Do escritor Emanuele Di Palo, graduada em Fisioterapia e apaixonada por musculação e fitness.
A coluna vertebral
A coluna vertebral é o principal componente do sistema esquelético que, como o nome sugere, é a "espinha dorsal" de todo o corpo, pois é com ele que todos os outros componentes ósseos se articulam que por sua vez representam a base fundamental para tudo o mais: órgãos, músculos, ligamentos, pele.
Isso consiste de 26 ossos incluindo 24 vértebras, que representam o componente móvel mais importante e são didaticamente divididos em 7 cervicais, 12 torácicos e 5 lombares, que apresentam características ligeiramente diferentes.
A importância da coluna
Sem entrar em muitos detalhes com descrições anatômicas prolixas e inúteis (neste caso), podemos dizer que a coluna vertebral é o pivô no qual todos, ou quase todos, os gestos esportivos e não esportivos são refletidos que são feitos na academia e em outros lugares, por que cada defeito na postura, a respiração, a nádega ou mesmo o suporte visual irão inevitavelmente refletir-se, mais cedo ou mais tarde, na própria coluna, pois o corpo automaticamente e sem nosso "consentimento consciente" realiza uma série de mecanismos de compensação que inicialmente servirá para compensar adequadamente o defeito, mas que mais tarde representará certamente um problema sério e às vezes até irreversível.
Mesmo em condições fisiológicas, pois considerando-se um corpo em plena saúde e sem compensações patológicas, todo o peso do próprio corpo deve ser transmitido pela coluna vertebral e, posteriormente, para os membros inferiores, portanto. até mesmo o simples gesto de levantar um objeto pesado envolverá uma série de ajustes necessários (por exemplo, um exagero da curvatura lombar) para não cair para a frente e superar o peso do próprio objeto, o que pode causar desconforto para a coluna.
Na Academia
Dadas essas premissas, vamos agora pensar no que pode acontecer na academia: basta pensar em exercícios que, pessoalmente, considero péssimos para a fisiologia das vértebras, como "bons dias" ou similar.
Eles são frequentemente recomendados e com a mesma frequência também são praticados por pessoas com pouca experiência e ainda mais por meninas relativamente hipotróficas que ainda carregam um peso modesto na barra.
Aqui, este exercício é certamente importante e eficaz, principalmente pelos seus efeitos de fortalecimento dos músculos de quase toda a cadeia muscular posterior e pela coordenação em geral, mas também é verdade que pode causar sérios danos a muitos atletas novatos que realizam este exercício sem preparação prévia e adequada dos movimentos e / ou bom tônus dos músculos envolvidos.
Bons dias e exercícios relacionados, na verdade, em casos extremos (e repito, apenas em casos extremos!), eles poderiam não apenas causar dor generalizada e não de "treinamento fisiológico" na parte inferior das costas, mas até mesmo favorecer uma protrusão do disco (basicamente, uma hérnia).
Obviamente, este é apenas um exemplo dado que, como antecipado, quase todos os exercícios, em particular os multiarticulares (que não são, evidentemente, antigravidade) podem danificar este importante componente do nosso corpo, como agachamentos, estocadas, levantamento terra e muitos outros.
Dor na coluna
Então, o que fazer para afasta qualquer dor e dano (independentemente da entidade) para a coluna no ginásio?
# 1 Mantenha a postura adequada
Em primeiro lugar é fundamental manter CONSTANTESMENTE uma postura correta, não só na academia, mas também na vida cotidiana, em casa, no trabalho, na pizzaria, EM TODO LUGAR: isso o ajudará não só a evitar consequências incômodas principalmente para o dor no pescoço e nos músculos, conseqüentemente, mas também para melhorar melhor suas formas duras na academia (aliás, uma boa postura também faz você parecer mais alto!).
Para tanto, sugiro que você implemente a técnica do "boneco", ou seja, imagine que um fio passa do centro da sua cabeça, por sua vez pendurado no teto, o que o puxa constantemente para cima e endireita todos os segmentos do corpo, como uma marionete. Aconselho também, ao fazê-lo, que imagine o esterno como um copo de água que não deve ser vertido (de modo a não se mover muito para trás ou muito para frente) e a apertar levemente as nádegas para não trazer também a pélvis bem atrás.
# 2 Sempre aqueça
Também é igualmente importante aquecimento (não necessariamente "clássico", mesmo o balístico ainda é eficaz) antes de cada treino para estimular os músculos paravertebrais, e não apenas, para "ativar" e ajudar a controlar melhor os movimentos da coluna, protegendo-a de forma mais eficaz; se possível, também seria útil alongar imediatamente após a sessão de treinamento, para alongar os músculos e facilitar uma recuperação mais fácil e rápida.
# 3 Evite exercícios que a prejudiquem
Por último, mas não menos importante, eu recomendo você evite qualquer exercício que lhe dê a impressão de danificar sua coluna e substituí-lo por outro, talvez mais eficaz, mais isolado, que em todo caso mantém seguro o que deve ser protegido mais do que qualquer outra coisa pelas razões mencionadas acima.
Você será capaz de retomar os mesmos exercícios quando estiver pronto mental e fisicamente, com um bom tropismo muscular (que por sua vez atua como um "coercitivo" para a coluna e as articulações em geral) e um conhecimento mais avançado de execução que o levará a ter a segurança de não correr o risco de danificá-la desnecessariamente.
