equilíbrio é uma coisa muito complexa. A partir de uma definição em termos físicos, o significado de equilíbrio é o seguinte: “condição de um corpo que, no sistema físico, permanece imóvel porque é estimulado por forças iguais e opostas”. Esta definição também se aplica ao corpo humano: conseguimos manter o equilíbrio porque a tensão muscular equilibra a força da gravidade de forma a não nos movermos. Mas o que controla a tensão muscular em relação à gravidade? Conscientemente, não somos capazes de graduar os músculos que se contraem para manter o equilíbrio, só podemos tentar equilibrar o peso sem dominar totalmente esse mecanismo. O equilíbrio ocorre principalmente em um nível inconsciente. Os principais mecanismos que o regulam são:
Sistema vestibular
O sistema vestibular é um aparato complexo encontrado na orelha interna, justamente na roca petrosa do osso temporal. Este aparelho é composto por 3 canais semicirculares cheios de líquido (endolinfa) e orientados nos três planos espaciais ou planos sagital, frontal e transversal. Esses três canais referem-se, respectivamente, a três ampolas. Em cada ampola existem otólitos, pequenos cílios conectados a sensores capazes de detectar os movimentos dos primeiros. Nos otólitos existem grãos de carbonato de cálcio, essas moléculas são capazes de alterar a reologia da endolinfa tornando-a mais densa. Quando a cabeça se move no espaço há um deslocamento do líquido no canal semicircular correspondente ao plano do movimento, esse fluxo da endolinfa gera deslocamentos dos otólitos que, portanto, detectam essa informação e a transmitem para o núcleo vestibular. As fibras nervosas que partem do aparelho vestibular e chegam ao núcleo vestibular (na fronteira entre a medula oblonga e a ponte) estão agrupadas no nervo vestibular, o oitavo nervo craniano. Esses impulsos são processados por diferentes componentes do SNC e o resultado é que, em um nível subconsciente, sabemos como nossa cabeça está orientada no espaço. Com base nessa orientação, existem vias nervosas que modulam a tensão de determinados músculos posturais para não cair. O sistema vestibular também é capaz de detectar se o corpo se move com uma aceleração reta e uniforme ou se está sujeito a uma aceleração angular. Existe um outro sistema que usa a tensão dos músculos do pescoço, pode de fato ocorrer que a cabeça permaneça reta, mas o resto do corpo se mova. Nesse caso, a tensão muscular é registrada, processada e integrada com uma resposta de contração de músculos específicos para manter o equilíbrio. Se esses dois sistemas, músculos vestibulares e cervicais, forem ativados ao mesmo tempo, o estímulo é cancelado, evitando uma contração dos músculos posturais quando ela não é necessária. tudo isso acontece fora de nossa consciência.
Sistema visual
O sistema visual está conectado ao núcleo vestibular. A orientação dos olhos com o horizonte está de fato integrada com o sistema que regula o equilíbrio e vice-versa o aparelho vestibular está integrado com o sistema visual. Isso nos permite manter nosso olhar fixo em um ponto enquanto estamos em movimento. O fato de o equilíbrio também ser regulado pelo olhar significa que enquanto nos movemos e, portanto, o olhar se move, somos capazes de ter um feedback sensorial adicional de nosso movimento e, portanto, a tensão de certos músculos se altera em resposta ao tipo de movimento .
Tensão muscular
O sistema nervoso também é capaz de detectar a variação da tensão muscular postural e enviá-la ao sistema nervoso que, integrando tudo com os sistemas anteriores descritos, processa uma resposta que modula a tensão muscular. Por exemplo, se um alongamento é registrado nos músculos posteriores da perna (o gastrocnêmio principal e sóleo), estes enviam um sinal ao SNC que tem uma confirmação posterior do movimento do corpo no espaço. Existem reflexos espinhais específicos, por exemplo, ao estimular o tendão de Aquiles, que induzem uma sensação de variação de equilíbrio. Todos esses sistemas se conectam aos núcleos de neurônios do SNC que interagem com outros núcleos formando uma elaborada rede capaz de processar respostas precisas e praticamente imediatas. O CNS funciona economicamente: é capaz de memorizar as situações encontradas e, portanto, consegue antecipar a resposta.
