforme necessário

Melhor um pouco mais do que um pouco menos. O potássio tem ação anti-hipertensiva e mata a sede; em alguns aspectos, apresenta efeitos opostos aos do sódio e por isso é considerado essencial na dieta desinflante contra a retenção de água. Nota: o fornecimento de potássio é de grande importância, especialmente quando são utilizados produtos diuréticos drenantes. Embora em excesso, o potássio não parece ter efeitos colaterais em pessoas saudáveis. Está naturalmente presente em alimentos de origem vegetal e animal, mas frutas e vegetais frescos crus (ou cozidos no vapor) são considerados fontes de potássio "por excelência". Portanto, recomendamos a ingestão de pelo menos duas porções de vegetais (50-200 g cada) e duas porções de frutas por dia (100-150 g cada). Nota: O aumento de potássio na dieta é mais eficaz quando associado a uma redução no sódio discricionário e alimentos conservados ricos em sal adicionado.

Drenando: eles podem ser úteis?

Diuréticos são alimentos e medicamentos que, independentemente do mecanismo, aumentam a filtração renal e, portanto, a excreção de urina. Alguns são diuréticos porque são ricos em água, outros porque contêm ingredientes ativos que promovem a função renal; uma terceira categoria tem uma e outra função.

Eles podem ser úteis? Depende. Por todas as razões que descrevemos no parágrafo sobre água, aumentar a filtração renal e a diurese podem ter alguns efeitos positivos. No entanto, isso depende principalmente da condição da circulação sanguínea e linfática. Se o retorno venoso não for otimizado, os capilares não forem fortalecidos e a absorção linfática for difícil, a maior excreção não afetará os líquidos estagnados nas periferias.

 Existem alimentos diuréticos e drogas diuréticas (geralmente à base de plantas). Entre os alimentos diuréticos mais eficazes, lembramos: folhas de dente de leão, alcachofra, erva-doce, endívia, chicória, pepino, abacaxi, melão, melancia, pêssego, morango etc. Entre os diuréticos estão: raiz de dente-de-leão, bétula, erva-doce, chá verde, mil-folhas, cavalinha, fuco, alcachofra, malva, borragem etc.

Quanto à drenagem dos alimentos, a porção corresponde à das verduras. Já no que diz respeito aos medicamentos, normalmente utilizados para a produção de chás de ervas, infusões, decocções, etc., é aconselhável entrar em contato com o seu médico.

Atividade física para esvaziar

Não há atividade específica para esvaziar ou reduzir a retenção de água. Alguns especulam que podem ser os esportes que, pelo contrário, têm um efeito contraproducente, mas essas são conjecturas completamente infundadas. A verdade é que todos os esportes, bem praticados, melhoram a circulação sanguínea e têm um efeito benéfico. Obviamente, existem algumas atividades que podem apresentar algumas contra-indicações. Por exemplo, exercícios com sobrecargas realizados sem tratamento respiratório, ou em valsalva, tendem a aumentar a pressão venosa e predispor à formação de veias varicosas. Isso não afeta necessariamente a microcirculação, mas em caso de dúvida é aconselhável inspirar e expirar corretamente. As hipóteses de que o ácido lático pode se acumular nos subúrbios predispondo à retenção de água e à celulite devem ser refutadas; mostra-se que, na pior das hipóteses, o fígado se desfaz completamente desse intermediário da glicólise anaeróbica em não mais do que 2-3 horas. É preciso também desfazer o mito de que a atividade de corrida cross-country, ou corrida de resistência, devido à ação repetida dos rebotes atribuíveis à força da gravidade, pode favorecer o acúmulo de líquidos nas pernas. Isso poderia (mas não necessariamente) ocorrer em pessoas doentes, não em pessoas com circulação sanguínea e linfática normal. Pelo contrário, esportes como corrida cross-country, ciclismo, esqui cross-country, remo, etc. têm a vantagem de superativar o organismo e, assim, melhorar qualquer função corporal (circulação, ventilação pulmonar, filtração renal, metabolismo hepático, peristaltismo intestinal, etc.).

