Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Encolher os ombros com halteres é um exercício pouco conhecido, mas muito lucrativo em vários aspectos. Às vezes são chamados de "shake inspiratório", mas o nome "shake Hise" vem do nome do atleta que os tornou famosos.
1. Pergaminhos com halteres: como são feitos?
Os encolher de ombros com halteres são um exercício aparentemente simples de realizar, mas na realidade precisam de uma boa concentração e de uma técnica correta para serem eficazes. Existem várias variações deste exercício, o que os diferencia é o local onde a barra é colocada.
- Na verdade, ele pode ser posicionado nos trapézios superiores, como no agachamento de costas, ou nas clavículas, como no agachamento frontal, ou segurado acima da cabeça como na posição final de uma repetição do supino.
- Independentemente de onde a barra é realizada, a justificativa para o exercício é sempre a mesma.
- Mantendo a barra no lugar, respire fundo tentando expandir a caixa torácica o máximo possível.
- Você precisa se concentrar no peito, não na respiração abdominal, e expandir a caixa torácica até sua capacidade máxima. Após uma inspiração máxima, expire completamente e repita o exercício.
- Após algumas repetições, você deve sentir um pouco de fadiga nos músculos intercostais.
Se a barra estiver posicionada em uma posição frontal ou ainda mais acima da cabeça, você deve sentir muito trabalho do serrátil anterior.
Se o exercício for feito corretamente, a barra deve subir ligeiramente, pois há uma expansão vertical (também) da caixa torácica. É precisamente neste movimento que devemos nos concentrar, pois corresponde a um trabalho dos músculos que expandem o volume torácico.
2. Benefícios de encolher de ombros com halteres
Os benefícios de encolher os ombros com halteres são múltiplos. Em primeiro lugar, permitem-lhe treinar músculos muito importantes e muitas vezes subestimados: os músculos intercostais.
Os músculos intercostais têm a capacidade de aumentar o volume do tórax e, assim, influenciar ativamente o ar que entra nos pulmões. Além disso, músculos intercostais fortes resultam em uma caixa torácica forte e firme. Isso é importante porque evita a perda de energia durante exercícios multiarticulares importantes.
Na verdade, a maioria desses exercícios compostos prevê uma carga axial e, portanto, a transferência benéfica dos encolher de ombros Hise é praticamente em cada um desses exercícios; primeiro o agachamento e o agachamento frontal. Outro benefício é proporcionado por uma adaptação neurológica a cargas importantes.
Freqüentemente, de fato, ao realizar repetições submáximas de agachamento (ou ainda mais com cargas máximas), o tempo em que a barra é mantida nos ombros é reduzido (3 ou menos repetições).
Cargas significativas
Um aspecto interessante é que assim que você carrega seu corpo com o peso utilizado, você sente uma certa instabilidade.
Isso se deve ao fato de o SNC não estar acostumado a um estímulo para o qual o corpo está carregado com tais pesos.
Essa condição de segurança precária percebida invalida automaticamente a técnica do exercício.
O haltere encolhe os ombros, Hise permite que você submeta o corpo a cargas igualmente importantes e "familiarize" o SNC com essas cargas.
Por fim, foi destacado como o osso, se submetido às pressões necessárias, é capaz de "hipertrofiar" como os músculos. O mecanismo pelo qual isso ocorre consiste em uma variação da pressão no interior dos canais presentes no osso lamelar.
Estes possuem receptores particulares que são capazes de receber um estímulo adequado e ativar apropriadamente uma cascata hormonal e outros mensageiros químicos que reforçam a estrutura óssea. Esse mecanismo pode ser comparado a uma espécie de adaptação ao estímulo que também caracteriza as fibras musculares.
3. Como incluí-los em seu treinamento?
Os tremores com halteres podem ser inseridos como um exercício real na sua rotina de treino, talvez combinados em super séries com selos à barra de forma a descomprimir a coluna do importante stress a que este exercício a sujeita.
Desta forma, você evita quaisquer efeitos negativos e ainda pode aproveitar os benefícios que este exercício pode oferecer. Uma maneira mais fácil de incorporar este exercício à sua rotina é adicioná-lo às suas séries regulares de agachamento em sua programação de treinamento.
Especificamente, após as repetições do agachamento, mantenha a barra em posição e execute o exercício. Este método é muito prático e não adiciona muito tempo ao treino.
conclusão
Encolher os ombros com halteres é um exercício pouco conhecido, mas muito útil para fortalecer os músculos do ombro diferentes. Como vimos neste artigo, encolher os ombros com halteres é uma execução simples, mas requer atenção especial para sua execução.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
