Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Escoliose: o que é?
O termo escoliose indica um alinhamento incorreto da coluna. Em particular, é feita referência a uma curvatura lateral e uma rotação da coluna vertebral e, portanto, de todo o tronco. Freqüentemente, há uma condição intermediária de escoliose, a chamada "Atitude escoliótica".
Este problema postural não se deve a uma rotação acentuada da coluna vertebral, mas sim aos deuses desequilíbrios musculares em ambos os lados do torso. De um lado, os músculos mostrarão hipertrofia, enquanto do outro, eles se desenvolverão menos.
Essa diferença no desenvolvimento dos músculos de ambos os lados do corpo significa que os discos intervertebrais, que são tipos de almofadas capazes de se deformar, são pressionados de um lado com o tempo e tendem a se deformar. No caso de uma atitude escoliótica, a condição muitas vezes também está associada a problemas de lordose e cifose na coluna.
Causar
As causas da escoliose e da atitude escoliótica podem ser congênitas (portanto, já presentes no nascimento), uma consequência de outros problemas neuromusculares ou a causa pode ser indefinida.
Por não definido, queremos dizer que não existe um determinado fator em si mesmo que levou ao aparecimento desta patologia, mas sim um conjunto de causas atribuíveis a hábitos diários ou outros.
Definitivamente uma postura incorreto dá sua grande contribuição. O fato de sentar-se horas e horas assumindo uma postura "confortável" que consiste concretamente em deslocar o peso para um lado ou inclinar-se mais para um lado do corpo do que para um braço.
No longo prazo, os músculos posturais tendem a se desenvolver em relação ao esforço a que estão sujeitos e, conseqüentemente, um lado do corpo se desenvolve mais do que o outro. Outro problema pode ser um treinamento incorreto com pesos que, a longo prazo, leva a desenvolver mais os músculos de um lado do tronco do que do outro.
Cuidado com o soquete!
Deadlift é um exercício fundamental no treinamento com pesos. Muitas vezes, quando neste exercício, as cargas começam a ficar altas a aderência é o primeiro ponto fraco.
O expediente é, portanto, adotado para usar uma mão em decúbito dorsal e a outra deitada. Este tipo de empunhadura é chamada de empunhadura mista e permite que a barra não escorregue entre as mãos e, portanto, mantenha muito mais quilos firmemente no lugar. No entanto, ao posicionar os braços de duas maneiras diferentes, há uma tendência de empurrar a barra para longe do corpo com a pegada supina e empurrá-la contra o corpo com a pegada de bruços.
Isso se traduz em um ligeira rotação da barra e também do tronco. Este é um problema que ocorre com bastante frequência em atletas inexperientes. Para realçar, basta registrar a execução do levantamento terra com pesos próximos ao seu máximo.
É fácil ver como antes de ultrapassar a altura dos joelhos a barra é girada para um lado do corpo e também a área lombar está em risco.
Se a pegada não é alternada, então a posição supina e a mão prona são invertidas, um tende a desenvolver uma musculatura não simétrica o que no longo prazo leva a grandes dificuldades na execução correta de exercícios como supino com barra, agachamento, remo com barra, etc.
Temos a tendência de não alternar a posição das mãos porque somos espontaneamente inclinados a usar uma pegada mais forte. Este é um grande negócio. Como solução é necessário tomada alternativa e use o mais firme em caso de esforços máximos.
Uma alternativa ainda melhor é usar o tomada de gancho. Pessoalmente, prefiro usar o último porque me permite ser muito mais simétrico e contrair melhor o dorsal. A única desvantagem é que o aperto do gancho é muito doloroso; no longo prazo, entretanto, você se acostuma.
Exercícios para escoliose
A verdadeira escoliose é difícil de tratar trabalhando os músculos do tronco. No caso de atitude escoliótica no entanto, esta é uma escolha válida.
? Uma vez que a atitude escoliótica é causada por uma descompensação no desenvolvimento dos músculos posturais, a solução é a de fortalecer os músculos centrais de uma forma equilibrada. Em particular para treinar unilateralmente abdominais oblíquos, lombar, costas e nádegas, a fim de submeter ambos os lados do corpo ao mesmo estímulo.
? Também é útil dê preferência aos exercícios com halteres em relação aos com barra já que o corpo tende espontaneamente a recrutar músculos mais fortes durante um esforço. Se um lado do corpo for mais forte do que o outro, a carga de trabalho será desigual. Por fim, é inútil enfatizar a importância de se esforçar para tentar manter uma postura correta ao longo do dia.
