Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Dor na região lombar
Il dor na lombar certamente é algo que acompanhou a todos por um determinado período da vida.
Mais da metade das pessoas sente desconforto nesta área e a maioria delas foi forçada a conviver com isso há vários anos. Dor na região lombar afeta tanto pessoas que praticam esportes quanto pessoas sedentárias.
No segundo caso, os motivos podem ser atribuídos a um postura incorreta ou problemas de excesso de peso.
No primeiro, as causas são variadas e frequentemente complexas; em qualquer caso, a dor lombar é o elemento capaz de pare o treino mesmo as pessoas mais determinadas.
Il dor crônica da área lombar é muitas vezes atribuída a alguns hérnias ou protrusões de disco. No primeiro caso, há pouco a fazer, enquanto no segundo é possível evite estressar a área esperando que a saliência finalmente se resolva.
Causas da dor lombar
A coluna lombar forma o terceira parte da coluna vertebral e é composto por 5 vértebras.
Essas 5 vértebras constituem uma espécie de pilar de sustentação do abdome, na verdade, são a única parte "rígida" da região abdominal. Dito isso, já podemos entender o quanto essa área é em si submetido a grande estresse com apenas o peso da parte superior do corpo. É como se uma casa inteira fosse construída ao colocá-la sobre um único pilar de sustentação. Não é por acaso que as vértebras lombares têm um tamanho mais robusto e articulado do que as outras vértebras.
Muitos fatores agravam o estresse nessa área.
? Trabalhos que o forçam a ficar sentado por várias horas
Observa-se que os problemas lombares vêm se disseminando cada vez mais nos últimos anos, paralelamente às tarefas que nos obrigam a sentar.
Enquanto está sentado um assume uma posição não natural que não permite que as nádegas contribuam para a estabilidade da coluna, favorece um encurtamento nos músculos flexores da pelve e todo o peso é descarregado na parte inferior das costas, em vez de passar pelos membros inferiores.
Finalmente, somos levados a assumir posições que são "mais confortáveis" do que concretamente eles não refletem um alinhamento natural da coluna vertebral.
? Rigidez muscular e problemas posturais.
A dor na região lombar costuma ser causada por algum tipo de rigidez muscular na região abdominal ou ao redor dela.
Às vezes eles são o músculos da perna, que são músculos muito fortes, que alteram o alinhamento normal da pelve, resultando em dor. Outras vezes, o problema está em alguma outra área da coluna vertebral.
Uma vez que este é um tipo de elemento unitário, se houver um desequilíbrio em um ponto, haverá algum modificações automáticas para compensar isso. Por exemplo, se você tende a se curvar para a frente com o pescoço, haverá uma perda das curvaturas fisiológicas também na região lombar.
Finalmente, a dor lombar pode ser causada por fraqueza de certos músculos na área abdominal. Das linhas gerais que quase sempre se adaptam aos problemas expostos estão o alongamento, fortalecimento dos músculos, rolo de espuma e controle constante na postura que assumimos todos os dias.
? Predisposições genéticas.
Dor lombar e pesos
No contexto da academia, problemas lombares são algo que você faz praticamente presente em todos os assuntos e também várias vezes durante o período de treinamento.
A 'execução incorreta de exercícios que carreguem a coluna (como agachamento, levantamento terra ou remo) ou séries levadas ao limite desse tipo de exercício são quase sempre a receita para problemas na região lombar.
Remédios e exercícios
Um truque que pode ser escolhido para evitar problemas é o de fortalecer todo o núcleo. Por núcleo, entendemos o conjunto de músculos que contribuem para a estabilidade da coluna vertebral, ou seja, abdominais, abdominais oblíquos, lombares, nádegas e músculos das costas.
Um exercício muito útil a este respeito são o levantamento terra. O deadlift é um exercício que permite utilizar cargas elevadas e estimular toda a cadeia cinética posterior.
O problema é que quase sempre este excelente exercício é mal executado devido à mobilidade inadequada ou por falta de conhecimento da forma como o exercício é realizado.
O levantamento terra realizado corretamente é a melhor escolha para fortalecer eretores lombares, nádegas e coluna vertebral. Se o problema for a mobilidade pode-se tentar colocar alguns elevadores para tornar o exercício mais viável, enquanto se o problema for a técnica é necessário baixar as cargas e trabalhar nisso.
Outro truque poderia ser o de fortalecer os músculos abdominais e perder peso em excesso.
