Elimine estrias

Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal certificado e atleta ().

As estrias (estrias distendem o termo científico cunhado no final dos anos 1700) são alterações da derme (ou seja, da pele) frequentemente encontradas em mulheres e homens como resultado de alterações hormonais que geralmente ocorrem durante o desenvolvimento puberal.

Visualmente, eles aparecem como depressões longitudinais da pele intercaladas com tiras de pele saudável.

Em um nível orgânico, são causados por um alongamento da pele que excede a capacidade da elastina * de ajudar a pele a se esticar e se contrair de acordo com a tensão, sem sofrer traumas e lacerações. Na fase inicial de sua formação, a inflamatória, apresentam uma coloração rosada, na fase final, a cicatricial, assumem a cor branco-perolada definitiva.

A localização também é geralmente diferente de acordo com o sexo: em humanos podem se formar na região lombo-sacra, na região abdominal, no peito e nas nádegas; nas mulheres, geralmente nas nádegas, abdômen, seios e parte interna das coxas.

São imperfeições especificamente reais e puras, portanto não prejudiciais ou prejudiciais à saúde: é uma boa idéia, no entanto, tentar evitá-las ou recuperá-las, tanto quanto possível.

O colágeno e a elastina são as fibras que compõem o tecido conjuntivo da derme: a primeira se organiza em feixes muito resistentes à tração, a segunda se ramifica formando uma rede e possui notáveis propriedades elásticas. O aparecimento das estrias é praticamente determinado por uma alteração grave de ambas as fibras

Existe uma cura anti-estrias?

Não existe terapia que cure as estrias, por isso a prevenção é o único remédio que evita a sua formação: os cosméticos podem ajudar a atenuar as estrias que se formam ou acabaram de se formar, enquanto a cirurgia estética pode intervir mais ou menos. Eficaz dependendo do seu tamanho e da pontualidade com a qual a ação é realizada.

A cosmética intervém para encontrar o equilíbrio estimulando a derme e atuando sobre os princípios ativos que ajudam a "reparar" e "reorganizar" as fibras danificadas, através de algumas vitaminas e extratos de óleos vegetais.

Vamos resumi-los aqui brevemente

Vitamina A, E, C.
Óleos vegetais e manteigas: manteiga de karité, óleo de amêndoa doce, gel de aloe vera, suco de limão, óleo essencial de lavanda, óleo de linhaça, óleo de coco.

Existem muitos produtos no mercado, em creme ou gel, feitos a partir dessas substâncias naturais. Todos devem ser aplicados topicamente e de forma bastante consistente, massageando a área afetada para manter a microcirculação nos tecidos da área sempre ativa.

Alimentação

É possível restaurar as deficiências de colágeno e elastina no corpo, seguindo uma dieta que restaura essas duas proteínas. Na verdade, a desnutrição costuma ser uma das causas contribuintes, senão a principal, para a formação de estrias.

Vamos lembrar quais são os elementos que nunca devem faltar em nossa dieta para sua prevenção.

Ácidos graxos poliinsaturados, presentes no grupo ômega 3
Zinco e selênio, elementos antioxidantes
Vitaminas A, PP, C, B2, E
Aminoácidos
Água
Coenzima Q10, também um antioxidante

Os alimentos nos quais encontrar essas substâncias? Ovos (a gema do ovo é um concentrado natural de ácidos graxos essenciais, coenzima Q10, aminoácidos, zinco, vitaminas B, enquanto a clara do ovo é rica em ácido hialurônico); carne (zinco), peixe (ômega 3); leite e derivados (vitaminas dos grupos B, A); gorduras e sementes oleaginosas (vitamina E, ômega 3); frutas e vegetais (vitaminas, água)

Em resumo: uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em vegetais, grãos inteiros, iogurte, legumes, ácidos graxos essenciais contidos em peixes (principalmente azuis, como anchovas, sardinhas, cavala) e em azeite virgem extra, vitamina C e outros os importantes, como A, B, E contribuirão para a prevenção de estrias

Algum outro conselho?

Evite dietas muito drásticas: ganhar peso ou perder peso muito rapidamente pode reduzir perigosamente a elasticidade da pele (sem mencionar o efeito "acordeão" devido às mudanças contínuas na forma causadas por períodos de dieta alternados com períodos de recuperação de peso)
Beber muita água; o estado de hidratação da pele passa também e sobretudo por um excelente abastecimento diário de água. Vamos beber pelo menos 1 litro e meio por dia
Não fume
Praticar esportes, pois ajuda a manter os tecidos elásticos e tonificados

Exercícios para estrias

Como mencionado anteriormente, não existem métodos definitivos para resolver os problemas relacionados às estrias já evidentes e cicatrizadas; entretanto, suas imperfeições certamente podem ser amenizadas com exercícios físicos que visem tonificar os tecidos das áreas afetadas, firma-las e torná-las mais elásticas. Vamos ver algumas que podem ser feitas tanto em casa quanto na academia.

1. agachamento

Encoste as costas na parede, dobre as pernas na posição de agachamento, como se estivesse sentado, e mantenha a posição o máximo possível (pelo menos 30 segundos).

2. Empurre o antebraço para cima

Também este exercício deve ser realizado, como o anterior, em isometria (tensão sem encurtar ou alongar) e depois em posição push-up no chão, pernas bem esticadas, dedos dos pés no chão para levantar o corpo, músculos abdominais contraídos, posicione-se sobre antebraços, cabeça voltada para baixo: mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.