Introdução: A dieta de musculação
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| suco de laranja |
300 g |
| Pão |
70 g |
| Geléia de damasco |
40 g |
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| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| Pinhões |
15 g |
| kiwi |
100 g |
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| arroz castanho |
150 g |
| Feijões enlatados |
150 g |
| Azeite virgem extra |
20 g |
| Parmesão g |
20 g |
| Tomate em conserva + sabores |
50 g |
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| Proteína de soro de leite 90% |
30 g |
| Banana (descascada) |
80 g |
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| Pão integral |
120 g |
| Coelho, carne magra |
200 g |
| Pepinos |
200 g |
| Azeite de oliva |
20 g |
| maçã |
200 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2399 Kcal |
|
| Proteína |
126 g |
21 |
| Gorduras |
68 g |
25 |
| Carboidratos |
342 g |
54 |
| fibra |
40 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
17.84 mg |
|
| Calcio |
729.5 mg |
|
| colesterol |
163.4 mg |
|
|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
| Muesli |
50 g |
| avelãs |
20 g |
|
| morangos |
150 g |
| Iogurte de leite desnatado com frutas |
250 g |
|
| Massa de semolina genérica |
150 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Salada de tomates |
200 g |
| Pimentão amarelo |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Anchovas em óleo |
20 g |
| Atum natural |
110 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Pão integral |
100 g |
| 2 ovos de galinha inteiros |
120 g |
| Óleo de semente de milho |
10 g |
| kiwi |
100 g |
|
| Proteína de soro de leite (90%) |
25 g |
| Leite desnatado |
250 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2599 Kcal |
|
| Proteína |
146 g |
22 |
| Gorduras |
86 g |
29 |
| Carboidratos |
339 g |
49 |
| fibra |
28 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
17.02 mg |
|
| Calcio |
1640 mg |
|
| colesterol |
763 mg |
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| Chá em uma xícara |
500 g |
| Tostas integrais |
100 g |
| Geléia de cereja |
40 g |
|
| kiwi |
100 g |
| Nozes secas |
20 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
120 g |
| Carne moída magra |
150 g |
| Tomate, um fiozinho de azeite e manjericão |
50 g |
| Abobrinha |
200 g |
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| Pão de azeitona |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| maçã |
200 g |
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| Pão tipo bruschetta |
100 g |
| Tomates |
150 g |
| Azeitonas pretas |
20 g |
| Azeite de oliva |
20 g |
| Mussarela de vaca |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2754 Kcal |
|
| Proteína |
128 g |
19 |
| Gorduras |
93 g |
30 |
| Carboidratos |
374 g |
51 |
| fibra |
49 g |
|
| bebida |
|
|
| Ferro |
24.9 mg |
|
| Calcio |
857 g |
|
| colesterol |
174.5 mg |
|
|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
| Tostas |
100 g |
| Geléia de damasco |
50 g |
|
| Pesca |
250 g |
| Proteína de soro de leite (90%) |
20 g
|
|
| Arroz parboilizado |
150 g |
| Queijo parmesão ralado |
30 g |
| Tomate, um fiozinho de azeite e manjericão |
100 g |
| Vagem |
300 g |
| Azeite de oliva |
20 g |
| Peito de frango |
300 g |
|
| Flocos de leite |
80 g |
| Pão Integral |
50 g |
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| Batatas |
300 g |
| Truta (cozida ou grelhada) |
200 g |
| Salada de tomates |
200 g |
| Abobrinha |
200 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| maçã |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
2912 Kcal |
|
| Proteína |
167 g |
23 |
| Gorduras |
89 g |
27 |
| Carboidratos |
383 g |
50 |
| fibra |
48 g |
|
| bebida |
|
|
| Ferro |
22.54 mg |
|
| Calcio |
1116 mg |
|
| colesterol |
304 mg |
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