Outras precauções

Para combater o inchaço por retenção de água, alguns hábitos ruins devem ser evitados, tais como:

1. Roupas muito justas, principalmente em volta da cintura (cintos), coxas (calças) e pernas (meias, sapatos). Nota: não confunda a ação de roupas justas com a de roupas de contenção específicas; eles têm um impacto completamente diferente
2. Posição: Ficar sentado por muito tempo é um fator determinante. Em vez disso, você deve fazer pequenos intervalos para inserir periodicamente, para se levantar e se esticar, para normalizar a circulação. O mesmo vale para aqueles que passam o tempo todo em pé; neste caso, é aconselhável fazer pequenas paradas para se certificar de que a gravidade não exerce totalmente o seu efeito
3. Substitua as terapias medicamentosas (para hipertensão, antidepressivos, quimioterapia, analgésicos, anticoncepcionais): obviamente, apenas quando possível e se envolverem flutuações muito importantes de peso devido à retenção de água. Nota: as mulheres não prestam atenção a mudanças bruscas devido ao ciclo hormonal do período menstrual. É fisiológico que, em algum momento, ocorra certa retenção de água
4. Compense por certas patologias: é uma questão de curso; Na verdade, a estética é o menor dos problemas para quem sofre de doenças como: insuficiência venosa, trombose, insuficiência cardíaca, edema pulmonar, patologias dos gânglios linfáticos, cistos e outros compromissos anatômicos.

Ar e Gás Gastrointestinal

Informações gerais sobre inchaço gastrointestinal

Vamos agora examinar o que diz respeito ao inchaço gastrointestinal. Este é um sintoma e um sinal clínico óbvio. Pode ter etiologia muito diferente dependendo do caso e no seu aparecimento participam aspectos comportamentais, alimentares, predisposições individuais e patologias. Nota: enquanto no estômago o inchaço é desencadeado principalmente pelo ar que vem de fora, com a participação de algumas reações químicas da digestão, no intestino (principalmente o grosso) é causado principalmente por gases produzidos localmente. Nota: a quantidade fisiológica de gás encerrada no lúmen intestinal é de 200 ml; uma expulsão normal é considerada entre 400-1600 ml / dia.

Dieta para inchaço intestinal

Dieta deflacionadora de ar e gases gastrointestinais: premissa

A aerofagia está frequentemente relacionada a estados de ansiedade simples, mastigação pobre ou incompleta (refeições frugais, dentes ou mandíbula ou língua ineficientes), deficiências funcionais anatômicas da deglutição, por exemplo, disfagia, aptidão para arrotar, etc. O inchaço no estômago pode ser atribuído principalmente à aerofagia, ou seja, engolir ar enquanto se come, bebe e fala. Além disso, bebidas carbonatadas e alimentos que podem liberar dióxido de carbono participam do inchaço gástrico.

O edema intestinal pode afetar apenas o trato do cólon (intestino grosso) ou mesmo o do intestino delgado. Entre as causas temos novamente a aerofagia, mas não é considerada a principal. Para entender qual pode ser o papel da aerofagia no inchaço intestinal, é necessário, em primeiro lugar, entender se o inchaço também afeta a parte do intestino delgado. Consumindo refeições normais (por porção e composição), a única outra razão para o inchaço do intestino delgado é a aerofagia. Se, por outro lado, é apenas o cólon que incha, as causas podem ser encontradas em outro lugar. Nota: como veremos no próximo parágrafo, uma liberação excessiva de ácidos gástricos para a digestão (refeições muito abundantes ou excessivamente proteicas) requer a produção de bicarbonato que por sua vez libera dióxido de carbono, inchando o intestino delgado, mas, indiretamente, também o estômago.

A produção de gases pela microflora cólica contribui principalmente para o inchaço do intestino grosso, por sua vez afetado pela composição da dieta e pelo tipo de microflora; obviamente, a atitude subjetiva, ou a possibilidade de se desfazer desses gases (peidos), também importa muito.

Hoje se sabe que a composição dos gases intestinais pode lançar luz sobre a etiologia do inchaço. A abundância de nitrogênio, prevalente na atmosfera, indica uma grande importância da aerofagia; ao contrário, hidrogênio, dióxido de carbono e intermediários como o metano devem sugerir a ação da flora bacteriana intestinal. Por outro lado, poucas pessoas têm oportunidade de ter seus peidos analisados.

Dieta para desinflar o estômago

Para inflar o estômago, a dieta deve ser necessariamente isenta de alimentos carbonatados. Refeições muito abundantes e / ou muito ricas em proteínas também não são recomendadas. Nesse caso, após ter produzido muitos ácidos no estômago para a digestão, o bicarbonato é liberado no duodeno (especialmente dos sais biliares) para restaurar o pH útil para a digestão contínua. Essa reação libera dióxido de carbono que, à medida que sobe, causa inchaço no estômago. Não existem outras recomendações quanto à composição química dos alimentos. Pelo contrário, você deve prestar muita atenção aos seus hábitos; Resumidamente:

1. Reduza qualquer estado de ansiedade
2. Fale com calma, cuidando da sua respiração e controlando a sua deglutição
3. Faça suas refeições sentado, sem muita pressa
4. Mastigue devagar e, se necessário, melhore a eficiência dos dentes e mandíbula
5. Engula tomando cuidado para não engolir o ar
6. Trate, se necessário e quando possível, quaisquer patologias da deglutição, como disfagia. Lembramos que esse distúrbio, que pode ter diferentes causas, é responsável por complicações muito mais sérias do que o inchaço abdominal.
7. Não reprima os arrotos; eles fazem parte da digestão. Em local público é possível reduzir o ruído fechando a boca e o palato mole (para evitar ruídos do nariz), e a visibilidade trazendo um guardanapo na frente da boca. Alternativamente, você pode ir ao banheiro.

