Por escritor healthiergang The Fitchef, blogueiro de comida e especialista em nutrição.
Encontrando a motivação para perder peso
A falta de motivação para iniciar um percurso formativo e de atenção à forma como nos alimentamos é um problema comum, que muitas vezes aflige até os profissionais mais talentosos em todas as áreas desportivas.
Alguns truques são suficientes para encontrar e manter a motivação, vamos ver o que são.
Como encontrar?
Antes de embarcar em um caminho de melhoria, seja do ponto de vista puramente físico ou em relação a qualquer outro aspecto da existência, é fundamental focar em alguns pontos essenciais:
- autonomia: a capacidade de controlar as próprias ações
- competência: isto é, preparação adequada sobre como atingir o objetivo definido
- o sentimento de pertença: fazer parte de uma comunidade ajuda a encontrar consenso e apoio mesmo nos momentos mais difíceis.
Então, como podemos encontrar esses três elementos fundamentais na construção da motivação necessária para que a motivação para mudar nasça e se mantenha estável ao longo do tempo?
1. Autonomia
Uma forma de encontrar motivação para perder peso é encontrar autonomia. A autonomia no preparo físico corresponde a um bom grau de flexibilidade; você precisa ser capaz de lidar com qualquer tipo de eventualidade com soluções viáveis, seja um treino perdido, uma lesão ou um compromisso de trabalho, ou um jantar com colegas que você absolutamente não pode perder.
Muitas vezes é diante desse tipo de imprevisto que a motivação falha, você não consegue retomar o controle do seu programa diante do primeiro obstáculo, quase sempre por ser muito rígido ou difícil de inserir no dia a dia.
Portanto, a flexibilidade se torna um ingrediente essencial para voltar rapidamente aos trilhos após um evento imprevisto.
Por esta razão, é preferível optar por uma dieta e regime atlético baseado essencialmente no estilo de vida e nas necessidades de cada um, ao invés de se contentar com um regime comercial universal que dificilmente será sustentável a longo prazo.
2. Competência
Nossa segunda dica para encontrar a motivação para perder peso é direcionar as habilidades das pessoas. A maioria das pessoas tende a perder a motivação porque esperam resultados surpreendentes em tempos irrealistas, ou porque, na tentativa de encurtar os tempos de espera, tendem a exagerar (exagerando nas cargas ou tempos de treinamento ou recorrendo a cortes calóricos insustentáveis), ele acaba enfrentando o danos causados pela pressa e inexperiência.
Encontrar-se desanimado diante de dificuldades que parecem intransponíveis, se não abordadas com uma base sólida de noções básicas, é perfeitamente compreensível.
Se por um lado o apoio de um bom formador é essencial, pelo menos no início, convém começar a compreender por si mesmo os elementos fundamentais sobre os quais se deve basear um bom treino e alimentação adequados aos seus objetivos. Subestimar a curva de aprendizado é um erro grave que sempre deve ser evitado.
3. Sentido de pertença
Uma forma de encontrar motivação para perder peso é sentir-se parte de uma comunidade.
Mas como você pode criar um senso de pertencimento ou espírito de equipe se treinar em uma grande academia comercial ou em casa?
Se possível, tente fazer com que um ou dois amigos se juntem a você. Assim podemos treinar juntos, sentirmo-nos mutuamente responsáveis pelo progresso dos outros, apoiar-nos mutuamente nas dificuldades e desfrutar juntos o caminho.
É importante dizer que o fator relacional é um aspecto que nem todos são necessários para se manterem orientados para o seu objetivo. Muitos atletas preferem treinar sozinhos, mas o senso de desafio e competição é sempre um excelente estímulo ao embarcar em um caminho atlético e nutricional.
Comunidades online também podem ser uma boa fonte de estímulo; as redes sociais oferecem centenas de desafios diários e a oportunidade de comparar seu progresso com o de outros entusiastas de sua disciplina.
Claro, uma vez que esses pontos fundamentais tenham sido colocados em prática, a tarefa essencial de quem está prestes a iniciar um caminho de perda de peso ou melhoria de seu desempenho atlético é iniciar um plano de ação que satisfaça a todos e três critérios foram listados até aqui.
Nada pode ser alcançado se você não agir em sua direção.
Por exemplo, se sua meta é perder peso, é hora de estabelecer claramente o tempo disponível e uma meta realista. Posteriormente é necessário organizar um plano de treino que se integre aos seus compromissos diários, avaliando planos de ação alternativos se, por qualquer motivo, se vir a enfrentar uma exceção não prevista no plano alimentar ou faltar a um ou dois treinos corretos. longe.
Nesse ínterim, podemos consultar textos ou profissionais que sejam capazes de preencher as nossas lacunas, técnicas ou nocionais e tornar-nos independentes ao longo do tempo. Por fim, é sempre bom envolver um amigo, parceiro ou qualquer pessoa que possa colaborar enquanto nos mantemos focados em nosso objetivo.
