Você alguma vez, enquanto está fazendo outra coisa, se pega pensando em algo que deixou inacabado?
Por exemplo, um livro lido pela metade, um compromisso de trabalho que você ainda não cumpriu, uma conta que você ainda não pagou ... ou até mesmo uma ex-namorada de 10 anos com quem você terminou sem acertar as coisas?
Provavelmente sim.
O fato é que nossos cérebros não está programado para deixar coisas inacabadas.
E, quando por algum motivo o fazemos, ele diligentemente continua a trazê-los de volta para nós, indefinidamente.
Na verdade, ele teme que, do contrário, vamos esquecê-los!
É chamada Efeito Zeigarnick, do nome de Bluma Zeigarnick, a psicóloga que, na década de 20, o descobriu e descreveu pela primeira vez.
A Dra. Zeigarnick começou com uma observação casual feita por uma colega dela em um café parisiense.
Ele percebeu que os garçons:
- Eles tendiam a se lembrar de pedidos que ainda não haviam sido concluídos muito melhor do que aqueles que já haviam sido concluídos.
- Assim que o pedido foi concluído, eles o esqueceram muito rapidamente.
Intrigada, a Dra. Zeigarnick resolveu investigar o assunto com uma série de experimentos subsequentes, que confirmaram a intuição que ela teve no Café: se você começa a fazer algo e não termina, tem alta probabilidade de continuar inquieto. na sua memória e saia nos momentos mais inesperados.
O que, francamente, pode ser realmente irritante.
Defenda-se do efeito Zeigarnick
A conta que você esqueceu de pagar, a apresentação que você não terminou, as notas que você não terminou de arranjar, o livro começou a olhar para você acusadoramente da sua mesa….
Às vezes, as coisas que ficam inacabadas (ou não) tornam-se tantas que lotam seu cérebro e se repetem continuamente ao longo do dia, como pensamentos recorrentes e intrusivos.
Quando isso acontece, você se sente invadido por uma sensação constante de leve ansiedade e, pior ainda, você nunca pode se concentrar totalmente sobre o que você está fazendo no momento.
Com o resultado que:
- Sua produtividade piora à medida que aumentam as chances de deixar mais coisas inacabadas.
- Seu humor está abaixo de seus sapatos, porque você se sente assediado por tudo o que deveria realizar.
Como você se defende dessas consequências negativas do efeito Zeigarnick?
1. Comece apenas o que você sentir vontade de realizar
Não sei se você notou, mas as pessoas tendem a "começar" fazendo algo levianamente demais.
Quando você começa a fazer algo, na verdade, está assumindo um compromisso consigo mesmo, com os outros ou com ambos.
Se você não o completar, devido ao efeito Zeigarnick ele não vai te dar trégua, te perseguindo de mil maneiras.
Primeiro, portanto, aprenda um pense por prioridade, começando algo apenas quando for realmente necessário fazê-lo.
Especificamente, como digo no artigo da matriz de Eisenhower, se algo não é urgente ou importante, deixe como está, nem comece.
Para isso, é fundamental perder um mau hábito: o de dizer sempre sim sempre que alguém nos compromete.
Portanto, aprenda a dizer um bom NÃO, antes de mais nada a si mesmo.
Na verdade, como conto neste artigo, aprender a dizer não é a melhor ferramenta de produtividade que existe, porque:
- Isso vai livrar-se de muitas atividades inúteis
- Isso reduzirá drasticamente as coisas que você deixou de fazer
- Vai tirar muito estresse
2. Use as listas de tarefas pendentes.
Você sabe qual é a maneira mais fácil de se livrar de um pensamento intrusivo? Tire-o do cérebro e escreva-o em um pedaço de papel.
Certamente terá acontecido com você, por exemplo, fazer um estudo ou plano de trabalho e sinta-se aliviado apenas escrevendo datas e ações a serem realizadas.
Aqui, é isso que você precisa fazer com todas as atividades que não concluiu.
Se você os colocar por escrito em uma lista de tarefas:
- Você percebe que alguns deles não fazem absolutamente nenhum sentido e você pode riscá-los da lista e esquecê-los para sempre
- Em vez disso, atribua uma hora e um lugar específicos aos outros para fazê-los e, em seguida, esqueça-os até que chegue esse momento e lugar.
Desta forma, você se sentirá imediatamente mais sereno e também terá construído um sistema eficaz para realizá-las.
3. Apenas faça
Você se lembra do comercial da Nike?
Em sua primeira versão, a de 1988, vemos um homem de cerca de oitenta anos correndo sem camisa na Golden Gate de São Francisco. A certa altura, ao cumprimentar os carros, ele começa a falar e diz:
Corro dezessete milhas por dia, todas as manhãs. As pessoas me perguntam como evito que meus dentes batam no inverno. Eu os deixo no armário
Então, no final, o logotipo da Nike aparece com a escrita Basta fazê-lo, "Apenas faça".
Aqui, essa é a mentalidade certa para não ser vítima do efeito Zeigarnick.
Chega um momento em que o que você deixou em aberto, você tem que "simplesmente fazer", sem mais desculpas e procrastinações.
Caso contrário, o custo emocional e prático de não ter concluído essa atividade torna-se, dia após dia, maior do que o sacrifício necessário para realizá-lo.
Além de se defender, você também pode usar o efeito Zeigarnick a seu favor ...
Mesmo a mais longa das viagens começa com um passo ...
Vamos pensar por um momento.
Vimos que, devido ao efeito Zeigarnick, seu cérebro apresenta a você repetidamente as atividades que você não conclui.
Mas então, quando você tem que fazer algo realmente importante para você, a diferença entre começar e não começar pode ser crucial.
Até que você comece, de fato, a atividade em questão permanece um desejo ao qual você volta de vez em quando com sua mente.
Depois de iniciá-lo, no entanto, o efeito Zeigarnick fará com que ele venha à sua mente com muito mais frequência, solicitando que você execute outras etapas para concluí-lo.
Ou seja: se você tem uma meta ambiciosa, um sonho na gaveta, mas você nem começa, no final ficará na gaveta sem incomodar muito, mas também sem nunca ser realizado.
Se, por outro lado, você der pelo menos um pequeno passo para iniciá-lo, ele começará a persegui-lo e a pedir para ser concluído. E você terá mais chances de fazer acontecer.
Nada mal, não é? Uma saudação. Armando.