Dieta para desinflar o intestino

Probióticos: são bons ou ruins?

As bactérias que fisiologicamente ocupam o intestino grosso (não o intestino delgado, situação em que seria uma doença) se alimentam de vários fatores nutricionais que escaparam à digestão e à absorção. O processamento da flora bacteriana intestinal, portanto, produz alguns resíduos, incluindo água, gases de vários tipos (dióxido de carbono, metano, etc.), ácidos graxos (famosos de cadeia curta, fatores nutricionais para as células da mucosa intestinal), vitaminas ( por exemplo, o K solúvel em gordura, moléculas de ácido de vários tipos, etc. De um ponto de vista puramente microbiológico, é improvável que a produção excessiva de gás possa ser atribuída ao excesso de bactérias "boas" no cólon; em vez disso, da contaminação da flora fisiológica com bactérias "ruins" ou putrescíveis (portanto, da redução percentual da microflora fisiológica).

Tomar probióticos ajuda ou piora o inchaço intestinal? A resposta é: depende! Os prebióticos são medicamentos, suplementos ou alimentos funcionais que contêm as bactérias típicas da flora bacteriana intestinal; por isso, tomá-los por via oral deve ajudar a aumentar a densidade da microflora.

Muitas pessoas que sofrem de deficiência ou alteração na composição da flora bacteriana intestinal acham isso benéfico na terapia com probióticos; outras, por outro lado, sofrem uma deterioração significativa, sinal de que o problema está em outro lugar. Nota: o uso de probióticos é altamente recomendado após o agravamento de patologias intestinais agudas, sem lesões de mucosa e sob prescrição médica, ou após qualquer antibioticoterapia (que tende a dizimar a flora bacteriana).

Vários estudos mostraram que apenas tomar probióticos puros ou contendo fatores prebióticos selecionados (veja abaixo) pode ter um efeito verdadeiramente positivo. Os alimentos funcionais, por outro lado, estimulam a digestão gástrica e não permitem a sobrevivência dos microrganismos ao cólon. Lembramos que a ingestão deve ser feita diariamente e por um período de no mínimo 60 dias; caso contrário, a eficácia não é relevante.

Moléculas prebióticas: quais e quantas?

As moléculas prebióticas ou prebióticas são a nutrição da flora bacteriana intestinal. Esses fatores nutricionais são principalmente fibras dietéticas e carboidratos indisponíveis que deveriam estar naturalmente presentes nas fezes. Obviamente, o substrato fecal também é rico em ácidos graxos, esteróis, glicerol, lecitinas, peptídeos, aminoácidos, água, minerais, vitaminas, enzimas, substâncias fenólicas, etc. O excesso de outros resíduos em detrimento dos prebióticos pode comprometer a seleção de bactérias cólicas, aumentando a porcentagem das "más" ou piorando o metabolismo das "boas". Por esse motivo, a dieta desinflamatória intestinal nunca deve ser pobre em fibras e prebióticos em geral, mas deve contê-los em quantidades normais (cerca de 30 g por dia). Estes estão contidos em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, cereais e leguminosas. Nota: É claro que, em condições patológicas agudas (infecções intestinais, diverticulite, cólon irritável, etc.), a dieta deve respeitar, pelo menos temporariamente, o critério de baixo resíduo para o tratamento da diarreia. Além disso, mesmo em perfeita saúde, ainda é uma boa idéia não exagerar nos prebióticos. Como pode ser facilmente deduzido, alimentando mais a microflora, um aumento de gases ainda poderia ser obtido.

Devemos então fazer uma distinção; nem todas as fibras são iguais. Os vários tipos apresentam características físico-químicas distintas e são metabolizados de forma diferenciada pela flora fisiológica intestinal. Poderíamos distinguir as fibras em solúveis, o que significa que se dissolvem em água, e insolúveis, que significa que não se dissolvem em água. A microflora se alimenta do solúvel sem produzir grandes quantidades de gás, enquanto produz muitos ao decompor o insolúvel. Nem é preciso dizer que a dieta desinflante para o intestino deve conter mais moléculas solúveis em porcentagem do que as insolúveis, mas não é fácil, pois estas últimas são muito mais abundantes e distribuídas nos alimentos. Poderíamos definir grosseiramente que para enriquecer a dieta com prebióticos e fibras solúveis é antes de tudo importante consumir vegetais cozidos e frutas sem casca, evitando os resíduos fibrosos dos grãos inteiros e da casca das leguminosas (responsáveis ​​pela formação de gases).

