Preparação atlética e treinamento de rúgbi
O que é o rugby? Como você treina?
O rúgbi, desconhecido para a maioria das pessoas até recentemente, está se tornando cada vez mais popular e com ele seu treinamento atlético também ganha interesse, muito completo sob todos os pontos de vista. Mas o que é rugby? Para quem se aproxima pela primeira vez, pode parecer um bando de "macacos" se espancando na lama ... nada mais falso.
O regulamento, muito estrito, disciplina estritamente cada fase do jogo e cada movimento de cada jogador vê atrás de si horas e horas de testes no campo de treinamento. Uma boa equipe de rugby contém elementos que possuem todos os tipos de estruturas físicas: se você for grande e forte como um elefante, você será um homem corpo a corpo, chamado "vamos", sua tarefa será ser o aríete da equipe, ou seja, colidir primeiro com a linha de defesa adversária. Se, por outro lado, você for leve e rápido, você será um "três quartos", homens que gostam de gazelas no cerrado correm em alta velocidade pelo campo, com a única tarefa de marcar no gol, perseguidos por seus adversários. Diferentes estruturas físicas e tarefas requerem uma preparação física diferenciada.
treinamento
Normalmente, a semana de um jogador de rugby inclui de 3 a 5 sessões de treinamento mais jogo, 3 no campo e 2 na academia. Independentemente da função em campo, o treino na academia visa o fortalecimento da musculatura do jogador, portanto não haverá planos de treinamento voltados para o fisiculturismo, mas mais tendendo ao treinamento funcional, já que o objetivo não é estimular a hipertrofia muscular. Exercícios fundamentais como supino, agachamento, levantamento terra e supino militar também são realizados, mantendo baixas repetições e cargas médio-altas para aumentar a força.
Vamos agora passar para o treinamento real em campo.
1º dia. Trabalho intenso (fortalecimento / preparação atlética)
Justamente por ser o dia mais distante do próximo jogo, o primeiro dia de treinamento o mais pesado dos três. Começa com 10 '/ 15' de corrida suave, aquecimento clássico, serve para despertar o corpo e colocar o metabolismo em movimento.
Em seguida, continuamos com o trabalho em intervalos de tempo, que proporcionam de 30 a 60 segundos de trabalho e entre 10 e 20 segundos de descanso. As séries são quase sempre entre 4 e 10 por exercício, a quantidade é determinada pelo período da temporada, na fase de preparação para o campeonato eles serão mais numerosos e os treinos terão todos mais ou menos a mesma intensidade para trazer o corpo quase à perfeição.
Os exercícios incluem de tudo um pouco, de burpees a abdominais, de sprints a saltos de corrida, esta fase visa estressar o corpo e aumentar sua resistência a esforços contínuos e prolongados ao longo do tempo. Após a fase de trabalho aeróbio, o alongamento é feito por alguns minutos, não o estático clássico; é realizado de forma dinâmica e cada posição de alongamento não é mantida por mais de 10/15 segundos, isto por dois motivos, para evitar o resfriamento dos músculos, que no inverno ao ar livre ocorre de forma suficientemente rápida, e principalmente para prevenir os músculos, relaxando excessivamente , você aumenta a possibilidade de sofrer lesões durante a próxima fase de treinamento.
Treinamento para departamentos
Após o alongamento, a equipe é dividida para frente e três quartos. O primeiro treinará mais na atualização do scrum machine (na foto), onde o scrum pack, consistindo de 8 homens, empurrará um trenó no qual normalmente são colocados pesos. Este exercício é usado para simular um scrum ordenado, o trenó nada mais é do que um simulador do scrum adversário, um pacote de scrum inclui elementos que têm um peso de 90 a 130 kg, fazendo as contas, um pacote completo pesa de 700 kg para cima, o kg pesa sobre os três homens de a primeira linha, assim como a maior e mais pesada da equipe. Este exercício é feito quase à exaustão, em um jogo pode acontecer que um scrum seja feito a cada minuto ou menos.
Outra tarefa dos scrum man são os touch-outs. Durante o toque, os dois pilares levantam a segunda linha, o elemento mais alto e leve do scrum pack, que tem a tarefa de pegar a bola que é lançada pelo hooker, terceiro elemento da primeira linha e pedra angular do scrum pack (tem a tarefa de manter seus adereços amarrados a si mesmo durante o impulso).
Após o treinamento do scrum machine, o segundo levantador de linha é treinado. Os adereços agarram o homem pelas pernas e fazem um movimento muito semelhante a um propulsor, um agachamento seguido de um push press, eles se levantam com os braços estendidos, apoiando seu parceiro, que paira no ar em busca da bola. A segunda linha, para facilitar o trabalho dos adereços, deve manter as pernas e os abdominais muito contraídos e tentar alongar o máximo possível mantendo o equilíbrio. Este exercício também é realizado até a exaustão porque, como o scrum, pode ser realizado com muita frequência durante as fases do jogo.
