Por escritor healthiergang Deborah Cimino, estudante de Ciências da Nutrição.
Elimine os punhos do amorNeste artigo, vamos abordar uma das questões mais debatidas no campo do fitness!
Eliminar o excesso de gordura é difícil, exige perseverança e tempo e, portanto, é uma das metas mais abandonadas; no entanto, existem soluções que podem funcionar de forma extremamente eficaz! Vamos vê-los juntos ...
5 etapas simples
O abdômen, principalmente nos homens, é o local de acúmulo de gordura. O excesso de gordura também está concentrado nos quadris, dando origem aos chamados "pneuzinhos", uma mancha irritante para muitos.
Como todos sabem, a alimentação correta e a atividade física regular tornam-se fatores de sucesso também neste caso, porém é necessário atuar de forma direcionada para efetivamente reduzir a cintura.
1. Treine seu abs
Muitos pensam que treinar os músculos abdominais em sessões de treinamento muitas vezes é inútil e desnecessário com o propósito de "afinar" a cintura.
Muitas vezes esse conceito se confunde: realizar sessões de abdominais sem combinar exercícios com pesos, treinamento intervalado e atividades aeróbicas torna-se de pouca utilidade para os fins de nosso objetivo.
Por isso é fundamental trabalhar em sinergia, combinando treinos aeróbicos, alternando diferentes grupos musculares para atuar em 360 °.
As atividades queimadoras de gordura dessas atividades, alternadas com média / alta intensidade em combinação com pesos, realizam ações de definição e aumento da massa magra.
Um tipo de treinamento centrado nesta alternância (aeróbio-anaeróbio-sustentação) inserido na vida cotidiana mantém a gordura abdominal em um nível mínimo.
Por isso, realizar apenas exercícios cardiovasculares (esteira, aparelho elíptico ..) não dá os resultados desejados e muitas vezes nos leva a abandonar nossos objetivos!
Combinar exercícios aeróbicos com outros voltados para a hipertrofia muscular é a melhor maneira de aumentar o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.
Neste ponto, é necessário especificar que, para se preparar para o verão, é necessário trabalhar muito pelo menos 6 meses antes, também com base na extensão do problema.
2. Beba
Esta é uma etapa verdadeiramente fundamental. Muitas pessoas, ao longo do dia, bebem meio litro de água se o beberem. Isso está muito errado. É necessário beber pelo menos 2 ou 3 litros. Porque perdemos líquidos o tempo todo, porque os resíduos se acumulam no nosso corpo e é necessário limpá-lo, porque a água dissolve os sais e esvazia o corpo ao expelir o excesso de fluidos com a urina.
Deve-se notar que significa água natural, no máximo emagrecimento e emagrecimento chás de ervas, frutas e vegetais centrifugados para integrar sais e vitaminas se você pratica muito esporte, mas absolutamente proibida: álcool, bebidas carbonatadas e açucaradas.
3. Atividade Física Aeróbica
Para definir a cintura é necessário praticar atividade aeróbica pelo menos 3 vezes por semana. A palavra chave é consistência. Sessões de 30/45 minutos são suficientes.
O tipo de atividade não é importante, o importante é se mover!
Eficazes são correr, nadar, caminhar rápido na esteira.
O importante é não cair abaixo de 140 bpm (batimentos por minuto), para não perder o efeito queimador de gordura da atividade.
Se você não está muito treinado, pode preparar sua respiração gradualmente, a partir de 15 minutos, aumentando a duração das sessões de vez em quando.
Eu sempre recomendo que você inclua pelo menos alguns exercícios em circuito de até 45 minutos cada em sua rotina de exercícios; este tipo de treino, aliás, funciona em sinergia com pesos e uma recuperação mínima, de forma a manter os batimentos cardíacos elevados e fazer do seu corpo uma autêntica máquina de queimar gorduras!
Também tente mudar a intensidade da sua atividade cardiovascular com frequência, se por exemplo você costuma correr na esteira por 50 minutos ou usa a máquina de remo, tente alternar picos de velocidade máxima com momentos de recuperação, a fim de estimular seu corpo a queimar mais sem criar um impasse dado pela monotonia da intensidade.
4. Dieta balanceada
Felizmente, para se livrar do excesso de gordura e do amor, você não precisa ficar com fome ou fazer grandes sacrifícios que só diminuiriam o metabolismo.
A escolha de alimentos saudáveis com baixo teor de gordura é fundamental para limitar o acúmulo de gordura.
Portanto, evite alimentos muito temperados, gordurosos, fritos e doces. Salsichas, manteiga, queijos, etc. Eles apenas aumentariam seus estoques de gordura.
Esqueça as gorduras saturadas, aprenda a ler os rótulos!
Limite o máximo possível de pizza, assados e focaccia; portanto, prefira produtos de grãos inteiros de absorção lenta, como cereais e arroz.
Não elimine completamente os carboidratos de sua dieta, nenhum macronutriente deve faltar em seu corpo para que ele funcione perfeitamente.
Substitua carnes gordurosas por magras. Consumir proteína é a chave durante o exercício. Escolha frango, peixe, peru e cortes magros de carne vermelha.
5. Exercícios focados
Em conjunto com os itens acima, você pode realizar alguns exercícios direcionados para o abdômen e a cintura.
Existem vários tipos de exercícios direcionados às várias faixas abdominais.
É essencial realizar para cada sessão: abdominais oblíquos, inferiores e abdominais superiores.
Além disso, várias torções do tronco, torções e estocadas frontais podem ser executadas.
Varie seu treinamento com freqüência para que você possa trabalhar em áreas sempre diferentes com um resultado harmonioso.
Você pode realizar um exercício de alongamento que serve para alongar os quadris e atacar a gordura que se acumula na cintura: em pé, pernas juntas e braços estendidos para cima, flexione o tronco para a esquerda e depois para a direita. Realize movimentos lentos, o olhar deve permanecer frontal e os braços devem permanecer retos.
Ou ainda, com o uso de uma esteira, sentando nos calcanhares colocando as mãos no chão, faça uma rotação do tronco para a direita e para a esquerda. A rotação do torso deve ser completa girando a cabeça também.
Ótimos exercícios, como flexões de bicicleta e todas as variações de prancha.
conclusão
É importante lembrar que qualquer objetivo que você definiu para si mesmo exige perseverança, compromisso e trabalho árduo.
Como qualquer desafio na vida, deve ser cultivado e nunca abandonado. Depois de atingir seus objetivos, lembre-se de manter um estilo de vida baseado em escolhas saudáveis, com alimentação adequada e muito esporte.
Você será recompensado com uma satisfação tão grande que não poderá mais voltar atrás, tornando sua rotina um hábito físico e mental saudável!