Elimine os fatores antinutricionais tanto quanto possível

A má digestão e a presença de fatores antinutricionais nos alimentos (oxalatos, fitatos, taninos, inibidores de enzimas, etc.) reduzem a absorção nutricional, aumentam o substrato disponível para as bactérias e dão origem a vários tipos de reações químicas. Eles são, portanto, responsáveis ​​por uma mudança na composição fecal. Ao processar outras moléculas além dos prebióticos aos quais está naturalmente predisposta, a microflora produz efeitos diferentes e um grau diferente de intumescimento.

A dieta desinflante para o intestino deve, portanto, ser pobre em fatores antinutricionais. É uma pena que estes estejam contidos principalmente em alimentos de origem vegetal, por isso é inevitável ingeri-los com alimentos respeitando um certo equilíbrio nutricional e fornecendo a quantidade certa de fibras. Porém, deve-se enfatizar que estas são principalmente moléculas solúveis e termolábeis, portanto, são inativadas por imersão e calor. Para ter certeza de não levar muitos fatores nutricionais, devemos respeitar a frequência e porções de consumo, e cozinhar cuidadosamente todos os alimentos de origem vegetal (especialmente legumes, cereais, espinafre, ruibarbo, etc.).

Evite as moléculas responsáveis ​​pela intolerância alimentar

Não há muito a dizer a esse respeito. Fatores nutricionais não devidamente tolerados são responsáveis, por diversos motivos, pela produção de gases intestinais. Por exemplo, quem tem intolerância à lactose e não a digere no intestino delgado fazendo com que chegue ao cólon, sofre fermentação pela flora bacteriana com consequente inchaço, diarreia, etc. Na doença celíaca, entretanto, a fala é diferente; ocorre um envolvimento parcial do sistema imunológico que inflama as membranas mucosas, porém com sintomas às vezes semelhantes aos anteriores, mas com complicações mais graves a longo prazo. Mesmo a intolerância à histamina (contida em conservas de peixe, salsichas, queijos fermentados, levedura de cerveja, vinho tinto, tomate, espinafre, etc.) não envolve a flora bacteriana, mas irrita o intestino causando flatulência, diarreia, cólicas etc. Nota: alimentos que liberam histamina (álcool, banana, morango, cacau, ovos, leite, peixe, etc.) podem ser responsáveis ​​pela mesma complicação. A dieta desinflante para o intestino deve, portanto, estar livre de moléculas responsáveis ​​pela intolerância alimentar.

Tratamento de doenças e distúrbios intestinais

Parece óbvio, mas o intestino constantemente inflamado ou irritado só pode produzir gases intestinais. A dieta para desinflar o cólon, portanto, subordina o tratamento de tais circunstâncias. Em princípio, essas doenças precisam ser eliminadas: café, álcool, alimentos fritos, refrigerantes etc.

Evite refeições excessivamente grandes e suplementos alimentares desnecessários

A capacidade digestiva e de absorção é limitada. Nunca absorvemos tudo o que comemos e o que resta nas fezes é metabolizado pela microflora intestinal com produção de gases. Aumentar a quantidade de alimentos ou a ingestão de suplementos alimentares (por exemplo, proteínas em pó, aminoácidos, gainers, etc.) este aspecto fica cada vez pior. É necessário, portanto, procurar as porções certas e ingerir uma quantidade calórica bem dividida em 5 refeições diárias, que podem chegar a 6 ou 7 para atletas que engolem grandes quantidades de calorias.

Produtos à base de ervas absorventes: eles funcionam?

Alguns produtos à base de plantas podem reduzir a formação de gases intestinais. Mas tenha cuidado, eles não substituem de forma alguma o que foi dito até agora. São muito utilizados para este fim: sementes de funcho, hortelã-pimenta, sementes de cominho, sementes de anis, canela, raiz de gengibre (em doses muito pequenas, se em excesso pode ter o efeito contrário) etc. O carvão vegetal também tem a mesma função, mas tem alguns efeitos colaterais, por isso não deve ser ingerido com muita pressa.

Atividade motora: funciona para o inchaço?

Absolutamente sim em relação ao inchaço intestinal, e absolutamente não em relação ao inchaço do estômago. Durante a respiração difícil, a deglutição de ar é frequente, com consequentes arrotos, mesmo de grande porte. Ao contrário, principalmente nas atividades ao ar livre, os solavancos contínuos, a ativação do hormônio negro e o aumento da pressão intra-abdominal facilitam a expulsão do excesso de gás, reduzindo o acúmulo.