Vamos agora passar para os três quartos. Seu trabalho em campo exige velocidade, agilidade e resistência às mudanças de ritmo. Seu treinamento geralmente inclui percursos de obstáculos, fases do jogo que terão ritmos muito superiores aos mantidos no jogo e exercícios que aumentam a agilidade do corpo. Uma pista de obstáculos típica, encerrada em um espaço muito pequeno (alguns metros quadrados de campo) são colocados homens que terão a tarefa de bloquear o portador da bola, que estará em uma situação desvantajosa por estar em menor número e em um terreno onde a velocidade só pode ajudá-lo relativamente, sua única saída é fugir de seus oponentes mudando de direção de forma contínua e repentina. Já para os atacantes, os exercícios de três quartos são feitos até a exaustão.
Depois de todo esse inferno, o primeiro dia de treinamento chega ao fim.
2º dia. Trabalho de média-alta intensidade (táticas de jogo)
O segundo dia de trabalho abre, após um dia de descanso ou treino no ginásio, com os já vistos 10 '/ 15' de corrida ligeira, após o que o alongamento é sempre feito de uma forma muito dinâmica para não esfriar os músculos.
O trabalho intervalado costuma ser reduzido, não tanto a intensidade, que deve permanecer sempre muito alta, quanto o número de séries, que é reduzido em no máximo um par de séries. Após a primeira fase de aquecimento e trabalho aeróbio, começa a primeira diferença real do primeiro dia, a equipe não está dividida, este dia é dedicado ao estudo de novas táticas de jogo e à consolidação daquelas já adquiridas pela equipe.
As táticas que são estudadas geralmente são ações que começam com um toque ou um scrum ordenado, muitas vezes são modificadas no decorrer do trabalho para levá-las ao desenvolvimento perfeito, modelando-as nos jogadores que são afetados pela jogada, com base em seus qualidades. Como no dia 1, as táticas são repetidas indefinidamente, mas desta vez não ao ponto da exaustão, mas ao seu sucesso perfeito.
3º dia. Trabalho de média-baixa intensidade (preparação de jogo)
Chegamos ao último dia de treino antes do jogo, o mais leve de todos, para evitar chegar cansado no dia para o qual trabalha a semana toda.
O programa de hoje é um pouco diferente do normal, a corrida de aquecimento é substituída por uma partida, sem tackles ou contatos violentos de qualquer espécie e jogado com ritmos muito leves, é substituído pela corrida porque além de despertar o corpo, permite que o corpo se lembre de como jogar e devolve a familiaridade com a bola para o jogador, que muito pouco é tocado durante o resto da semana.
Após a partida que dura 30 '/ 40' é feito alongamento e na hora e meia, cerca, restante as táticas a serem usadas contra os oponentes são decididas, seus pontos fracos são estudados e tentamos nos concentrar neles para superá-los no campo de jogo, são feitas alterações nas apostas para torná-las mais difíceis de entender para aqueles que estão à nossa frente, se são adversários conhecidos os nomes dos jogos são alterados, é muito fácil ler os movimentos da equipe se for feita uma aposta várias vezes com o mesmo nome, a previsão dos movimentos resulta em um gol sofrido na maioria das ocasiões.
Suplementos para jogadores de rúgbi
Vimos brevemente como está estruturado a semana de um jogador de rugby, é muito intensa e pesada, um treino dura em média 120 minutos e o jogo é composto por dois tempos de 40 minutos, é possível tomar suplementos para promover a recuperação física entre um esforço e outro.
Antes da atividade, jogo ou sessão de treinamento, aminoácidos de cadeia ramificada podem ser tomados que têm a função de reparar os tecidos musculares lesados e podem ser catabolizados para fins de produção de energia, eles também têm a possibilidade de reduzir a produção de ácido láctico e a sensação de embaçamento mental causado pela fadiga.
Durante a atividade é possível contratar um Ener: gel, muito prático de levar no banco. São carboidratos que fornecem um grande suprimento de energia utilizável para continuar seu melhor desempenho. É bom fazer um a cada 20 minutos ou mais de atividade, sendo açúcares simples quando seu efeito termina, eles criam uma queda no açúcar no sangue que se transforma em fadiga e queda no desempenho, então tomar mais de um durante a atividade mantém o valor dos açúcares no sangue alto, permitindo que eles "alimentem os músculos".
Depois da atividade glutamina pode ser tomada para promover a recuperação, é o aminoácido mais presente no corpo humano e é capaz de promover a recuperação após um esforço, graças à sua capacidade de transportar água para o interior das células e, portanto, de favorecer o aumento dos estoques de glicogênio nos tecidos. Deve ser tomado com bastante água para que o corpo tenha suprimentos suficientes para restaurar os níveis normais de glicogênio (consistindo de glicose e água).
Boa malhação!
