generalidade
Quando, durante a mudança de estação, percebemos que as calças ou camisas do ano passado ficaram um pouco justas, temos duas opções: culpar a máquina de lavar ou correr para se esconder fazendo dieta.
Além de nos permitir usar roupas velhas com elegância, a dieta ideal para emagrecer também nos ajuda a nos sentirmos melhor com nós mesmos e, mais importante, melhora nosso bem-estar psicofísico geral.
Riscos de dietas rápidas
Quais são os riscos de fazer dieta no último minuto?
Os inimigos mais importantes que enfrentamos ao decidir perder peso são a pressa e a preguiça.
A pressa é o inimigo mais importante para lutar
Em primeiro lugar, é essencial perceber que os medicamentos, as dietas para emagrecer de última hora e vários suplementos não são um remédio, mas sim um agravante do excesso de peso.
Embora uma dieta rigorosa seguida por curtos períodos de tempo possa ser encorajadora (a agulha do equilíbrio na verdade se move para a esquerda), a perda de peso é principalmente aparente (a perda de peso está ligada principalmente ao esgotamento dos estoques de glicogênio e à desidratação). Somente se a dieta for mantida por muito tempo, a perda de peso está realmente ligada à redução da massa gorda.
Mas o problema não para por aí ... Dietas com alta restrição calórica podem afetar a massa muscular, economizando (proporcionalmente) gordura e preparando o terreno para um novo ganho de peso.
Se você optar por seguir esse caminho, as desvantagens são numerosas, apesar dos primeiros e aparentes resultados.
Alguns especulam que também pode haver uma redução na taxa metabólica basal devido à restrição calórica; isso se opõe à perda de peso e, assim que você começa a comer normalmente, todos os quilos perdidos são recuperados em pouco tempo com muitos interesses.
Ciclos repetidos de perda e ganho de peso (dietas ioiô) estimulam o corpo a aumentar sua capacidade de preservar o acúmulo de gordura para lidar com os estágios de restrição alimentar.
Para dizer a verdade, as investigações científicas realizadas sobre a redução hipotética do metabolismo basal negaram a hipótese de que possa ocorrer com tanta facilidade; é antes um efeito indesejável do jejum prolongado. No entanto, deve-se notar que esses experimentos examinaram apenas as reações de curto prazo do jejum, deixando um fator desconhecido quanto às modificações a longo prazo de restrições calóricas menores, mas mais duradouras.
Portanto, pode se tornar cada vez mais difícil perder peso com uma dieta simples ou com o uso de produtos emagrecedores. Eis o porquê: uma abordagem dietética restritiva (1000-1200 calorias por dia) associada a bebedeiras ocasionais (mesmo uma a cada 10 dias é o suficiente) não pode funcionar.
Para mais informações: Melhor maneira de perder peso
Atividade física
Por que a preguiça pode derrotar toda a estratégia?
A contribuição de um estilo de vida sedentário para o desenvolvimento do excesso de peso é muito significativa. Hoje, mais do que nunca, muitos estudiosos concordam que o ganho de peso está mais ligado a uma redução na atividade física do que a um aumento na ingestão de calorias.
Na América, por exemplo, o peso médio dos americanos aumentou, apesar do fato de a ingestão geral de calorias ter caído de 5 a 10% nos últimos anos.
Vejamos alguns pontos fundamentais sobre a atividade física motora:
- Nove em cada dez vezes, um programa de perda de peso baseado apenas na restrição alimentar falha. Apesar da boa vontade, muitas das dietas iniciadas com o objetivo de emagrecer são, na verdade, abandonadas na agonia da fome que frustra os esforços feitos anteriormente.
- A única solução para este problema é aumentar seu nível de atividade física motora. Uma abordagem semelhante permite, em muitos casos, perder peso mesmo na ausência de uma restrição alimentar (referindo-se à ingestão normocalórica anterior).
- Na verdade, os atletas têm um metabolismo mais elevado e isso significa que o consumo de energia é maior mesmo em repouso.
- Além disso, a prática esportiva permite manter os músculos intactos, evitando o catabolismo.
Portanto, é necessário combinar dieta e atividade física para obter os melhores resultados.
Para saber mais: Soluções eficazes para perder peso
dicas
Dicas úteis a seguir na dieta para perder peso
No caso de uma dieta para emagrecer, pode ser útil seguir algumas dicas:
- Siga uma dieta variada e equilibrada que crie déficits calóricos não excessivos (máximo 500 kcal abaixo do necessário).
- Para calcular rapidamente seu peso ideal e as calorias necessárias para alcançá-lo, use nosso módulo de cálculo automático.
- Para evitar comer demais ou ceder a muitas tentações, escove os dentes no final da refeição ou coloque goma de mascar ou balas aromáticas sem açúcar na boca.
- Coma devagar, para se sentir satisfeito mais rápido.
- Realizar atividade física mista, alternando exercícios aeróbicos (bicicleta ergométrica, corrida, caminhada rápida, esqui cross-country, natação de longa duração) com outros musculares (pesos, exercícios de tonificação com corpo livre, com pesos ou com elásticos).
- Para obter o máximo efeito de emagrecimento, a atividade física deve ser prolongada ao longo do tempo; somente assim as melhorias na composição corporal e no metabolismo serão estáveis e duradouras.
- Emagrecer é importante, mas sempre de olho na sua saúde; para configurar sua dieta, portanto, consulte nossas recomendações alimentares.