Equilíbrio e treinamento
Ao compreender como o corpo funciona, também podemos explorar esses sistemas em vez de tentativa e erro. Esse discurso não se aplica apenas a exercícios de equilíbrio, mas também a exercícios como agachamento e levantamento terra. A condição de equilíbrio precário é de fato registrada como um perigo e diante do perigo o sistema nervoso coloca barreiras que limitam o potencial do sistema muscular. Na verdade, não seria ideal colocar em risco a saúde do organismo e nosso sistema nervoso atua com base na autopreservação. Uma situação perigosa corresponde a grandes esforços quando a estabilidade é precária. O alto peso de uma barra representa uma condição perigosa, assim como um equilíbrio precário é interpretado como um risco. O sistema nervoso, portanto, aplica barreiras que previnem riscos. Referindo-nos ao que foi dito anteriormente, sabemos que o equilíbrio também se refere ao parâmetro visual: se o olhar se desloca, percebe-se um deslocamento. Isso significa que mover a vista durante a execução de exercícios, por exemplo, um agachamento, é contraproducente. Por outro lado, manter o olhar fixo em um ponto é útil para perceber um maior equilíbrio e, portanto, evitar que o sistema nervoso estabeleça limites indesejados à força expressa pelos músculos.
Outro parâmetro de equilíbrio é a tensão dos músculos posturais, em particular aqueles que descarregam diretamente a força gerada, se você estiver em pé então os músculos da perna e do pé enquanto se o peso estiver nas mãos os músculos do membro superior distal e apendicular . Se estes registram um movimento, o sistema nervoso automaticamente entra em estado de perigo e inibe a atividade muscular. Isso significa que, para maximizar a saída de força, é necessário ter um contato estável com a superfície de apoio do peso. Todos esses truques encontram uma resposta prática imediata: tente realizar agachamentos com o corpo livre e, ao mesmo tempo, mova o olhar de um lado para o outro. Ou faça agachamentos com peso corporal em uma superfície escorregadia.
Equilíbrio e experiência
Felizmente, o sistema nervoso é capaz de explorar a experiência acumulada para lidar com uma resposta eficaz. “Felizmente” porque, de outra forma, não seríamos capazes de correr a toda velocidade, pois essa situação seria percebida como repentina e, portanto, estaríamos limitados em nossas capacidades. Este conceito se aplica muito bem ao estilo de treinamento calistênico: se não fôssemos capazes de sentir a resposta de equilíbrio, nunca seríamos capazes de manter uma posição de apoio para as mãos. A resposta de equilíbrio não é o único parâmetro que influencia essas atividades, mas certamente desempenha um papel importante. Como a experiência desempenha um papel fundamental no aprendizado do equilíbrio, é bom praticar diariamente movimentos que exijam um alto nível de equilíbrio. É possível fazer isso sem sobrecarregar os músculos e o SNC, pois até que você tenha domínio total do equilíbrio, o recrutamento muscular não é máximo e, portanto, o exercício não é muito pesado.
conclusões
O equilíbrio é uma coisa muito complexa que pertence ao componente inconsciente do sistema nervoso. Isso significa que regula os processos voluntários. Para aproveitar ao máximo esse sistema complexo, é útil tomar precauções ao realizar exercícios importantes. Esses truques são:
- Mantenha o olhar fixo em um ponto durante toda a duração do exercício. O ponto para onde se olha deve ser escolhido especialmente para regular a orientação do olhar e a curva da coluna cervical. Esses dois parâmetros afetarão de fato o resto do alinhamento do corpo.
- Mantenha a tensão em todo o corpo. isto permite não desperdiçar energia e também evita movimentos indesejados do centro de gravidade que alteram inevitavelmente a tensão dos músculos que mantêm o equilíbrio. Esta condição de solidez é percebida como uma segurança e permite-lhe expressar melhor as suas capacidades musculares.
- A experiência desempenha um papel vital no equilíbrio do aprendizado. Ao realizar exercícios importantes, é útil se concentrar na posição do corpo e procurar pontos de referência específicos que sejam benéficos na execução do exercício (por exemplo, peso no centro do pé ou na parte central da mão) .
- A aprendizagem também se expressa pela prática: é preciso muita prática para aprender os melhores exercícios em que o equilíbrio é o fator limitante.
