O joelho é a maior articulação do corpo, é composta pelo fêmur acima e a tíbia abaixo, enquanto a patela (ou patela) está incluída na própria articulação (é, portanto, um osso sesamóide).
A cada passo, essa junta é tensionada por todo o peso do corpo com forças de compressão e cisalhamento.
Quando corremos esse estresse aumenta exponencialmente e o mesmo acontece quando adicionamos peso ao nosso corpo (por exemplo, ao fazer agachamentos).
Felizmente, o joelho é uma articulação muito forte tanto em termos dos ligamentos que o mantêm firme quanto dos músculos que o movem e lhe dão estabilidade.
Mais cedo ou mais tarde acontece que todos se sentem mal em alguma área do joelho, mas não devemos nos alarmar e pensar imediatamente em problemas sérios. Na maioria dos casos, são dores agudas, que, portanto, não duram muito tempo, devido ao estresse excessivo.
No entanto, se a extensão da dor for incapacitante, este sinal não deve ser subestimado e é sempre bom entrar em contato com pessoal qualificado.
Quando a dor é localizada na região anterior do joelho, um tanto superficialmente, as causas podem ser as seguintes:
- Uso incorreto do sistema pélvico? joelho ? tornozelo
- Atividades frequentes que expõem o joelho a forças de cisalhamento
- desgaste da cartilagem patelar
No terceiro caso, infelizmente, os remédios são poucos em termos de atividade física se você não prestar atenção especial aos movimentos que faz e optar por exercícios conservadores.
Uso incorreto do sistema de membros inferiores
A primeira causa listada é provavelmente a mais importante. Atento a isso, também é possível resolver o estresse excessivo da atividade física diária.
É necessário primeiro entender como o sistema que move o membro inferior deve funcionar e aplicar a fisiologia para usar o corpo da maneira como ele deve funcionar.
Como mencionado, o joelho tem ligamentos muito fortes, mas isso não significa que seja uma boa ideia submetê-los a um estresse constante. O joelho é estruturado de forma a funcionar em sincronia com a pelve e o tornozelo.
Em particular, a pelve deve absorver as forças de cisalhamento enquanto o tornozelo deve acompanhar os movimentos do joelho permitindo manter o peso próximo ao centro do pé.
Ao realizar um agachamento, por exemplo, a pelve e o joelho devem ser flexionados ao mesmo tempo.
Isso permite que a pelve absorva a maior parte das forças de cisalhamento e, ao mesmo tempo, funcione como um sistema harmonioso.
Para colocar esse conceito em prática, imagine apenas trazer as nádegas para trás enquanto flexiona os joelhos, você precisa focar sua atenção no quadril e senti-lo flexionar.
Não confunda o quadril com a região lombar, esta deve permanecer firme e firme. A ideia é sentir a parte inicial da coxa flexionando na região pélvica.
Quando se trata de atividades como correr e pular, o princípio é o mesmo: a pelve deve estar sempre envolvida no movimento também.
Ao correr é necessário focar em empurrar o chão para trás e não afundar os pés no chão, isso não só reduz o estresse no joelho, mas torna a corrida mais eficiente porque a força expressa tem um componente horizontal maior (correr não significa pular para cima e para frente).
No salto, como no agachamento, é necessário flexionar os joelhos e a pelve tanto para expressar a força explosiva quanto para absorver a queda.
O papel do tornozelo é bastante simples: no agachamento e no salto o tornozelo deve ser flexionado para manter uma correta descarga de peso.
Durante a corrida, um movimento constante de dorsiflexão e plantiflexão deve ocorrer para absorver o impacto com o solo e explorar o impulso propulsor do tríceps sura.
Joelho sobre pé
O mito de que o joelho nunca deve ultrapassar o pé durante o agachamento está errado.
Quanto maior for a trajetória horizontal do joelho, maiores serão as forças de cisalhamento, mas isso faz parte da fisiologia correta do movimento, desde que o peso permaneça no centro do pé.
Se você prestar atenção nesse detalhe, acaba fazendo meio agachamento. A tensão máxima no joelho é registrada em torno de 30 graus e em torno de 80? 90 graus de flexão.
Além disso, o meio agachamento convida a usar cargas maiores que, combinadas com a execução incorreta e a falta de uso do reflexo de alongamento, levam a um maior estresse.
O joelho deve estar alinhado com o segundo meio tarso, o peso deve permanecer no centro do pé e as nádegas devem absorver o peso junto com a flexão do joelho.
